¿Cuál es la relación entre el levantamiento de pesas y la mortalidad por todas las causas?

Las actividades físicas, incluidos los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento muscular, se recomiendan para todos los adultos para mejorar las condiciones de salud y prolongar la vida. Un reciente Revista británica de medicina deportiva estudio investigó la relación entre el levantamiento de pesas y la mortalidad por todas las causas, especialmente la muerte por enfermedad cardiovascular (ECV) y cáncer. Además, analizó los resultados de salud de un individuo en función de asociaciones conjuntas e independientes con actividad física aeróbica de moderada a vigorosa (MVPA).

Estudio: asociaciones independientes y conjuntas de levantamiento de pesas y actividad aeróbica con todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer en el ensayo de detección de cáncer de próstata, pulmón, colorrectal y de ovario.  Crédito de la imagen: Master1305/Shutterstock
estudio: yoAsociaciones independientes y conjuntas de levantamiento de pesas y actividad aeróbica con todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad por cáncer en el ensayo de detección de cáncer de próstata, pulmón, colorrectal y de ovario. Crédito de la imagen: Master1305/Shutterstock

Actividad física moderada a vigorosa (MVPA)

Una cantidad igual de actividad física moderada y vigorosa comúnmente se abrevia como MVPA. Los ejercicios aeróbicos son movimientos voluntarios que aumentan el gasto de energía por encima de los niveles básicos. Las Pautas de actividad física recomiendan a todos los adultos al menos 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de moderada a intensa o 75 a 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular (MSE) mejoran o mantienen la fuerza muscular y la resistencia. Entre las MPE, el levantamiento de pesas con pesas libres o máquinas es uno de los tipos más comunes con alta validez de recuperación. Se recomienda que todos los adultos completen un mínimo de dos días a la semana de MSE para todos los grupos musculares principales.

Curiosamente, según la Encuesta de Vigilancia de Factores de Riesgo del Comportamiento, alrededor del 65% de los estadounidenses han cumplido con éxito las pautas de la MVPA. La Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud informó que el 28% de los participantes cumplieron con las pautas de MSE, mientras que el 24% de los participantes siguieron las recomendaciones tanto aeróbicas como de MSE.

La mayoría de las investigaciones han evaluado los beneficios para la salud asociados con la MVPA aeróbica y no con la MSE. Se ha documentado muy poca evidencia relacionada con los beneficios para la salud de MSE. Entre estos, la mayoría se ha centrado en una población en particular o ha evaluado los resultados a corto plazo en lugar de realizar grandes estudios observacionales prospectivos con seguimientos más prolongados.

Sobre el estudio

El estudio actual utilizó datos del Ensayo de Detección de Cáncer de Próstata, Pulmón, Colorrectal y Ovario (PLCO) realizado en 1993. Se calcularon las regresiones de riesgo proporcional de Cox para medir los cocientes de riesgo y determinar la relación entre el levantamiento de pesas y la mortalidad después de ajustar por estilo de vida, demografía y factores de riesgo conductuales. En este estudio se incluyeron un total de 99 713 adultos que habían completado un cuestionario de seguimiento. Esto ayudó a los investigadores a comprender cómo el levantamiento de pesas afectaba la mortalidad.

Cabe destacar que el levantamiento de pesas promueve la masa corporal magra, lo que reduce la mortalidad. Estudios anteriores han indicado el papel del músculo en las funciones endocrinas y paracrinas, lo que tiene un impacto positivo en la salud humana. El levantamiento de pesas también se asocia con una mejor salud musculoesquelética y ganancias de fuerza funcional.

Hallazgos del estudio

Se observó que tanto el levantamiento de pesas como la MVPA aeróbica se asociaron de forma independiente con una menor mortalidad por todas las causas y por ECV. Sin embargo, este no fue el caso del cáncer, es decir, el levantamiento de pesas y la MVPA aeróbica no afectaron la mortalidad por cáncer.

Curiosamente, la asociación entre el levantamiento de pesas y la mortalidad por todas las causas fue más fuerte en las mujeres. Los modelos conjuntos revelaron que las personas que cumplieron con las pautas aeróbicas de MVPA sin levantar pesas mostraron un 32 % menos de mortalidad por todas las causas. Las personas que solo completaron el levantamiento de pesas 1 o 2 veces por semana sin ninguna MVPA aeróbica exhibieron un 20 % menos de mortalidad por todas las causas. Curiosamente, los que siguieron tanto la MVPA como el levantamiento de pesas se asociaron con un 41 % menos de mortalidad por todas las causas.

Los hallazgos de este estudio son consistentes con estudios previos que informaron una menor mortalidad con MSE. Los científicos no pudieron evaluar el impacto de la duración de la MSE en la mortalidad porque se representan como frecuencias de sesión y no como duración.

El estudio actual se ha centrado específicamente en el levantamiento de pesas; por lo tanto, no ha capturado completamente el impacto de todos los MSE en la mortalidad. Generalmente, MSE también incluye calistenia, pilates y ejercicios pliométricos. En línea con investigaciones anteriores, el presente estudio documentó los beneficios de la MSE (levantamiento de pesas) y la actividad aeróbica en la reducción de la mortalidad.

Limitaciones del estudio

Este estudio no logró establecer la causalidad y solo mejoró la base de evidencia, debido a su diseño de estudio observacional único. Se basó en una técnica de evaluación de tiempo único con comportamiento variable en el tiempo. Por lo tanto, en el futuro se debe emprender un enfoque de medición en serie con un tiempo de seguimiento más largo para capturar los cambios en el comportamiento a lo largo del tiempo.

Los autores no consideraron la carga de entrenamiento, la frecuencia de entrenamiento, el volumen, es decir, el número de series y repeticiones, y la duración del levantamiento de pesas realizado por los participantes. Los hallazgos no eran generalizables en términos de grupos raciales y étnicos porque la cohorte representaba predominantemente a la población blanca no hispana.

Conclusiones

Este estudio proporcionó información sobre los beneficios del levantamiento de pesas para el estado de salud. Se enfatizó que los participantes asociados con el levantamiento de pesas exhibieron un menor riesgo de mortalidad. Sin embargo, aquellos que siguieron una combinación de levantamiento de pesas y MVPA aeróbico obtuvieron más beneficios que cualquier tipo de ejercicio solo.

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