La guía de supervivencia para las vacaciones de invierno con TDAH: Parte 1

Me encanta todo lo relacionado con las vacaciones de invierno, incluso si no las celebro todas.

Me encantan las luces, brillar todo (obviamente), los trajes de fiesta de terciopelo, los dulces, los líquidos calientes, el trato amable, la alegría y la frivolidad en general. Todas estas son cosas que asocio con la temporada de vacaciones de invierno, ¡que para mí incluye el Día de Acción de Gracias!

Pero en esta época del año, la vida también puede ser complicada.

Me abruma fácilmente la cantidad de eventos y actividades a los que quiero asistir. Aparece el trastorno afectivo estacional (SAD) y puede durar semanas hasta que me doy cuenta de que estoy deprimido. Es caro comprar regalos para las personas que amo. Quiero hacer TODAS LAS COSAS y aún así mantener una sensación de paz y tranquilidad en mi experiencia diaria.

Además de todo eso, hace frío como cualquier cosa afuera. A menudo, mi cuerpo solo quiere acurrucarse en la cama con un libro y no hacer nada en todo el día.

Tener TDAH en esta época del año tampoco es muy conveniente. ¡Pero he aprendido algunos trucos a lo largo de los años que pueden ayudarte a sobrevivir la temporada con tu estado emocional intacto!

Deja lo que sea que te estrese

Enviar tarjetas navideñas siempre me ha parecido una actividad muy neurotípica. Hay tanta planificación y organización y atención a los detalles involucrados.

Hay que fijar una fecha para la sesión de fotos y organizar a la familia para ello. Luego, debe cargar la foto en un sitio web de creación de tarjetas, elegir un diseño y realizar un pedido.

Cuando lleguen las tarjetas, debe dirigir cada sobre a la lista de amigos y familiares que ya ha elaborado. Luego, debe sellar todo y llevar la pila completa a la oficina de correos.

Estoy agotado por haber hecho esa lista. Son demasiados pasos. Probablemente me quede atascado en la etapa de pedido de tarjetas. No sería capaz de elegir uno, y diría «Volveré a esto más tarde». Por supuesto, entonces me olvidaría de eso hasta el próximo año.

Me sentiría mal conmigo mismo porque me había propuesto hacer algo que realmente quería hacer y fracasé.

En lugar de pasar por todo eso, simplemente no envío tarjetas navideñas a nadie. ¡Me encanta la idea! Pero el estrés supera con creces el golpe de dopamina de enviar las cartas por correo.

En esta época del año, suceden muchas cosas y deberíamos hacer todo lo posible para aligerar nuestra carga. Esto podría significar abandonar algunas tradiciones que ya no valen la pena.

Tal vez te aferres a algo significativo porque lo hiciste de niño. Entiendo las ganas de querer continuar. Pero no lo hagas por el bien de tu propia salud mental. Todavía puedes aferrarte a los recuerdos de las tradiciones pasadas y crear otras nuevas que sean fáciles de hacer y que no te agoten.

Este es un momento crítico para deshacernos de todo lo que ya no nos sirve y hacer solo lo que sabemos que podemos manejar.

Si no está seguro de qué borrar y qué conservar, haga una lista escrita de todas las actividades navideñas que se le ocurran y sea honesto cuando considere cuánto trabajo se dedica a cada una de ellas.

Establecer límites y expectativas de obsequios

Si le ENCANTA dar y recibir regalos, y no está agotando sus cuentas, no dude en omitir esta sección por completo. Si es una fuente constante de lucha y frustración, ¡continúe!

Dar regalos ha sido un problema histórico para mí por una variedad de razones.

No soy particularmente bueno en eso. Me devano los sesos a partir de octubre y noviembre. Pero simplemente no puedo pensar en muchas cosas bien pensadas para dar a mis amigos y familiares. Mis ideas de regalos por lo general no dan en el blanco.

También es extremadamente caro. Tengo una familia numerosa (¡somos 10!) y una buena cantidad de amigos cercanos. Quiero darles a todos algo lindo para demostrarles que los amo. Sin embargo, mi billetera no está de acuerdo.

Además, siempre existe esa inequidad unilateral de dar o recibir un regalo que no es correspondido. Ya seas el que da o el que recibe, es incómodo.

Pero no tiene por qué ser así, y es perfectamente razonable que establezca una expectativa con todos.

Habla con las personas en tu vida

Comience con su familia. ¿Tiene un miembro de la familia que se esfuerza por dar? Llévelos a un lado, en silencio, y dígales que ama y aprecia sus regalos, pero que no podrá corresponder totalmente. Está bien ser honesto, ya sea porque no puede pagarlo o porque tiene dificultades con las ideas, o cualquiera que sea su propia razón legítima.

Preferiblemente, no hagas esto en la festividad que estás celebrando porque las emociones están muy altas. ¡Hazlo en una época completamente aleatoria del año, o ahora mismo antes de que termines todas las compras!

Con amigos, está bien dejar de intercambiar regalos por completo, pero asegúrate de contarles tu intención. Te sorprendería saber cuántas personas compran regalos porque creen que los recibirán.

