La mejor forma de trabajar los glúteos es integrar ejercicios para trabajarlos en una rutina. Puedes guiarte de un entrenador personal para esto. Es esencial que en todo instante estén presentes la perseverancia y la dedicación.
Hay que tener en consideración que los glúteos no son un único músculo. En verdad, son el grupo más nutrido muscular de nuestro cuerpo, y cada glúteo está compuesto por tres músculos: el glúteo mayor, el medio y el menor. Así, va a haber que seleccionar un ejercicio que ayuda para entrenar precisamente la región que quiera. De nada servirá realizar unos cuantos o tres de ejercicio de glúteos a la suerte, en tanto que quizás no andas compensando correctamente la fuerza de los glúteos. Por consiguiente, es primordial trabajar estos músculos al unísono, para hallar la máxima estimulación y los desenlaces mucho más veloces probables.
Músculo recto
El abdomen recto es un músculo superficial de los abdominales. Ubicado entre la parte previo del tórax y el pubis, revela múltiples cuerpos musculares separados por intersecciones tendinosas y en el centro por la línea blanca. Bien musculado, el recto da a esa fachada de «barra de chocolate» en deportistas que tienen un bajo índice de grasa. El músculo recto tiene una acción de flexión del leño (en el momento en que la pelvis es fija), retroversión de la pelvis (en el momento en que el leño es fijo) y asimismo de inclinación y rotación del leño (acciones secundarias).
No creas que para tonificar y hacer mas fuerte tus abdominales es bastante tumbarte en el suelo, alzar el leño y plegar la columna. Debes adoptar la posición adecuada y acostumbrar a todos y cada uno de los músculos del abdomen, en especial los mucho más profundos, esto es, los músculos transversales. Los músculos abdominales son de manera frecuente objeto de falsas opiniones y malas prácticas.
Hay personas que ponen sus sacrificios en los sitios equivocados para mostrar una cintura mucho más delgada o para achicar el mal de espalda. En el momento en que se habla del fortalecimiento muscular del cinturón abdominal, varios apelan a músculos de entrenamiento mucho más evidentes y, por consiguiente, superficiales, por servirnos de un ejemplo, el abdomen derecho.
Fuentes:
Slam Ball Ejercicios to Increase Muscle Power. Medically reviewed por Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — Written by Jesica Salyer muscular fitness. Por Mayo Clinic Staff. Nov. 21, 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116
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