¿Por qué mi mente se queda en blanco cuando hablo con otros?

Recientemente recibí la siguiente pregunta de alguien que se sentía separado de su entorno cuando se comunicaba con los demás. Como esto es algo por lo que también pasé, pensé en abordar este problema.

“Muchas veces, cuando estoy en una situación social, mi mente se queda en blanco, me siento desconectado de la realidad y de la conversación en sí. Esto me lleva a decir casi nada o termino divagando mientras trato de ocultar mi incomodidad. Esto está teniendo un impacto tan negativo en mi vida, solo quiero saber por qué sucede esto y qué puedo hacer para superarlo.

Este problema realmente se reduce a un miedo a la interacción social que provoca una sensación temporal de despersonalización. La despersonalización crónica se crea principalmente debido a que el cerebro se siente bajo constante amenaza a través de un aluvión de miedo y preocupación, mientras que esto solo está presente cuando interactúa con otros y, por lo tanto, es más temporal que persistente.

Las personas que experimentan este estado a menudo se quejan de lo siguiente

  • Sentirse espaciado, en un estado de ensueño
  • Incapaz de pensar en algo que decir, la mente se queda en blanco
  • Extremadamente consciente de sí mismo
  • Sentirse temeroso y ansioso
  • Incapacidad para pensar con claridad o claridad.
  • Una necesidad de terminar la conversación con

Este sentimiento de disociación de la realidad cuando se está conversando es mucho más común con alguien que sufre de ansiedad social que de ansiedad general. Esto se debe principalmente a que se debe principalmente a una baja autoestima, lo que genera temor a ser juzgado o rechazado.

Debido a esto, la persona puede encontrarse viviendo más en su cabeza en lugar de participar en la conversación, ya sea preocupándose por cómo se está viendo, qué tipo de impresión está dejando o si la sensación de ansiedad o extrañeza se presentará. .

Es muy difícil sentirse parte de una conversación cuando toda nuestra atención está puesta en nosotros mismos.

Como tu conciencia solo puede enfocarse en una cosa a la vez y ahora se dirige principalmente internamente, terminas escuchando apenas lo que dice la otra persona. Esto hace que te sientas desconectado de la interacción, creando más miedo y ansiedad, por lo que interiorizas más.

Debido al hecho de que la persona ahora tiene múltiples pensamientos y miedos a la vez, el cerebro se siente amenazado y entra en modo de protección. Es por eso que comienzas a sentirte separado de tu entorno, como si ya no fueras parte de la realidad. Piense en ello como una computadora que va lenta porque tiene demasiadas ventanas abiertas, o que se congela por completo porque no puede manejar la sobrecarga de información.

Desafortunadamente, esto puede convertirse en un círculo vicioso ya que cuanto más desapegada se siente la persona, más temerosa e interna se vuelve, lo que solo exagera estos sentimientos. Luego, generalmente se preocupan por la próxima interacción social y si volverá a suceder, lo que generalmente significa que sucederá.

Esto puede llevarlos a evitar situaciones sociales a menos que realmente tengan que hacerlo. El problema es que esto solo alimenta su mente subconsciente de que hay un problema para comunicarse con los demás, por lo que el miedo solo aumenta.

Cómo superar este sentimiento de desapego hacia los demás

Comprende que este sentimiento es totalmente inofensivo, no es más que una parte natural del mecanismo de defensa del cerebro que te protege de lo que percibe como una amenaza inmediata. Saber que este sentimiento es temporal y completamente inofensivo puede ayudarte a temerlo menos, y como se trata de rechazar el miedo, es una parte importante para superar esta experiencia frustrante.

Deja ir cualquier pensamiento negativo que tengas sobre ti

Reconoce que las personas no te juzgan como crees. Es solo que te juzgas a ti mismo y crees que los demás te ven como tú. Muchas personas que sufren de ansiedad social se ponen nerviosas cuando ponen a las personas en pedestales. Miran a los demás como si fueran mejores que ellos debido a cómo se sienten acerca de sí mismos, por lo que les preocupa ser juzgados y aceptados.

