La guía esencial para superar los ataques de pánico ~ Soluciones para la ansiedad profunda

Los ataques de pánico a menudo se asocian con desencadenantes situacionales específicos (por ejemplo, ir al centro comercial solo) o señales internas que interpretamos como algo peligroso o aterrador (por ejemplo, dolor en el pecho).

Para muchas personas, experimentar uno de estos desencadenantes personales puede generar una respuesta aparentemente automática de miedo y preocupación que puede conducir a un ataque de pánico.

Sientes un dolor en el pecho – piensas «Tal vez es un ataque al corazón» – te vas a las carreras.

Uno de los desencadenantes situacionales más fuertes para muchas personas es dónde estaban cuando experimentaron un ataque de pánico.

A menudo existe un profundo temor de que vuelva a suceder cada vez que se encuentran en el mismo lugar o situación.

El primer gran ataque de pánico que recuerdo (que también fue uno de los peores) fue durante un viaje de compras normal en la tienda de comestibles cuando era adolescente.

Varios minutos después de llegar, pasé de tener una ansiedad leve a un ataque de pánico en toda regla.

Mi mente daba vueltas, estaba sudando mucho y experimenté la situación (la gente, la tienda, las latas en los estantes, mi cuerpo) como irreal.

Me obsesioné con la aterradora idea de perder el control y volverme loco en medio de la tienda.

Me imaginé teniendo un colapso total y la policía llegando para llevarme al manicomio.

Todos en la tienda, mi familia, mis amigos, todos hablarían de lo loco que estaba y me quedaría en un manicomio por el resto de mi vida.

Buenos tiempos…

Este es un ejemplo de lo que a menudo se denomina espontáneo ataque de pánico.

Aparentemente surgió de la nada y no hubo nada excepcional en la experiencia que de otro modo hubiera desencadenado el pánico.

A pesar de la intensidad de la experiencia y mi profundo miedo a “perder el control” y perder la cabeza, lo que realmente sucedió durante mi viaje de compras fue mucho menos dramático.

La intensidad del miedo y las sensaciones finalmente se suavizaron.

Después de unos 10-15 minutos volví a funcionar prácticamente normal.

Ningún viaje al manicomio. No hay arrebatos «locos».

Nada más que algo de sudoración intensa, pensamientos temerosos y malestar general.

Independientemente de la realidad de la situación (10-15 minutos de incomodidad temporal), comprar solo en las tiendas de comestibles se convirtió en un disparador situacional para mí.

Durante los meses posteriores, evitaba ir solo a una tienda de comestibles o, si iba, me preocupaba constantemente por tener otro ataque de pánico.

Muy a menudo me excitaba y me asustaba tanto que terminaba teniendo un ataque de pánico incluso antes de llegar a la tienda.

Este es un excelente ejemplo de un disparador situacional externo para ataques de pánico.

Desarrollé un miedo intenso a tener un ataque de pánico en una situación específica (la tienda de comestibles) basado en mi experiencia de tener uno en esa situación en el pasado.

Las señales internas pueden desencadenar ataques de pánico tan fácilmente como las señales externas, si no más.

Aquellos con ansiedad por la salud o un fuerte miedo a los hospitales, un miedo consciente a la muerte o la enfermedad, o aquellos que tienen una mayor sensibilidad a los cambios en su propio cuerpo pueden caer fácilmente en pánico por sensaciones corporales que de otro modo serían inofensivas.

El dolor de pecho se convierte en «Estoy teniendo un ataque al corazón».

Los dolores de cabeza se convierten “Tengo un tumor cerebral”.

En el calor del momento, tomamos estos pensamientos como ciertos.

Y si el dolor empeora (lo que sucede a menudo si nos enfocamos intensamente en él con miedo) solo valida aún más nuestra premonición.

Dicho todo esto, la verdad es que no hay ataques de pánico “espontáneos”.

Hay cambios fisiológicos observables comprobados que ocurren antes cada ataque de pánico.

Muy a menudo, hay pensamientos y miedos justo debajo de la superficie de los que quizás no hayamos sido conscientes en ese momento.

Estar bajo una presión extrema durante largos períodos de tiempo o negar y reprimir emociones son dos buenos ejemplos de escenarios que eventualmente pueden conducir a ataques de pánico “espontáneos”.

Al final, no hay una forma real de huir de nosotros mismos. todo nos alcanza eventualmente.

Pero esa es una discusión para otro artículo…

Ya sea que un ataque de pánico parezca surgir de la nada o crea que es «causado» por algún desencadenante, el proceso para superar el pánico es el mismo.



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