Vamos, señoras: formas de volver al juego o comenzar un nuevo programa de ejercicios

Los Juegos Olímpicos de este año están llenos de mujeres atletas fuertes y poderosas. Allyson Felix está poniendo el listón muy alto e inspirando a mamás y mujeres de todo el mundo. Jordan Chiles ha estado imparable en todas las competencias previas a los Juegos y demostrando sus nervios de acero. Simone Malone está conquistando los corazones con su lugar en el estilo libre de 50 metros ganado con tanto esfuerzo. Y, por supuesto, la CABRA (la más grande de todos los tiempos), Simone Biles, es lo suficientemente cautivadora como para convencer incluso a los más inflexibles de nosotros de que podemos, y debemos, salir y ponernos en movimiento.

Es bueno que tengamos estas destacadas atletas para que las mujeres de todas las edades las admiren y las emulen. Los beneficios de que las niñas participen en deportes es una lista larga e impresionante, que incluye:

  • Las niñas jóvenes que practican deportes y son activas tienen más probabilidades de mantenerse activas más adelante en la vida.
  • Los hábitos saludables, incluidos el ejercicio y la alimentación saludable, se establecen a una edad más temprana y duran hasta la edad adulta.
  • Las atletas femeninas tienen mayor autoestima, más confianza y se desempeñan mejor en la escuela.
  • Las niñas que practican deportes tienen menos probabilidades de quedar embarazadas en la adolescencia.
  • Las atletas femeninas desarrollan habilidades de liderazgo y es más probable que ocupen posiciones de liderazgo en la escuela y más adelante en la vida.
  • El ejercicio regular mejora la salud física general, incluido el control del peso y reduce el riesgo de enfermedades crónicas (que están aumentando en los adolescentes).

«Todos estos son grandes beneficios de que las niñas participen en deportes, pero también es divertido jugar», afirma Courtney Gleason, MD, proveedor de medicina deportiva en Emory Healthcare. “Los recuerdos, las amistades y las experiencias que las niñas pueden tener jugando en un equipo son algo que siempre recordarán con alegría”.

Desafortunadamente, no todas las niñas que comienzan a practicar un deporte lo mantendrán durante toda la escuela secundaria. De hecho, es mucho más común que las niñas abandonen los deportes competitivos mucho antes que los hombres. El Proyecto Play del Instituto Aspen encuestó a unos 13,000 atletas de secundaria y descubrió que 32 de cada 100 estudiantes-atletas en octavo grado abandonarán antes de estar en 12.° grado. Esos números son aún más altos entre las atletas femeninas:

  • El 64 % de las jugadoras de baloncesto dejarán de fumar en el grado 12, en comparación con solo el 36 % de los hombres.
  • El 53 % de las jugadoras de fútbol abandonará el 12.° grado, en comparación con el 31 % de los hombres
  • El 42 % de las jugadoras de lacrosse dejarán de jugar en el grado 12, en comparación con solo el 13 % de los hombres.

“No estamos seguros de por qué las atletas femeninas abandonan los deportes a un ritmo tan alto”, dice la Dra. Gleason. “Podrían ser varias razones diferentes, y en realidad estamos realizando una investigación ahora para descubrir qué está sucediendo y cómo podemos cerrar esa brecha”.

La Dra. Gleason también subraya que si era una atleta femenina y los Juegos Olímpicos la tienen ansiosa por volver a practicar deportes, o si es una mujer motivada para hacer de la actividad física una prioridad viendo a los atletas fenomenales en los Juegos Olímpicos, ahora puede ser su momento.

“Nunca es demasiado tarde para volver a lo que amas o empezar algo nuevo”, alienta. «Solo se necesita un poco de disciplina y dedicación para crear un hábito para algo con tantos beneficios físicos y mentales».

Por qué la actividad física es importante para las mujeres

Es seguro decir que sabemos que el ejercicio regular es bueno para nuestros cuerpos. Después de todo, puede ayudar en innumerables áreas, desde el control del peso y la mejora de la salud del corazón hasta la disminución del riesgo de enfermedades crónicas graves como la diabetes y la hipertensión.

La actividad física regular también es buena para su salud mental y social. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienden a experimentar menos depresión y ansiedad. Otros beneficios incluyen:

  • Controla los cambios de humor provocados por las hormonas
  • Previene la pérdida ósea y la osteoporosis.
  • Mejora el sueño (las mujeres tienden a tener más dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas).
  • Controla la inflamación de las articulaciones y el dolor de la artritis.

Cómo empezar (o retomar) la actividad física

Si está listo para volver a moverse, o volver al campo de su deporte favorito, la Dra. Gleason comparte sus consejos para crear un plan de ejercicios que sea divertido y sostenible.

