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4 -7-8 Breathing Exercise
El 4-7-8 breathing exercise es quick and easy way to lower blood pressure. It takes less than two minutes, and you cánido do it anywhere, anytime. Sé sencillos steps:
- empujón de tus lungos y también inhales a través de no se while silently counting to four.
- Hold your breath to the count of seven.
- Exhale a través de una mouth for count of eight.
- Repeat este desarrollo sucesivamente tres o 4 minutos in a row.
Agua de ajo
Asimismo puede decantarse por comer el diente de ajo en sus comidas. (Fotografía Prensa Libre: postchiangmai0 en Pixabay).
El ajo es un alimento que asiste para reducir la presión arterial, merced a las características antioxidantes y protectoras de los vasos sanguíneos. Además de esto impulsa la producción de óxido nítrico que posibilita la circulación de la sangre y reduce la presión sobre el corazón.
Manejo del agobio:
Muy importante. Trata de calmar la tensión. En el momento en que te alteras, tu cuerpo tiende a generar adrenalina, una hormona que hace más rápido los latidos del corazón, incrementa la tensión muscular y contrae los vasos sanguíneos. ¿Sabes lo que son las señales del agobio? Si estas condiciones se desbordan, experimentarás una presión arterial alta. Puede calmar esta tensión a través de la práctica de ejercicios para control de agobio, respiración, relajación muscular y paseos usuales. Reposar bien o masajearte asimismo asisten.
La dieta juega un papel esencial en la conformación de tu salud. Los hipertensos tienen que continuar una dieta rigurosa sin sal (mucho más bien, sin sodio). El consumo períodico de sodio ha de ser inferior a 1.500 mg. Incluye en tus comidas alimentos frescos y no procesados, así como verduras de hoja verde, cítricos, cereales integrales, brotes, frutos secos, legumbres y pescados de agua fría como el salmón y el atún. Todo ha de ser cocinado con aceite de oliva, ya que es un medio de bajo contenido en grasa. Impide la cafeína, el exceso de azúcares, las comidas veloces, las grasas animales, la salsa de soja, el queso y otras cosas de este género que tienen considerable suma de calorías.
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