Osteoporosis y salud del corazón: qué saber

Las enfermedades del corazón son un grave problema de salud mundial, sobre 523 millones de personas en todo el mundo viven con algún tipo de enfermedad cardiovascular. Mientras tanto, la osteoporosis, una condición que hace que los huesos se debiliten, se vuelvan quebradizos y se quiebren más fácilmente, también representa una amenaza para la salud mundial. Se cree que la afección ósea afecta a más de 200 millones de personas en todo el mundo.

Si bien la osteoporosis puede no ser lo más importante para aquellos que están preocupados por su corazón, la condición ósea se ha relacionado con la enfermedad cardiovascular.

Esto es lo que debe saber para proteger su salud.

El vínculo entre la osteoporosis y su corazón

Se cree que la salud del corazón y la osteoporosis tienen una relación bidireccional. “Existe una asociación entre la densidad ósea y la enfermedad cardiovascular, lo que significa que cuanto menor sea la densidad ósea, mayor será el riesgo de tener una enfermedad cardiovascular”, dice Dr. Scott Hummel, Presidente electo del Consejo de Liderazgo de Cardiología Geriátrica del Colegio Estadounidense de Cardiología. “Y luego, con el tiempo, las personas que tienen baja densidad ósea tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares”.

Si bien la relación exacta no está del todo clara, señala el Dr. Hummel, pueden entrar en juego algunos factores.

Inflamación

“Muchas formas de enfermedades cardíacas son inflamatorias y se cree que existe una relación entre la inflamación crónica y la osteoporosis”, dice Hummel.

Estudios han encontrado que la inflamación de bajo grado en el cuerpo está asociada tanto con la enfermedad cardíaca como con la osteoporosis. Además, las afecciones inflamatorias crónicas como la artritis reumatoide y el lupus aceleran estos riesgos para la salud de los huesos y el corazón.

Factores de riesgo compartidos

Investigar muestra que ciertos factores de riesgo pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y osteoporosis, que incluyen:

• Envejecimiento
• De fumar
• Estar inactivo
• Tener sobrepeso

Los niveles bajos de vitamina D también se han asociado con un mayor riesgo tanto de osteoporosis como de enfermedad cardiovascular. Además, tanto la osteoporosis como las enfermedades cardíacas son vinculado a una caída de estrógeno en mujeres menopáusicas.

Factores de riesgo de osteoporosis

Si bien la enfermedad cardíaca y la osteoporosis comparten algunos factores de riesgo, otros factores también desempeñan un papel en el desarrollo de esta afección ósea. Estos se pueden dividir en dos grupos: factores de riesgo incontrolables y controlables.

Los factores de riesgo incontrolables para la osteoporosis incluyen:

• Género: La osteoporosis es más común en las mujeres, especialmente en las perimenopáusicas.
• Etnicidad: La osteoporosis es más común en mujeres caucásicas y asiáticas.
• Años: Cuanto más envejece, mayor es su riesgo de desarrollar osteoporosis.
• Historia familiar: Si un miembro de la familia inmediata, como uno de los padres, tiene osteoporosis, su riesgo de desarrollarla aumenta.

Los factores de riesgo controlables, o aquellos que puede modificar, incluyen:

• medicamentos: Aparte de los esteroides, otros medicamentos como los anticonvulsivos también pueden contribuir a la osteoporosis.
• Dieta: La baja ingesta de calcio y vitamina D puede contribuir al riesgo de osteoporosis.
• Inactividad: No hacer ejercicio regularmente o estar inactivo puede debilitar sus huesos, ya sea que tenga asma o no.
• Peso: Tener bajo peso (o tener un cuerpo pequeño) puede afectar la salud de los huesos.
• De fumar: Fumar cigarrillos te hace más propenso a la osteoporosis y a las fracturas óseas.
• Alcohol: El consumo excesivo de alcohol afecta la forma en que el cuerpo absorbe el calcio y la vitamina D, los cuales son críticos para el desarrollo saludable de los huesos.

Al familiarizarse con los muchos factores de riesgo relacionados con la osteoporosis, puede tener una conversación informada con su proveedor de atención médica sobre su riesgo personal y lo que puede hacer para proteger sus huesos.

Síntomas de la osteoporosis

A veces se hace referencia a la osteoporosis como una condición “silenciosa”. Eso es porque a menudo no tiene síntomas.

A medida que avanza, puede provocar síntomas como

• Dolor de espalda
• Dolor de espalda repentino
• Dolor en las articulaciones
• Cambios en la postura
• Encorvamiento o pérdida de altura

Pero la mayoría de las personas no saben que tienen osteoporosis hasta que se fracturan o rompen un hueso. Por eso es tan importante ser consciente de la osteoporosis y tomar medidas para proteger la salud de sus huesos.

Cómo manejar el asma y proteger sus huesos

Estas estrategias pueden ayudarlo a controlar el asma y mantener los huesos sanos.

