Manejar el TDAH en el trabajo – Thrive With ADD

confianza en el trabajo con TDAH

Administre su TDAH para hacer su trabajo

Tener TDAH no significa que no pueda mantener un trabajo o hacer bien su trabajo. La mayoría de los adultos con TDAH pueden tener éxito en sus carreras porque saben cómo manejar su condición en el trabajo. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a pasar la jornada laboral con un estrés mínimo, lo que le permitirá alcanzar sus metas diarias.

  1. Edúcate a ti mismo y a los demás: De acuerdo a Universidad Harvard, el TDAH es uno de los trastornos mentales más mal diagnosticados e incomprendidos, especialmente en adultos. Antes de que pueda comenzar a controlar su afección en el trabajo, debe comprender tanto como sea posible acerca de su afección para poder ayudar a sus amigos y familiares a saber cómo pueden brindarle un mejor apoyo.
    Si desea o no hablar sobre el TDAH con su supervisor puede depender de su relación con ellos.
  2. Encuentre un sistema de apoyo: De acuerdo con la Clínica Mayo, el TDAH puede resultar en citas perdidas, plazos no cumplidos y decisiones impulsivas o irracionales. Esto puede afectar su desempeño laboral y puede causar tensión en sus relaciones con compañeros de trabajo y supervisores.
    La mejor manera de prevenir problemas en el trabajo es encontrar un grupo de amigos en los que puedas confiar y que estén dispuestos a ayudarte. Pueden ayudarlo a mantenerse encaminado y organizado, y también pueden ayudarlo a levantarse cuando se sienta deprimido y ser su sistema de apoyo. Tener personas que entiendan su condición y estén pendientes de usted puede ayudar a que su jornada laboral sea más manejable.
  3. Programar tiempo de inactividad: El tiempo de inactividad es esencial incluso si no tiene TDAH. Y si lo hace, es aún más crucial. Puede pensar que trabajar durante sus descansos le ayudará a mejorar su rendimiento laboral y demostrará a sus supervisores lo dedicado que es. Pero saltarse los descansos solo empeorará las cosas.
    Los adultos con TDAH necesitan relajarse y recargar energías durante el día para concentrarse en la tarea que tienen entre manos. Así que tómate tus descansos y úsalos haciendo algo relajante, como dar un paseo, escuchar música o sentarte solo en silencio.
  4. Acéptate por lo que eres: Ignorar su TDAH no ayudará a su situación. Su condición puede afectar su capacidad para mantenerse organizado, y pretender que no hay una razón puede causar estrés adicional.
    Es importante comprender que usted no es la única persona en su trabajo que tiene puntos fuertes y débiles. Comprender que no todo el mundo es el empleado perfecto ayudará a reducir el estrés cuando sienta que está fallando.
  5. Cree un plan para agregar estructura a su día: El entorno y la estructura de trabajo adecuados pueden ayudarlo a controlar su TDAH en el trabajo.
    Primero, crear un ambiente de trabajo sin distracciones. Mantener su teléfono en un cajón es un comienzo, y es mejor quitar cualquier cosa que pueda distraerlo del trabajo de su espacio de trabajo.
    Próximo, crear un corto, realista lista de cosas que hacer todos los días, que te ayudará a completar tus tareas antes de salir por el día. No tener más de tres tareas esenciales que deber ser completado ese día. Cuando cada tarea esté completa, táchela. Esto le dará una sensación de logro, lo que puede ayudar a aliviar su estrés.
  6. Priorizar: Mantener una lista de tareas en tu cabeza puede hacer que te sientas abrumado y estresado. Si hay demasiadas cosas en su lista de tareas pendientes, su sensación de agobio puede paralizarlo, lo que no ayudará a su rendimiento laboral. La mejor manera de asegurarse de que su trabajo se está haciendo es priorizar cada tarea en orden de importancia, lo que le permite hacer las cosas y cumplir con los plazos.
  7. Delegar: Si su lista de tareas pendientes es demasiado larga para que la complete antes de la fecha límite, no hay nada de malo en delegar tareas pequeñas a otras personas. Delegar reducirá su nivel de estrés y asegurará que el trabajo se haga a tiempo.
    (¡Tome nota para registrarse y asegurarse de que la tarea delegada esté lista!)

Comprender cómo manejar el TDAH en el trabajo puede facilitar su jornada laboral y hacerlo más productivo, lo que puede ayudarlo a avanzar en su carrera.

Escrito para prosperarconadd.com por Andrea Poteet-Bell

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