¡Las 11 mejores razones saludables para correr!

¿Cuáles son los beneficios de correr?

¿Sabías que correr tiene muchas ventajas y que todas ellas están respaldadas por la ciencia?

Las investigaciones demuestran que el ejercicio, al menos 150 minutos a la semana según el Departamento de Salud y Servicios Humanos — tiene importantes beneficios tanto para la salud como para la calidad de vida. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular, como correr, puede ayudar a prevenir la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, los accidentes cerebrovasculares, el cáncer y muchas otras afecciones médicas.

Los científicos han demostrado que correr también mejora la calidad de tu estado emocional y salud mental. Correr afecta el estado de ánimo de todos para mejor; pero para algunas personas, las millas son clave para controlar la depresión y la ansiedad.

Correr es bueno para ti porque ofrece una multitud de beneficios tanto para el cuerpo como para la mente, que incluyen todo, desde la salud del corazón hasta la reducción del estrés.

Beneficios para la salud de correr

¿Cuáles son los beneficios para la salud de correr?

1. Correr aumenta la longevidad

Muchos estudios han demostrado los beneficios que prolongan la vida del ejercicio aeróbico como correr. Los investigadores han descubierto que correr ayuda a mantener una salud óptima.

A revisión de múltiples estudios en The British Journal of Sports Medicine concluyó que una mayor participación en la carrera, independientemente de la dosis (tiempo de carrera), condujo a una mejora sustancial en la salud y la longevidad de la población. Cualquier cantidad de carrera, incluso una vez a la semana, es mejor que no correr en absoluto.

2. Correr mejora la salud cardiovascular

Correr es uno de los mejores ejercicios para la salud cardiovascular. Las personas que corren al menos 10 minutos al día tienen un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.

Correr también reduce su frecuencia cardíaca en reposo — la cantidad de veces que su corazón late por minuto cuando está en reposo. La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador importante de la salud y el estado físico en general.

en un estudiar de 55,000 personas, los investigadores de la Universidad Estatal de Iowa encontraron que correr tres veces por semana durante un promedio de 17 minutos a la vez, redujo el riesgo de ataque cardíaco fatal o accidente cerebrovascular en un 55%.

Beneficios para la salud de correr

3. Correr mejora los marcadores de salud

Los estudios han demostrado que correr constantemente reduce la presión arterial, mejora el control del azúcar en la sangre, reduce los triglicéridos y el colesterol, y reduce la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal. Mejorar estos marcadores de salud puede reducir el riesgo de enfermedades y mantenerlo saludable

Se ha demostrado que correr mejorar los niveles de colesterol “bueno” (HDL) y niveles más bajos de colesterol “malo” (LDL). También es un factor importante para mantener los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2. Una actividad como correr permite que la glucosa (azúcar) ingrese pasivamente a las células, lo que reduce la necesidad de insulina del cuerpo. Correr, como parte de un estilo de vida saludable, puede mejorar la regulación de la glucosa. Sin embargo, la gestión de los planes de ejercicio y la actividad están muy individualizados.

4. Correr reduce el riesgo de cáncer

Estar físicamente activo reduce el riesgo de desarrollar varios cánceres comunes. La actividad física regular puede ayudar a reducir el riesgo de ocho tipos de cáncer:

  • Vejiga
  • Seno
  • Colon
  • Endometrio (capa de revestimiento interno del útero)
  • Esófago
  • Riñón
  • Pulmón
  • Estómago

5. Correr es bueno para las articulaciones

Si correr causa osteoartritis (erosión irreversible del cartílago) ha sido el foco de una extensa investigación durante la última década.

Múltiple estudios han demostrado que los corredores tienen menos probabilidades de tener osteoartritis que los no corredores. Algunos investigadores creen que correr condiciona al cartílago para que sea más resistente.

A estudiar de 675 corredores de maratón encontraron que tenían una tasa más baja de artritis en comparación con otras personas. Las rodillas y la espalda de los corredores se vieron afectadas positivamente; cuanto más corras, menor será la aparición de problemas de espalda a medida que envejeces.

Músculos fuertes desarrollados al correr y entrenamiento de fuerza articulaciones de apoyo, por lo que son menos vulnerables a las lesiones.

6. Correr es bueno para los huesos

Correr regularmente ayuda a mejorar y mantener la densidad y la fuerza de los huesos, lo que reduce el riesgo de desarrollar osteoporosis (disminución de la masa ósea).

Los tendones, los ligamentos y los huesos se adaptan al alto impacto de correr al desarrollar resiliencia. La fortaleza ósea es importante porque, durante la menopausia, los cambios hormonales hacen que disminuya la densidad ósea, lo que aumenta la posibilidad de que los huesos se debiliten y se produzcan fracturas.

7. Correr aumenta la calidad del sueño

La calidad del sueño es esencial para una salud óptima. El cuerpo se repara solo cuando estás dormido, por lo que te sientes renovado al despertar. Se ha demostrado que el ejercicio moderado a vigoroso aumentar la calidad del sueño al disminuir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño.