Coma una dieta saludable y nutritiva

Evidencia muestra que una dieta saludable para el corazón juega un papel importante en la prevención de eventos cardiovasculares primarios y secundarios. Investigar también muestra que los malos hábitos alimenticios pueden contribuir a la progresión de la osteoporosis, pero seguir hábitos alimenticios más saludables puede ayudar a disminuir la progresión de la enfermedad.

Haz tu mejor esfuerzo para comer una dieta bien balanceada llena de frutas, verduras, pescado, granos integrales y legumbres. Trate de obtener también suficiente calcio y vitamina D, que se pueden encontrar en productos lácteos como la leche, el queso y el yogur, para ayudar a preservar la fortaleza de los huesos.

Las mujeres menores de 50 años y los hombres menores de 70 años deben tratar de obtener 1000 mg de calcio por día y aumentar la ingesta a 1200 mg por día una vez que las mujeres cumplan 51 años y los hombres 71. La ingesta recomendada de vitamina D es de 400 a 800 UI al día para la mayoría de los adultos menores de 50 años, y de 800 a 1000 UI al día para los mayores de 50 años. Hable con su médico antes de cambiar su dieta o tomar suplementos.

Mantenerse activo

Investigar muestra que hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir la presión arterial alta, mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Incluso puede reducir el riesgo de muertes relacionadas con enfermedades cardiovasculares. Además, el ejercicio también es una estrategia clave para mejorar la salud ósea y prevenir la osteoporosis.

Para promover la salud cardiovascular, planifique incorporar una combinación de actividades en su plan de ejercicios. Cuando se trata de la salud de los huesos, las actividades con pesas son especialmente importantes. Investigar ha descubierto que los ejercicios de resistencia en particular pueden ayudar a preservar tanto la masa ósea como la muscular.

“El ejercicio con pesas es excelente para la osteoporosis, siempre que tenga en cuenta el riesgo de caídas y tome las precauciones adecuadas”, agrega el Dr. Hummel. Pida orientación a su médico.

Mantener un peso saludable

Si bien tener bajo peso puede aumentar su riesgo de osteoporosis, la obesidad puede afectar directamente la salud de su corazón.

Comer una dieta saludable sin restringir demasiado la ingesta calórica y mantenerse activo, en particular con ejercicios de fortalecimiento, puede ayudarlo a alcanzar y mantener un peso saludable para su corazón de una manera que también puede ayudar a proteger sus huesos. Trabaje con su proveedor de atención médica para encontrar el peso ideal para usted y su salud en general.

Dejar de fumar

Fumar es malo para todos, pero es especialmente peligroso para las personas con enfermedades del corazón. Investigar muestra que fumar, así como la exposición al humo de segunda mano, puede aumentar el riesgo de mortalidad relacionada con enfermedades cardíacas.

Mientras tanto, fumar puede contribuir a debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Y muchas personas que fuman también participan en otros hábitos de estilo de vida poco saludables que afectan tanto la salud del corazón como de los huesos, como la disminución de los niveles de actividad y una dieta deficiente.

La buena noticia: nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y reducir el riesgo de morir a causa de una enfermedad cardíaca. Hallazgos de uno estudiar también muestran que dejar de fumar puede ayudar a aumentar la masa ósea perdida previamente debido al tabaquismo.

Pregúntele a su médico si necesita ayuda para dejar de fumar. Puede beneficiarse del uso de un programa para dejar de fumar ayuda.

Consumo moderado de alcohol

Investigar muestra que beber vino tinto con moderación puede tener beneficios protectores para el corazón en comparación con otros tipos de alcohol. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol, independientemente de la bebida que elija, puede aumentar su riesgo de muerte relacionada con el corazón.

El consumo crónico y excesivo de alcohol también ha sido encontrado para aumentar el riesgo de osteoporosis. Además, el consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con una disminución de la densidad ósea y huesos debilitados.

Además, aquellos que beben alcohol en exceso también tienen más probabilidades de participar en otros hábitos de estilo de vida poco saludables que afectan la salud de los huesos, como fumar y malos hábitos alimenticios.

Hable con su médico acerca de sus hábitos de consumo de alcohol y si debe reducir su consumo por su salud.

Cuándo hablar con su médico sobre la salud ósea

Debido a que a menudo no hay síntomas de osteoporosis hasta que se rompe un hueso, las pruebas de detección de rutina pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. La detección es fácil y solo toma de cinco a 10 minutos. La detección temprana puede ayudarlo a tomar las medidas adecuadas para prevenir fracturas y promover la salud ósea.

La detección de rutina para la osteoporosis se debe realizar:

• Después de los 65 años para las mujeres, 70 para los hombres o antes, según sus factores de riesgo personales
• Cada uno o dos años, o más a menudo dependiendo de su salud
• Después de una fractura ósea en mayores de 50 años
• Al tomar nuevos medicamentos asociados con baja masa ósea o pérdida ósea

Hable con su médico en su próximo examen de salud acerca de hacerse una prueba de detección de osteoporosis.

Este artículo fue posible gracias al apoyo de Amgen.