Psicología del deporte: ¿Cómo puede beneficiar a los atletas de sub-élite?

Habilidades mentales que los atletas de sub-élite pueden desarrollar

El establecimiento de metas

El establecimiento de objetivos es probablemente una de las habilidades mentales más populares pero infrautilizadas que pueden ayudar a los atletas a trabajar hacia un objetivo específico con un plan de acción en mente.

Mucha gente sabe sobre el establecimiento de objetivos, pero muy pocos saben cómo usarlo correctamente en su beneficio. Profundicemos en cómo el establecimiento de objetivos puede ayudar no solo a los competidores de nivel élite, sino también a los atletas intermedios y principiantes. Cualquiera puede utilizar el establecimiento de objetivos para realizar un seguimiento de su progreso y desarrollar una motivación adicional que les ayude a lograr algo especial o importante.

Como atleta, establecer metas me ha ayudado a mantenerme enfocada y motivada cuando las cosas se ponen difíciles, así como a medir mi progreso. Cuando trabajas para lograr algo, siempre es importante ver si te estás moviendo en la dirección correcta; si no es así, es una excelente manera de reevaluar y hacer algunos cambios para asegurarse de que va por buen camino.

Si no está logrando sus pequeños objetivos o no está cambiando sus hábitos diarios para adaptarse a su objetivo, podrá realizar un seguimiento de su progreso y ver que es posible que no esté en el objetivo y tenga que cambiar algunas cosas.

Establecer metas también puede ayudarnos a sentir que tenemos un propósito. No estás simplemente repitiendo algo sin pensar, estás haciendo lo que estás haciendo con intención.

La belleza de establecer metas es que no siempre es necesario establecer metas masivas de 10 años; también puede establecer metas más pequeñas, semanales o diarias. Algunas personas disfrutan el proceso de trabajar hacia algo grande o pequeño. Mientras puedan sentir que hay un objetivo final a la vista.

Profundicemos un poco más en el poder de las metas a corto plazo. Antes de establecer una meta a corto plazo, casi siempre tengo en mente una meta a más largo plazo. Por ejemplo, cuando competí en los Juegos de la Commonwealth en 2018, mi objetivo era romper todos los récords sudafricanos y estar en el podio como medallista. Sabía que los pesos que tenía que levantar serían alrededor de 90 kg+ en arranque y 115 kg+ en envión como mínimo.

Ahora, para llegar a ese punto, tuve que dividir esta gran meta primero en una meta de 6 meses, una meta de 3 meses, metas mensuales y luego metas semanales para estar aún más en sintonía con lo que necesito hacer en para lograr mi gran objetivo.

Mi objetivo de 6 meses incluía poder prepararme en Sudáfrica con mi equipo, ya que vivía en Estados Unidos en ese momento y quería asegurarme de tener la mejor oportunidad posible entrenando con un equipo que también se estaba preparando para los Juegos. y que me motivara a diario a dar lo mejor de mí. Tenía en mente una fecha específica y un vuelo reservado para concretar ese plan.

Ahora, llegando a mis objetivos mensuales y semanales de entrenamiento y recuperación. Sabía exactamente qué pesos tenía que alcanzar para mantenerme encaminado hacia mi gran objetivo. También me aseguré de estar en todas mis sesiones de entrenamiento, dando lo mejor de mí. Con respecto a mi recuperación, conté mi macros nutricionales saber exactamente lo que necesitaba comer diariamente y semanalmente para alcanzar mi categoría de peso y mantenerme alimentado para mi entrenamiento pesado. También me aseguré de agregar a mi meta semanal ver a un masajista al menos una vez a la semana para que me ayudara a resolver las torceduras en mi cuerpo, para poder sentirme recuperada antes de cada sesión de entrenamiento.

Ese era un objetivo muy específico que tenía, y no siempre tienes que llegar a ese extremo. Pero tener al menos algún tipo de objetivo y un plan de acción puede aumentar drásticamente tu motivación para entrenar o trabajar para lograr algo que quieras lograr.

Consejo profesional final: contarle a la gente sobre sus objetivos también hace que parezca más permanente y puede ser una excelente manera de mantenerlo responsable. El establecimiento de metas es una excelente manera de mantenerte motivado y motivado para trabajar hacia algo grandioso.

