Nunca te saltes el día de la pierna – ‘Eat Blog Eat’ de Brad Pilon

Keanu Piernas

Los amigos no dejan que los amigos se salten el día de piernas, o eso dice el refrán…

Patitas, muslos de gallina, la réplica triunfal de cualquiera a cualquier cuerpo con un buen banco o un tren superior construido…

¿Pero está justificado?

Las piernas son importantes para el rendimiento deportivo y el buen físico, sin mencionar su salud a largo plazo (una circunferencia más pequeña del muslo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y coronarias tanto en hombres como en mujeres), pero ¿cuál es una proporción adecuada?

Después de todo, me conoces, me gustan las proporciones 😉

Bueno, echemos un vistazo a la investigación. Podemos mirar la forma del cuerpo de los atletas de alto nivel para averiguar cuál es un tamaño de muslo razonable. Voy a centrarme en los hombres solo para simplificar un poco el proceso.

Comencemos con un estudio que examina a 30 levantadores de pesas masculinos de peso mediano competitivos que tienen un promedio de edad de 38 años, una altura de alrededor de 5’9 «y un peso de alrededor de 190 libras con un porcentaje de grasa corporal del 13%.

Su sentadilla promedio fue de 470 libras, el banco promedio fue de 315 libras y el peso muerto promedio fue de 505 libras, por lo que estos muchachos fueron bastante fuertes por decir lo menos (supongo que estos fueron números de competencia, por lo que probablemente no sean ‘en bruto’).

En promedio, estos hombres tenían muslos con una circunferencia de 24 pulgadas.

Sus caderas tenían una circunferencia de 39 a 40 pulgadas, lo que daba una proporción de muslo a cadera de 60 a 62 % (los muslos tenían un 60 a 62 % de la circunferencia de la cadera)

A continuación, echemos un vistazo a los jugadores de bolos rápidos de cricket de élite, atletas que suelen ser mucho más altos y delgados que un levantador de pesas…

Aquí tenemos hombres que miden 6’2” y pesan alrededor de 193 libras, estos muchachos eran más jóvenes que los levantadores de pesas y tenían un promedio de 24 años. Sus muslos medían 24 pulgadas y sus caderas entre 39 y 40 pulgadas. Entonces, aproximadamente del mismo tamaño que los levantadores de potencia, solo se extendía más de 5 pulgadas más de altura.

Una vez más, una proporción de muslo a cadera de 60-62%

También podemos observar a un grupo de ciclistas de ruta australianos de élite que tenían aproximadamente 23 años. Estos ciclistas medían 5’10″ con una medida de muslo de 24.5 pulgadas. Desafortunadamente, no midieron la circunferencia de la cadera ni la grasa corporal, pero al menos sabemos que estamos cayendo en el rango de 24 ‘más o menos’ en hombres que miden 5’10 «y, según el deporte de su elección, supondríamos que tenemos bien. músculos del muslo desarrollados.

A continuación podemos mirar a los esquiadores alpinos masculinos de élite. Estos hombres tenían 5’11 y 190 libras, 27 años y 16% de grasa corporal. El muslo promedio aquí fue de 25,4 pulgadas. Este es el más grande hasta ahora, pero vale la pena señalar que este conjunto de datos también tenía algunos de los hombres más pesados ​​y gordos que hemos visto estudiados con un hombre que tenía muslos de 26 pulgadas, pero que también medía 6’5 ” 225 libras y pesaba más de 20 % grasa corporal. Aun así, nos estamos haciendo una buena idea del tamaño de los muslos en atletas de élite de diferentes formas y tamaños.

Finalmente tenemos un grupo más fuerte y más grande de levantadores de pesas masculinos. Estos muchachos tenían una sentadilla promedio de 570 libras, y también eran más bajos (5’7 «), más pesados ​​(promedio de 210 libras) y más gordos (promedio de 16% de grasa corporal) que el grupo anterior.

Estos hombres tenían caderas de 41 pulgadas y muslos de 25,7 pulgadas para una proporción de cadera a muslo de poco más del 62,5 %.

Con base en estos hallazgos, parece posible una relación cadera-muslo de casi la proporción áurea, donde los muslos en su punto más ancho son el 61,8 % de la circunferencia de la cadera, y a juzgar por las imágenes de atletas profesionales como el rugby y Los futbolistas también muy estéticos.

También podemos ver que, en general, un hombre bien construido entre las alturas de 5’7 «y 6’2» con niveles más bajos de grasa corporal (alrededor del 10%) puede tener un objetivo de muslos que miden aproximadamente 24-26 pulgadas de circunferencia. De acuerdo, siempre hay excepciones a la regla, pero si le preocupa el tamaño de sus piernas, este es un buen punto de referencia para usar.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que puede que no sea la circunferencia máxima lo que hace que un muslo parezca grande o pequeño… podría ser la circunferencia inferior más hacia la rodilla.

En una investigación que analizó a jugadores de rugby que tenían 21 años, 5’11 y 195 libras, el muslo promedio en su punto más ancho tenía 24.5 pulgadas de circunferencia, en la mitad del muslo (a mitad de camino entre la rótula y la cadera) el muslo tenía 22 pulgadas , y la parte inferior del muslo, cerca de la rodilla era de 16,5 pulgadas… por lo que puede ser esta ‘medida justo por encima de la rodilla’ lo que nos predispone a pensar que un muslo es grande o pequeño.

Por lo tanto, incluso si mide 5’10» y tiene muslos de 25 pulgadas en su parte más grande, aún pueden verse ‘pequeños’ si la mayor parte de la masa está más cerca de su trasero en lugar de debajo de su rodilla.

Además, parece que el muslo se ve en relación con las caderas y la cintura, por lo que un gran trasero o una gran cintura (ya sea por sobrepeso o desequilibrio muscular) harán que tu muslo se vea más pequeño en comparación.

PA

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