Debes estar parado con la pelota sobre ámbas manos. Entonces deberás lanzarlo sobre una área vertical, como una pared o un acompañante que lleve a cabo el ejercicio contigo si de esta forma lo quieres. Para llevarlo a cabo apropiadamente, flexiona el torso, ubica el balón a la altura de la cadera y sube hasta el pecho en el momento en que vayas a lanzarlo.
Para realizar el Ball Halo, mantendrás la pelota en tus manos y girarás en torno a tu cabeza. Lo favorable sería modificar el sentido de giro para de esta forma trabajar el mayor número de músculos del cuerpo. Este ejercicio le va a ayudar a prosperar la coordinación de la musculatura de todo el brazo.
Provecho de los Lanzamientos de Pelota Medicinal
Los ejercicios con pelota medicinal son entre las sumes mucho más valiosas al régimen de entrenamiento de alta intensidad gracias a su aptitud para involucrar a todos y cada uno de los conjuntos musculares primordiales del cuerpo. El desarrollo de alzar y publicar una pelota medicinal trabaja los bíceps, los hombros, el pecho y la parte de arriba de la espalda de manera mucho más importante.
Este entrenamiento te trae los próximos provecho.
Contenidos del entrenamiento
Por consiguiente, en el entrenamiento de la publicación de pelota insistiremos en:
- Fuerza muscular: Compensando músculos enormes y todo el paseo articular. Asimismo vamos a trabajar la explosividad en los ejercicios en el momento en que los músculos estén bastante preparados.
- Fuerza abdominal: La fuerza abdominal en situaciones de extensión de columna asimismo es primordial para lograr comenzar el impulso desde el estiramiento.
- Movilidad articular: De hombros, cadera y columna principalmente.
- Equilibrio: Para realizar la publicación desde la situación de extensión de columna con la máxima seguridad. Sin seguridad no puede hacerse la máxima fuerza.
- Coordinación de los músculos en el impulso: En la publicación hay que insistir en la adecuada coordinación del impulso de abajo arriba.
Pase de pecho
El pase de pecho es un ejercicio de explosividad de empuje. Es perfecto para mezclarlos con ejercicios como el press banca, o con las flexiones de brazos, si entrenas en el hogar.
Ejecución:
Fuentes:
Slam Ball Ejercicios to Increase Muscle Power. Medically reviewed por Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — Written by Jesica Salyer muscular fitness. Por Mayo Clinic Staff. Nov. 21, 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116
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