La crisis del deterioro de la salud mental en los adolescentes

Fomentar la comunicación y los controles regulares

La vida es ajetreada y la mayoría de los padres le dirán que puede ser fácil pasar días sin tener una conversación significativa con su hijo adolescente. A veces esto es normal, otras veces es una señal de que debe hacer un esfuerzo para registrarse más.

Actividades como una cena familiar, una caminata el fin de semana, la oportunidad de hablar en el camino a la escuela o ponerse al día durante un viaje de compras el fin de semana: estas conversaciones regulares y de baja expectativa son importantes. Las preguntas relajadas y abiertas le brindan a su hijo la oportunidad de abrirse (y de que usted escuche) para que pueda mantenerse al tanto de lo que sucede en el mundo de su adolescente.

Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente, se mueva y pase tiempo al aire libre

Esto parece una obviedad, pero dormir lo suficiente, moverse y pasar tiempo al aire libre son cruciales para la salud mental.

Una buena noche de sueño es fundamental para los niños a medida que crecen. Necesitan alrededor de ocho a diez horas por noche, pero algunos pueden necesitar más o menos dependiendo de su edad. La falta de sueño puede exacerbar el estado de ánimo deprimido y los trastornos de ansiedad en los niños.

Se ha demostrado que la actividad física mejora la salud mental, así que anime a su hijo a encontrar una actividad que disfrute y que la convierta en parte de su rutina diaria.

Y, por último, el tiempo que se pasa al aire libre en la naturaleza se ha relacionado con tasas más bajas de ansiedad y depresión (3). No tiene que ser una caminata larga en el bosque; incluso pasar 20 minutos paseando al perro de la familia alrededor de la cuadra puede marcar la diferencia.

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Asegúrese de que reciban nutrición para un desarrollo cerebral saludable

El cerebro de su hijo está desarrollando muchas conexiones diferentes durante la adolescencia. Las hormonas y otras moléculas de señalización están trabajando duro, y esto significa que una nutrición adecuada es doblemente importante.

Mantenga opciones de desayuno saludables y llenas de proteínas listas para usar (ya que esto es algo con lo que muchos adolescentes luchan) y trate de limitar su consumo de azúcar tanto como sea posible. Evite etiquetar los alimentos como «buenos» o «malos» y, en cambio, enséñeles cómo los hacen sentir los diferentes alimentos. De esta manera, será más probable que tomen decisiones saludables cuando estén solos.

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Prioriza el tiempo de recarga

Si alguna vez ha programado demasiado o se ha comprometido demasiado con algo, es probable que esté familiarizado con el estrés creciente que parece hacer que incluso las cosas más pequeñas sean totalmente abrumadoras. Los niños también son susceptibles a esto.

En un momento en que están aprendiendo a regular sus emociones, necesitan tiempo de inactividad para procesar adecuadamente. Asegúrese de que no estén sobrecargados con actividades extracurriculares, tareas escolares y/o actividades de fin de semana, y que tengan suficiente tiempo libre para pasar lo que quieran o hacer cosas que disfruten.

Limite y controle el uso de la pantalla

A medida que integramos más y más tecnología en nuestro hogar, trabajo y vida escolar, estar conectado puede ser un arma de doble filo. Puede ser una forma divertida de conectarse con amigos y jugar, pero también puede provocar problemas profundos de salud mental.

En la adolescencia, los niños están aprendiendo sobre su identidad y su lugar en el mundo. El aluvión constante de medios puede dañar su sentido de autoestima, confianza y autorregulación. Hable con su hijo sobre cómo usa las redes sociales y otras plataformas. Fomente otras formas de expresión, como escribir un diario, hacer obras de arte y hablar con amigos en persona.

Haga de su hogar un espacio seguro donde su hijo se sienta cómodo estando abierto con usted

Los adolescentes cometerán errores y necesitan saber que está bien acudir a usted con cualquier cosa, grande o pequeña.

Un refugio seguro es un lugar donde un adolescente puede ser él mismo sin ser juzgado. Esto no significa que tengas que estar de acuerdo con todo lo que haga, pero sí significa que debes tratar de ver las cosas desde su perspectiva y brindar apoyo y empatía en lugar de críticas.

Por supuesto, esto no significa que no debas tener expectativas sobre su comportamiento, pero debes dejar en claro que los amas pase lo que pase y que siempre los ayudarás. Ninguna relación entre padres e hijos es perfecta, pero hacer un esfuerzo por ser más comprensivo puede ser muy útil.

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Presta atención a tu propia salud mental

Los niños de todas las edades son increíblemente intuitivos, y uno de los aspectos más influyentes en su salud mental son los comportamientos que ven modelados en otros adultos en sus vidas.

Si está luchando con sentimientos de ansiedad o depresión, es muy probable que su hijo ya se haya dado cuenta. En lugar de tratar de ocultar o ignorar estos sentimientos, explíqueles a sus hijos (de la manera más apropiada posible para su edad) por qué se siente así, qué sucedió y cómo lo está abordando. Esto puede ser a través de terapia profesional, cambios en el estilo de vida u otras estrategias de afrontamiento.

Tener un ejemplo de comportamientos de afrontamiento saludables los mantendrá mucho después de que lleguen a la edad adulta.

que recordar

Al hacer de la salud mental una prioridad, puede preparar a su hijo para el éxito tanto ahora como en el futuro. Si le preocupa la salud mental de su hijo, no dude en comunicarse con su pediatra o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

La medicina funcional es un enfoque basado en la biología de sistemas que se enfoca en la persona en su totalidad, no solo en un conjunto aislado de síntomas. Este enfoque a menudo requiere trabajar con otros proveedores de atención médica para abordar la salud mental y emocional desde múltiples ángulos.

Para apoyar la salud mental y emocional, los profesionales de la medicina funcional pueden recomendar:

  • Terapia de conducta cognitiva
  • Terapia craneosacral
  • Prácticas de meditación o mindfulness
  • Yoga
  • Ejercicio
  • nutrición y suplementos
  • Higiene del sueño

Si está interesado en explorar la medicina funcional para la salud mental y emocional, hable con el pediatra o el profesional de la salud mental de su hijo acerca de si puede ser una buena opción para su familia.

Recursos

  1. https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
  2. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6703a1.htm?s_cid=mm6703a1_e
  3. https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220302150329.htm

ansiedad, depresión, salud mental, pediatría

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