PRIORIDADES:
- Fuerza. Avance de la fuerza general. Estudio de los ejercicios básicos con barra olímpica.
- Técnica. La concreta de la agilidad prolongada.
- Agilidad y también iniciación a la agilidad prolongada.
- Aptitud y capacidad aeróbica.
- Condición física general (CFG), con acento en aguantes/pantorrilla (reactividad) y franja lumbo/abdominal.
Situación sentada y lanzamiento de pelota medicinal
Los ejercicios abdominales y los lanzamientos de pelotas medicinales asisten a desarrollar un núcleo fuerte, esencial para la publicación de jabalina. Túmbate de espaldas con las piernas flexionadas y sosten una pelota medicinal con ámbas manos. Sosteniendo los brazos rectos, baja la pelota tras la cabeza hasta el momento en que toque el suelo. Con un movimiento fluido, levántate y lanza la pelota medicinal contra una pared sólida. Captura la pelota en el momento en que choque antes de regresar a la situación inicial y reitera el ejercicio. Asimismo puedes realizar este ejercicio con un compañero que atrape y te devuelva la pelota.
Para hacer mas fuerte los músculos de los lanzamientos, póngase de espaldas a una polea ajustable puesta lo mucho más prominente viable con un solo asa unida al mosquetón. Levanta el brazo y coge el asa con la mano izquierda, después da un paso adelante en situación escalonada a fin de que el pie derecho esté enfrente. Sosteniendo los abdominales estrechos, estira el brazo hacia enfrente y hacia abajo hasta el momento en que el brazo esté paralelo al suelo. Haz exactamente el mismo número de reiteraciones a los dos lados del cuerpo. Recuerda mudar de pierna en el momento en que cambies de brazo.
¿Qué es el entrenamiento servible?
El entrenamiento servible, asimismo popular como fitness servible o entrenamiento concurrente, tiene una meta genérico indispensable: la optimización de la aptitud del cuerpo para efectuar tareas diarias y deportivas de manera eficaz y segura.
Se apoya en el principio de que el cuerpo está desarrollado para desplazarse en una extensa pluralidad de patrones y direcciones, y por este motivo, pone el foco en el fortalecimiento de la musculatura y el sistema inquieto para progresar nuestra aptitud para efectuar estos movimientos de forma perfecta.
Sobrecargas
Cargas altas: Procedimiento 1-6 RM a capacidad máxima.
- Ejercicios multiarticulares peso libre (sentadilla, press banca, y olímpicos).
- Agilidad concéntrica máxima.
- 1-3 rep. x 6-9 series. (reposo terminado).
- Propósito: reclutamiento máximo núm. entidades motoras, hipertrofia selectiva fibras tipo II, adaptaciones metabolismo anaeróbico aláctico, optimización 1RM.
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