Si aún desea participar en la entrega de regalos, ya sea con familiares o amigos, establezca un límite monetario. Asegúrese de que sea justo para todos y prometa cumplirlo. ¡Aliviará una carga de estrés en todos los involucrados!

Si crees que eres el amigo que se vuelve loco con los regalos, no te rindas. Solo trate de ser concienzudo, y tal vez pregunte a algunos de sus amigos y familiares cómo se sienten realmente al respecto.

No siempre se trata de los regalos

Los obsequios son una forma maravillosa de demostrar que nos importa, pero no son la única forma.

Pasa tiempo con las personas que amas en este momento e invítalas a todas las actividades que quieras hacer. Planifica un brunch festivo, invita a un amigo a tomar una taza de chocolate caliente y conversar un poco, lleva a tus padres a ver una película, compra en un mercado festivo con tu cónyuge. Solo preséntate para demostrar que te importa.

Ofrécete a ayudar a un amigo o familiar que lo necesite, especialmente en esta época del año. ¿Tienes una amiga que acaba de tener un bebé? ¡Prepárales algunas cenas! ¿Tu hermano acaba de ser operado? ¡Haz sus mandados por ellos! Piense en las personas en su vida que necesitan cualquier tipo de ayuda que pueda brindar fácilmente.

Alternativamente, una hermosa tarjeta con una nota escrita a mano sobre cuánto aprecias a una persona es algo que puede atesorar para siempre. Las cosas entrarán y pasarán de moda: las palabras amables siempre están de moda.

Planifique con anticipación los obsequios, las bonificaciones y las donaciones benéficas

Tal vez realmente quieras dar muchos regalos a todos tus conocidos.

Quizás entre en contacto con frecuencia con personas en la industria de servicios a quienes desea otorgar bonificaciones.

O, posiblemente seas uno de los que da mucho a los necesitados a través de donaciones caritativas.

Hágalo, pero primero haga un presupuesto y luego realice un seguimiento cuidadoso de sus gastos, de cualquier manera que funcione para usted.

Elabore el plan con anticipación y ajústese a él incluyendo algo de dinero extra en el presupuesto que no esté asignado a nada en particular, pero que pueda usar a su discreción. Guárdelo para esos momentos en los que sus impulsos ganan y tiene que comprar ese increíble termómetro digital para alimentos para la tía Susan.

Genere una lista de todas las personas a las que desea hacer regalos y establezca un límite total para cada una. Lleve un registro de lo que ha gastado para cada persona y organización benéfica en su teléfono. Mirar esos números a diario te ayudará a darte cuenta si ya has ido demasiado lejos y necesitas recuperarlo.

Si ya ha comenzado a comprar mientras lee esto, ¡no es demasiado tarde! Haga un plan retroactivo ahora y aplique el total de lo que ya ha gastado para todos. Puede ayudarlo a contener sus gastos para el resto de su lista, así como proporcionar una base para el presupuesto del próximo año.

Si desea dar obsequios en efectivo, saque $ 10 aquí y allá a partir de septiembre para que no sienta que está haciendo un gran retiro en diciembre que va a afectar su billetera.

No necesitas decoraciones para ser festivo

Quiero ser el tipo de persona perfecta para Instagram que hace todo lo posible para decorar mi casa para Halloween, Acción de Gracias, Chrismukkah, y todos los demás días festivos. Sueño con comprar guirnaldas y serpentinas y rellenos de jarrones y luces centelleantes.

Pero tengo que enfrentar los hechos. No puedo permitírmelo, no tengo tiempo para ello y no soy realmente bueno en eso.

Por lo tanto, no hago mucha decoración. Apago velas festivas, tengo algunas calabazas y decoraciones de Halloween, colgamos una hermosa corona de Hanukkah y algunas luces de invierno al aire libre. Es escaso pero me hace feliz.

Usted puede ser el tipo de persona a la que le encanta hacer todo lo posible y tiene los medios para hacerlo. ¡Creo que eso es genial! ¡Envíame fotos de tus decoraciones terminadas en cualquier momento!

Pero si es una fuente anual de vergüenza, frustración o irritación, aquí hay un recordatorio para usted: simplemente puede decir «no, gracias».

No, gracias a maldecir a tu cónyuge mientras tratas de mantener el equilibrio en una escalera desvencijada y cuelgas luces que consumen tu factura de electricidad. No, gracias a las horas de carga. cartones de plástico suben y bajan las escaleras mientras cambias entre Halloween y Acción de Gracias y Hanukkah y Navidad y Kwanzaa. Y no, gracias a mirar alrededor en una habitación completamente decorada y no gustarte realmente lo que ves después de todo tu arduo trabajo.

Te prometo que no eres Grinch si no estás decorando.

Si aún desea estar rodeado de adornos festivos, hay tantos lugares que combinan con la decoración navideña y, a menudo, son libres de pasar el rato. Mercados de invierno, centros de jardinería, centros comerciales al aire libre, exhibiciones de luces para automóviles. Para disfrutar de la mejor experiencia de pago en los EE. UU., echa un vistazo Encantar si sucede cerca de ti.

Está bien dejar de lado sus propias expectativas de cómo debería verse su hogar para las fiestas y simplemente encontrar otras formas de obtener su solución.

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