Pero trate de evitar atrasarse en el día ya que esto puede interferir con lo bien que duerme. Correr desencadena la liberación de endorfinas (sustancias químicas que alivian el dolor o el estrés) en el cerebro; las endorfinas activan el cerebro y pueden mantenerlo despierto.

8. Correr fortalece el sistema inmunológico

Si comienza a sentir que va a tener un resfriado, correr durante 30 minutos puede fortalecer el sistema inmunológico y ayudarte a sentirte mejor. Correr cinco días a la semana reduce las probabilidades de infecciones del tracto respiratorio superior en un 43 %.

9. Correr quema calorías

Correr es un ejercicio metabólicamente exigente que quema muchas calorías. Es uno de los tipos de ejercicio más eficientes cuando se trata de la cantidad de calorías quemadas por minuto. Entonces, si la meta es perder peso, correr puede contribuir al déficit de calorías necesario para quemar grasa.

Beneficios para la salud de correr

10. Endorfinas

Correr es bueno para la salud mental. Y sin duda has oído hablar del “subidón del corredor”, la sensación relajante que se experimenta después de una buena carrera. La experiencia se suele atribuir al estallido de endorfinas liberada durante el ejercicio.

Cuando corres, tu cuerpo pasa por una transición: la respiración se vuelve pesada, el pulso se acelera y el corazón bombea con más fuerza para llevar sangre oxigenada a los músculos y al cerebro. A medida que avanza, su cuerpo libera hormonas llamadas endorfinas.

Las endorfinas ayudan a evitar que los músculos sientan dolor, pero en realidad es poco probable que contribuyan a una sensación de euforia o a algún cambio de humor. Las investigaciones muestran que las endorfinas no atraviesan la barrera hematoencefálica y muchos corredores de fondo se sienten agotados o incluso con náuseas al final de una carrera larga, no felices.

11. Endocannabinoides

La sensación de relajación después de correr puede deberse a endocannabinoides — Sustancias bioquímicas producidas naturalmente similares al cannabis. El ejercicio aumenta los niveles de endocannabinoides en el torrente sanguíneo.

A diferencia de las endorfinas, los endocannabinoides pueden moverse fácilmente a través del barrera hematoencefálica. Mejoran el estado de ánimo y promueven un efecto similar al de las drogas a corto plazo, ya que reducen la ansiedad y provocan una sensación de calma.

Los endocannabinoides provocan el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos para nutrir el cerebro. Correr y otras formas de ejercicio también pueden producir nuevas células cerebrales, lo que puede conducir a una mejora general en el rendimiento cerebral y prevenir el deterioro cognitivo.

Correr tiene un efecto antidepresivo que embota la respuesta del cerebro al estrés físico y emocional. Se ha descubierto que el hipocampo (la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje) aumenta el volumen en los corredores y en aquellos que hacen ejercicio.

A revisión de la investigación publicado en Revisión de psicología clínica muestra que “el ejercicio recluta un proceso que confiere una resiliencia duradera al estrés”. Esto puede ocurrir porque correr produce los mismos dos cambios que se cree que son responsables de la eficacia de los antidepresivos: aumento de los niveles de dos importantes neurotransmisores, la serotonina y la norepinefrina, y neurogénesis (la creación de nuevas neuronas).

Otros beneficios para la salud mental de correr incluyen:

  • Mejora de la memoria de trabajo y el enfoque.
  • Mejor capacidad de cambio de tareas
  • Cambios en el pensamiento (disminución de las reflexiones)

Hacer que correr sea parte de su rutina diaria puede ser lo mejor que puede hacer para retrasar el deterioro cognitivo que acompaña al envejecimiento normal.

Antes de comenzar su nueva rutina de carrera, hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación individualizada sobre cómo participar en ejercicios cardiovasculares de alto impacto. El consejo médico sobre el riesgo de lesiones debe guiar su plan de carrera.

Cómo ¿Un principiante empieza a correr?

El primer paso es un buen par de zapatillas para correr: invertir en zapatillas para correr es una inversión en su salud. El par de zapatos equivocado puede causar dolores y molestias y posiblemente una lesión que lo mantenga fuera de juego.

Unirse a un club o grupo de corredores con un programa de corredores lo rodeará de corredores experimentados para guiar su proceso. También lo mantendrá responsable y constante, e incluso puede hacer algunos amigos en el proceso.

Una dieta rica en carbohidratos proporciona la energía necesaria para correr. Correr es un deporte metabólicamente exigente y es importante recargar energías. Los carbohidratos alimentan el cuerpo con glucógeno, que se almacena en los músculos.

Los corredores deben obtener entre el 50 % y el 70 % de sus calorías de los carbohidratos. Las opciones saludables incluyen:

  • cereales integrales
  • Pan de molde
  • Pasta
  • Leche
  • legumbres
  • Verduras con almidón

Asegúrese de que la proteína también esté en el menú para desarrollar y mantener la fuerza muscular.

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