Lesiones rurales – Medicina deportiva universitaria

Aquí hay algunas ideas sobre cómo asegurarse de que su cuerpo se mantenga en plena forma y evitar lesiones rurales para que pueda vivir su vida al máximo en el campo.

Cuello: vemos estos problemas la mayor parte del tiempo alrededor de la siembra y la cosecha cuando hay mucho manejo del tractor. Por lo tanto, durante estos momentos es importante tratar de asegurarse de no permanecer en una posición estática todo el día. Mantener una «buena postura» puede ser un desafío, pero es importante asegurarse de no quedarse estancado y poder moverse durante el día. Esto puede implicar girar la cabeza en otra dirección para contrarrestar la mirada constante en una dirección, o puede significar tomar descansos de estar en el tractor cuando pueda. Los mismos problemas surgen si eres un vaquero/niña que viaja a diferentes rodeos por todo el país. Trate de tomar descansos y mover su cuerpo con más frecuencia y también estire el cuello a lo largo del día.

Espalda: las lesiones rurales tienden a aparecer con movimientos repetitivos, como palear, rastrillar o cavar. Todos tendemos a favorecer una cierta dirección de uso de la pala, pero es mejor intentar cambiar las posiciones para usar ambos lados del cuerpo. Esto puede aliviar el uso excesivo de un lado o del otro. Conducir mucho también puede afectar la espalda, por lo que las mismas recomendaciones anteriores para el cuello también son válidas para la espalda. Montar a caballo implica mucha fuerza central para permanecer sobre el caballo correctamente y sentarse en una buena posición. Si su núcleo no es tan fuerte como debería ser, entonces tiende a lesionarse los músculos de la espalda para obtener apoyo, lo que también provoca dolor en la parte baja de la espalda.

Rodillas: cualquier trabajo que requiera mucha mano de obra puede causar lesiones en las rodillas, generalmente por uso excesivo, pero también ocurren lesiones rurales agudas. Perseguir animales en una granja o rancho en un terreno irregular puede hacer que las rodillas se tuerzan y se tensen de formas a las que no están acostumbrados. Ser golpeado o pateado por un animal o torcerse la rodilla puede causar un esguince o desgarro de los ligamentos que sostienen la rodilla. Si siente que esto ha sucedido, lo mejor es que un profesional médico lo evalúe para determinar el alcance del daño. Su trabajo también puede provocar lesiones por uso excesivo en las rodillas que pueden causar dolor alrededor de las rótulas, lo que se denomina síndrome de dolor patelofemoral (PFPS, por sus siglas en inglés). PFPS es dolor alrededor de la rótula y generalmente es causado por deficiencias de movimiento biomecánico. Estiramiento y fortalecimiento específicos para garantizar que el cuerpo se mueva correctamente al caminar, correr, ponerse en cuclillas, etc. es la mejor manera de aliviar estos problemas. Estirar los cuádriceps (parte delantera del muslo) suele ser un buen punto de partida.

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