Por qué el descanso no siempre es lo mejor

¿Ha estado haciendo más ejercicio desde que el clima se calmó en DC? ¿Sientes alguna molestia más y no sabes por qué?

Tienes me han dicho que Tú sólo ¿Necesita descansar durante una semana y luego volver a hacer ejercicio?

Una de las preguntas más comunes que nos hacen en una evaluación inicial es: ¿Cómo puedo seguir haciendo ejercicio alrededor del dolor?

Bueno, hoy quiero aclararte todo. Así que entremos.

Descansar puede parecer una buena idea…

Para muchas personas activas que disfrutan de hacer ejercicio y mantenerse en forma, tener dolor es frustrante. Es posible que estés entrenando para una carrera o una competencia y el dolor esté deteniendo tu progreso. Para otros, el ejercicio es la única forma de aliviar el estrés diario de trabajar en la colina, y las lesiones les impiden lograr este alivio..

Todo el mundo tiene una opinión sobre lo que es mejor hacer después de una lesión. Algunos dicen que debe descansar, otros dicen que continúe la actividad hasta que el dolor cese.

Puede parecer una buena idea descansar en la zona… pero todo esto hará que disminuya tu forma física y tu fuerza. ¡Entonces hará que sea aún más difícil volver a su actividad una vez que pueda regresar!

El descanso y la recuperación no siempre es algo malo. Cuando has estado entrenando duro, los pequeños dolores son una forma en que tu cuerpo te dice que disminuyas la velocidad y te tomes un tiempo para recuperarte. Si este es el caso, debes escuchar a tu cuerpo y tomarte unos días de descanso para recargar energías. descanso prolongado, por otra partepuede ser malo para el progreso si está tratando de rehabilitar una lesión.

Lo que tu En realidad Quiero es…

En un mundo ideal, te mantendrías fuerte y en forma mientras rehabilitas cualquier área que necesite trabajar con ejercicios alternativos..

Hay 2 cosas que entender.

1) Carga/actividad: cuánta carga entra en tu cuerpo

2) Capacidad: cuánta carga puede soportar su cuerpo.

Con una lesión, la carga es mayor que la capacidad del músculo o tejido. Esto puede deberse a un trauma (como caer sobre una mano extendida y romperse la muñeca).

También puede deberse a una lesión por uso excesivo. Cuando aumentamos la cantidad de actividad, aumenta el nivel de carga que ingresa al cuerpo. Si esto también sube rápidamente o también frecuentementelos músculos/tejidos no tendrán la capacidad de manejar la carga. Y ahí está tu lesión.

Si no ha habido un aumento en la actividad, pero ha estado durmiendo menos o más estresado en el trabajo o recuperándose de una enfermedad… esto disminuirá su capacidad. Esta capacidad reducida lo hará más propenso a sufrir lesiones.

¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

¿descansas? ¿Sigues entrenando?

En esencia, desea descansar lo suficiente para poder volver a reducir su general cargar y luego construir una copia de seguridad. Desea tener cuidado con cuánto tiempo descansa y cómo rápidamente vuelves a construir hasta el entrenamiento normal.

Cuando descansa de una lesión, su tolerancia a la actividad/carga disminuye. Esto inicialmente ayudará a aliviar sus síntomas… ¡pero su capacidad también disminuirá!

¡No caigas en esta trampa! Sus síntomas se habrán calmado y querrá volver directamente al entrenamiento normal. Si su tolerancia de carga Y su capacidad disminuyen… te pondrás en un escenario en el que tu capacidad se vuelve a exceder por una cantidad de carga aún menor. Este es el «Me lesioné haciendo algo que solía ser De Verdad escenario fácil».

La mejor manera de prevenir esto es tratar de mantener su capacidad buena y alta haciendo otras actividades sin dolor. Al hacer esto, se mantiene fuerte y en forma mientras abordamos el problema. Si tiene un entrenamiento y un ejercicio es doloroso, busque un ejercicio alternativo que trabaje el mismo músculo pero no le cause dolor.!

¡Manténgase fiel a su plan de tratamiento!

Una de las principales cosas que advertimos a los pacientes durante su evaluación inicial es que sean cautelosos a la mitad del camino. Te sentirás mejor con mucho menos dolor y estarás ansioso por volver a entrenar a toda velocidad.

Confía en nosotros. No te diríamos que no juegues si no pensáramos que es una buena idea. Es porque lo hemos visto tantas veces en nuestros pacientes que regresan demasiado pronto y luego terminan en el punto 1 nuevamente.

Por eso es importante ponerse en contacto con un terapeuta para que podamos establecer un plan de rehabilitación que se adapte a su estilo de vida y objetivos.. ¡Queremos que vuelvas a hacer las cosas que te gustan en poco tiempo!

¿Necesitas más ayuda?

Si desea más orientación y ayuda sobre adónde ir a continuación, si sufre de dolor pero no sabe a dónde acudir, nos gustaría ayudarlo..

En Capital Sports Medicine, hemos ayudado a miles de personas en Silver Spring, MD, a tomar el control, volver a hacer lo que aman y vivir vidas más largas, felices y saludables..

Si desea comenzar su viaje de regreso a una vida libre de dolor hoy, por favor haga clic aquí o llame al 301-328-0186 para reservar su evaluación gratuita 1-1 hoy.



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