1. Comience poco a poco

“Puede ser abrumador agregar algo más a su plato ya lleno”, dice el Dr. Gleason. Ella alienta a las mujeres a hacer lo que tiene sentido para ellas.

“Pregúntate qué es realista para ti”, dice ella. “¿Son 10 minutos, cinco días a la semana o 20 minutos, tres días a la semana? Comience desde un lugar que sea alcanzable. Puede agregar a partir de eso a medida que ve los beneficios y establece el hábito”.

La tercera Conferencia anual de Deportes y Bienestar de la Mujer, programada para el sábado 7 de agosto de 2021, incluye un panel llamado «Cómo cambiar tu vida con 10 minutos de Pilates al día». Son esos compromisos simples los que pueden sumarse a un hábito saludable para toda la vida. (Ver el agenda completa para la Conferencia de Deportes y Bienestar de la Mujer o registro en línea.)

2. Conviértelo en una prioridad

Mantenerse dedicado y comprometido, incluso solo con sus 10 minutos al día, requiere que se convierta en una prioridad en su vida. Incluso podría tomar algunos sacrificios de su parte. Tal vez sea algo pequeño, como cambiar tu desplazamiento matutino a través de las redes sociales a un paseo matutino por tu vecindario. Prepárate para el éxito al

  • Programando tus entrenamientos en tu calendario o calendario familiar.
  • Tratar de hacer ejercicio a la misma hora todos los días.
  • Contarle a un amigo o familiar sobre su meta.
  • Compartiendo sus éxitos e incluso contratiempos.
  • Animar a tus amigos a que te pregunten sobre tu progreso.
  • Invitar a un amigo o familiar a unirse a usted.
  • Inscribirse en una clase o unirse a una liga recreativa en su comunidad.

“Hay tantos recursos maravillosos y divertidos en el área de Atlanta”, comparte el Dr. Gleason. “Hay una liga recreativa para casi todos los deportes y estudios de acondicionamiento físico que ofrecen clases divertidas. Dedique un poco de tiempo a buscar la oportunidad adecuada para usted y luego conviértala en una parte importante de su día o semana”.

3. Mantén el rumbo

El ejercicio es un trabajo duro. Puede ser sudoroso, incómodo y extenuante. También es una experiencia gratificante, poderosa e inductora de endorfinas. Si (o cuando) se desanime, recuérdese por qué el ejercicio es importante. Tal vez sea un objetivo específico como un número en una escala o tal vez solo porque extrañas la camaradería de estar en un equipo. Escriba ese objetivo y téngalo a mano cuando se sienta menos emocionado por presentarse a su próximo entrenamiento.

También puede ser que solo necesites probar algo nuevo.

“Probar nuevas actividades o deportes es como leer un libro. Si tienes 30 páginas en un libro y no te gusta, lee un libro diferente. Lo mismo ocurre si solo estás luchando con tu clase de kickboxing o te das cuenta de que simplemente no te gusta correr. Está bien probar otra cosa”, alienta el Dr. Gleason.

4. Sepa cuándo reducir la velocidad

Puede ser fácil aprovechar al máximo al comenzar su nuevo programa de entrenamiento, especialmente si está pensando que su cuerpo aún puede hacer lo que hizo en la escuela secundaria o la universidad. Y, por otro lado, cuando es nuevo en el ejercicio, puede ser difícil saber qué lesión debe examinar un médico y cuándo es posible que deba retroceder un poco.

“Es normal sentirse un poco adolorido cuando comienza un nuevo programa de ejercicios”, dice el Dr. Gleason. “Si comienza a experimentar molestias o dolores, disminuya la intensidad de su programa, pero aún así haga tiempo para hacer ejercicio. Por ejemplo, camina 10 minutos en lugar de correr 10 minutos. Después de unos días de disminución de la intensidad, puede volver a lo que estaba haciendo. Y si todavía siente dolor, es hora de ver a un médico”.

Primeros pasos (otra vez)

La actividad física regular es una manera maravillosa de mantenerse fuerte y saludable. Si tiene preguntas sobre cómo comenzar un programa de ejercicios, o volver a practicar el deporte que disfruta, hable con su proveedor de atención primaria o comuníquese con el equipo del programa de medicina deportiva para mujeres de Emory. Estamos aquí para ayudar a las mujeres de todas las edades y capacidades a desarrollar vidas saludables y activas en torno a sus deportes y actividades físicas favoritas. Más información sobre nuestro programa o llámenos hoy al 404-7STRONG (404-778-7664).

Fuente del artículo

Deja un comentario