Charla con uno mismo

La voz interior que escuchas puede fortalecerte o destruirte. Esta voz interior puede ser extremadamente poderosa si se usa positivamente; sin embargo, esta también es una herramienta potente si se usa mal. Por eso es vital reemplazar el diálogo interno negativo con el diálogo interno positivo. Esto solo sucederá si somos conscientes de la voz en nuestras cabezas.

El diálogo interno también puede ser palabras o afirmaciones que nos decimos en voz alta. Esta es una excelente manera de recordarnos a nosotros mismos las señales específicas que nos ayudan a desarrollar nuestra confianza y también a mejorar el rendimiento.

Los atletas de nivel sub-élite pueden usar esta herramienta para impulsar su rendimiento. Por ejemplo, si está tratando de desarrollar su confianza, puede decirse ciertas palabras o mirarse en el espejo para prepararse mentalmente para el día. Podrías decir cosas como: «Tengo esto». «Soy fuerte.» “Tengo el control de mis pensamientos”.

Lidiando con la ansiedad

Cualquier nivel de atleta puede lucha con la ansiedad – puede impedirle alcanzar sus metas, puede llegar en cualquier momento y afectar significativamente su rendimiento. No se equivoque, no tiene que competir al más alto nivel para sufrir ansiedad. Algunas personas pueden querer practicar deportes, pero los entornos sociales aumentan su ansiedad, lo que hace que sea un desafío exponerse.

La buena noticia es que existen formas de combatir la ansiedad sin medicamentos. Aconsejo a los atletas que consulten a un profesional si estas herramientas no ayudan.

Un atleta de sub-élite puede ponerse extremadamente nervioso cuando se le pide que realice una habilidad que nunca antes ha realizado. También pueden ponerse nerviosos cuando se les pide que dirijan un equipo o incluso que jueguen un partido amistoso. Hay muchas maneras de estimular la ansiedad de los atletas. La parte más importante es darse cuenta de lo que desencadena la ansiedad y trabajar en algo que ayude a combatir ese sentimiento.

Por ejemplo, la respiración es una excelente manera de lidiar con la ansiedad; Se ha comprobado que las técnicas de respiración ayudan a disminuir la frecuencia cardíaca y ayudarle a sentirse menos nervioso o ansioso. Personalmente, he usado técnicas de respiración cuando competía en el escenario internacional como levantador de pesas olímpico. De vez en cuando siento que estoy demasiado excitado cuando compito o poco excitado, lo que me lleva a sentirme extremadamente ansioso y mi corazón se siente como si estuviera latiendo fuera de mi pecho. La técnica más fácil y sencilla que utilicé, que me tomó un tiempo perfeccionar, fueron algunos ejercicios de respiración que hacía justo antes de subir al escenario para realizar un gran levantamiento.

Algunos atletas pueden escuchar música antes de sus eventos para ayudarlos a calmarse. Si un calentamiento de alta intensidad te hace sentir más nervioso de lo que deberías, te recomiendo hacer un calentamiento de menor intensidad para ayudarte a sentirte tranquilo y conectado a tierra.

Visualización

¿Deberían visualizar los atletas de nivel sub-élite? Creo que cualquiera que quiera lograr algo grandioso en su vida necesita usar esta habilidad. No solo tienes que visualizarte ganando una medalla de oro olímpica, simplemente puedes visualizarte yendo a entrenar tres veces por semana o divirtiéndote mentalmente y aprendiendo una nueva habilidad.

La visualización, a menudo llamada imaginería, es cuando te ves realizando una habilidad o logrando algo en tu mente. Muchos psicólogos creen que su cerebro no conoce la diferencia entre la realidad y la imaginación, por lo que esta es una herramienta tan poderosa cuando se usa correctamente.

No necesitas pasar horas visualizando un día. Sin embargo, recomendaría encontrar algunos días a la semana en los que pueda tener un momento de tranquilidad y usar todos sus sentidos (gusto, olfato, tacto, oído y vista) al realizar esta habilidad. No hay un «mejor momento» para visualizar: a algunas personas les gusta visualizar por la mañana para aumentar su confianza y motivación para el día, otras visualizarán justo antes de una sesión de entrenamiento o incluso inmediatamente después para reflexionar sobre su entrenamiento y lo que les gustaría hacer. trabajar en.

Encuentra lo que funciona mejor para ti, incluso si pasas solo de 3 a 5 minutos al día visualizando. Cuanto más tiempo pueda pasar haciéndolo, mejor se vuelve la habilidad. Así como necesitas entrenar tus habilidades físicas, debes entrenar tus habilidades mentales.



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