Temperatura y hormona de crecimiento – ‘Eat Blog Eat’ de Brad Pilon

La hormona del crecimiento humano es una hormona peculiar, aunque se sabe que es de naturaleza anabólica y está involucrada en el crecimiento y la regeneración celular, pero también es una hormona fundamental para la pérdida de grasa que se requiere para aumentar el uso de ácidos grasos como fuente de combustible en momentos de ayuno

Por lo general, cuando hablamos de formas de aumentar los niveles de GH, hablamos de ayunar, dormir y hacer ejercicio; sin embargo, la temperatura también puede desempeñar un papel importante en el aumento de los niveles de GH.

Se sabe que la hormona del crecimiento aumenta después de los entrenamientos de resistencia y resistencia tanto en hombres como en mujeres, jóvenes y mayores.

Y, aunque el papel que juega la hormona del crecimiento en el crecimiento muscular sigue siendo objeto de debate, su papel en la pérdida de grasa es innegable.

La liberación de GH es una parte ESENCIAL de la capacidad de su cuerpo para movilizar las reservas de grasa corporal para que puedan usarse como combustible.

Curiosamente, independientemente de la intensidad del ejercicio, Se ha demostrado que hacer ejercicio en el frío reduce y retrasa la respuesta típica de GH al ejercicio.lo que lleva a la especulación de que el aumento de la temperatura central puede ser el regulador más importante de la liberación de la hormona del crecimiento.

Además, las personas que son altamente tolerantes al calor tienden a tener un aumento de la hormona del crecimiento inducido por el ejercicio que es significativamente más pronunciado que las personas que no son tan tolerantes al calor.

Basado en esto, parece que el calor creado por el ejercicio puede ser lo que inició el aumento en los niveles de la hormona del crecimiento.

De hecho, el calor solo puede aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, como se muestra con la respuesta de GH al uso de la sauna. Curiosamente, este efecto es más pronunciado en las personas más jóvenes, pero sigue siendo evidente en las poblaciones de mayor edad.

También la exposición aguda al frío creada por sentarse en una habitación a 10 grados (50 Fahrenheit) durante 2 horas causó una disminución del 87% en los niveles de hormona de crecimientolo que sugiere que la exposición al frío por sí sola puede disminuir los niveles de GH.

Esto es importante porque sugiere que el calor puede ser una forma interesante para que las personas que no pueden hacer ejercicio aumenten sus hormonas de crecimiento periódicamente durante la semana.

En lugar de hacer ejercicio con la intensidad suficiente para elevar los niveles de GH de 3 a 4 veces por semana, las personas que no pueden hacer ejercicio podrían intentar sauna de 3 a 4 veces por semana para obtener un pico ocasional en los niveles de la hormona del crecimiento.

Finalmente, creo que es muy importante tener en cuenta cómo la exposición al frío puede mitigar la liberación de GH causada por el ejercicio, lo que genera dudas sobre el uso de baños fríos después del ejercicio.

PA

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OTRAS LECTURAS:

Leppäluoto J, Korhonen I, Huttunen P, Hassi J. Niveles séricos de hormonas tiroideas y suprarrenales, testosterona, TSH, LH, GH y prolactina en hombres después de una estadía de 2 h en una habitación fría. Análisis Acta Physiol. 1988 abril; 132 (4): 543-8.

Wheldon A, Savine RL, Sönksen PH, Holt RI. Hacer ejercicio en el frío inhibe la secreción de la hormona del crecimiento al reducir el aumento de la temperatura corporal central. Hormona de crecimiento IGF Res. 2006 abril; 16 (2): 125-31.

Niess AM, Feherenbach E, Roecker K, Lehmann R, Opavsky L, Dickhuth HH. Diferencias individuales en la tolerancia al calor autoinformada. ¿Existe un vínculo con la respuesta cardiocirculatoria, termorreguladora y hormonal al ejercicio de resistencia en condiciones de calor? J Deportes Med Phys Fitness. 2003 de septiembre; 43 (3): 386-92.

Leppäluoto J, Tapanainen P, Knip M. La exposición al calor eleva los niveles de hormona liberadora de hormona de crecimiento inmunorreactiva en plasma en el hombre. J Clin Endocrinol Metab. 1987 noviembre; 65 (5): 1035-8.