La verdad es que todos somos exactamente iguales, nadie es mejor que nadie. La única diferencia son los pensamientos que las personas tienen sobre sí mismas. Aprende a dejar ir cualquier pensamiento que te deprima o trate de decirte quién eres. Date cuenta de que no son la realidad, no hacen más que crear una versión falsa de quién crees que eres.

Trabaja en desarrollar tu autoestima y practica el autocuidado.

La causa principal de la ansiedad social se debe a que no te sientes cómodo con quien eres. Así que es vital NO buscar la aceptación fuera de ti mismo sino dentro.

Aumentar la autoestima es otro tema en sí mismo, pero hay muchas cosas que puedes hacer para sentirte mejor contigo mismo. Uno incluye cuidarse comiendo bien, haciendo ejercicio y siendo amable con uno mismo.

Aprende a dejar ir a las personas tóxicas en tu vida que te deprimen y rodéate de personas que te hagan sentir mejor contigo mismo. Trate de abandonar cualquier mal hábito. Ponte en forma. Empieza a caminar en la naturaleza. Únete a una clase budista o de meditación. Toma nuevos pasatiempos e intereses que estén en línea con lo que disfrutas, cualquier cosa que alimente tu alma.

Aprende a cuidar tu salud física y mental lo mejor que puedas. La verdad es que cuanto mejor te sientas contigo mismo, más cómodo te sentirás con los demás.

Vive en el presente y no en tu cabeza

Al socializar, aprenda a salir más de su cabeza para participar más en la conversación. Aprende a concentrarte en la otra persona en lugar de cómo te sientes.

Si hay algo de ansiedad inicialmente, permite que así sea. No intente hacer nada para controlarlo o deshacerse de él. Solo permite que cualquier ansiedad esté presente. La ansiedad que se deja sola se debilita por sí sola. Preocuparse por eso solo lo aumenta y pone su atención en lo que sucede internamente en lugar de la conversación.

Una cosa clave que aprendí es que ya no me importa si mi cerebro se disparó y sentí una sensación de desapego, si sucedió, sucedió. Cuando ya no te importa o te preocupa, el miedo se debilita dramáticamente y como es tu miedo el que realmente lo crea, entonces encontrarás que no sucede, o si sucede, es mucho más leve. Además, al dejar de preocuparte, encontrarás que estás mucho menos ensimismado de lo normal, lo que a su vez te permite estar más presente.

No evites las interacciones sociales.

Sigue mezclándote con los demás. Enséñale a tu cerebro que no hay amenaza cuando estás cerca de otros. Incluso si comienza poco a poco hablando con su vecino en lugar de retirarse, entablar una conversación con un cajero o tener una pequeña charla con un extraño en una parada de autobús.

Tal vez construya para unirse a una nueva clase o tomar alguna forma de voluntariado, cualquier cosa que lo coloque en una posición en la que se relaciona más con los demás. Cuanto más practiques y más cómodo te sientas con las situaciones sociales, menos ansiedad sentirás.

No intentes hacer una actuación o crear un personaje que creas que otros quieren ver en un intento de ganar aceptación. Una vez más, esto solo te vuelve a poner en tu cabeza tratando de ser alguien que no eres o tratando de decir cosas que crees que la gente quiere escuchar. Esto solo lleva a que la conversación se sienta forzada y poco auténtica.

No ensayes una conversación ni trates de pensar en lo que dirás. No sientas que tienes que ser ingenioso o tapar los silencios, simplemente deja que suceda de forma natural y espontánea.

Acéptate como eres y acepta cómo van las cosas. No te juzgues si al principio no sale como te gustaría. Con práctica y perseverancia, las cosas irán mejorando poco a poco.

La clave para superar esta experiencia frustrante es reducir el miedo y aprender a salir de la cabeza. Si sigue los consejos anteriores, notará que su confianza aumenta y su ansiedad con los demás comenzará a debilitarse. Además, cuando aprendas a estar menos dentro de tu cabeza, tu conciencia cambiará automáticamente al mundo exterior y te sentirás más presente con los demás.

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