Fortalezca su sistema inmunológico para la temporada de regreso a clases

Mantenerse saludable para el regreso a clases

Es esa época del año otra vez. Enviar a los niños de regreso a la escuela, de regreso a aulas cerradas, expuestos a enfermedades como COVID, gripe, resfriados, estreptococos y otras infecciones. Entonces, ¿cómo mantenemos a nuestros hijos saludables y construimos su defensa inmunológica contra las enfermedades?

¡Seis consejos para ayudar a que el regreso a clases sea un momento saludable y agradable para todos!

Dormir

Entrar en un patrón de sueño normal es importante para construir un horario de regreso a la escuela. Debe haber una transición de las noches de verano con amigos y videojuegos a cerrar a una hora razonable. No dormir lo suficiente puede provocar problemas de salud, como problemas de memoria y depresión, pero también puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. La falta de sueño se correlaciona con niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés del cuerpo. Se sabe que el estrés suprime el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que menos de cinco horas de sueño afecta negativamente al sistema inmunológico, y que de siete a nueve horas de sueño es ideal para adultos, y de nueve a 11 horas de sueño es ideal para niños en edad escolar.

Ejercicio

El ejercicio físico potencia la respuesta inmunitaria del organismo, liberando citocinas antiinflamatorias, aumentando la circulación de linfocitos y reclutando células encargadas de atacar a las bacterias; así puede disminuir el riesgo de contraer enfermedades y disminuir la intensidad de los síntomas. Participar en actividades recreativas como andar en bicicleta, deportes de equipo, correr y juegos en el jardín, etc. varias veces a la semana realmente puede ayudar a mantener fuerte el sistema inmunológico (1).

Nutrición

Los niños necesitan los mismos nutrientes que los adultos, pero por lo general requieren cantidades más pequeñas. A medida que los niños crecen, es vital que obtengan cantidades adecuadas de nutrientes que ayuden a desarrollar huesos fuertes, como el calcio y la vitamina D. Además, el hierro, el zinc, el yodo, la colina y las vitaminas A, B6 (folato), B12 y D son cruciales para el desarrollo del cerebro en los primeros años de vida. Por lo tanto, aunque los niños pueden necesitar cantidades más pequeñas de vitaminas y minerales en comparación con los adultos, aún necesitan obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes para un crecimiento y desarrollo adecuados.

Una dieta saludable en frutas y verduras es esencial para una salud inmunológica óptima. Los alimentos ricos en vitaminas C, D y E, así como en betacaroteno, una forma de vitamina A, son clave para un sistema inmunológico saludable. Algunos alimentos que estimulan el sistema inmunológico son:

  • Frutas: como toronjas, naranjas, clementinas, papaya, kiwi, limones y mandarinas
  • Verduras ricas en vitamina C: como la espinaca, el pimiento rojo y el brócoli (los dos últimos también son ricos en betacaroteno)
  • Ajo: que tiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas, y es conocido por estimular el sistema inmunológico, gracias al compuesto que contiene azufre, la alicina.
  • Yogur: que contiene cultivos activos y probióticos que ayudan a reforzar el sistema inmunitario manteniendo el microbioma en equilibrio. Un suplemento probiótico también es una buena opción.
  • Almendras: contienen vitamina E, y solo la mitad de una taza proporciona casi el 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

Otras Consideraciones:

Limitar el consumo de azúcar también es importante. El azúcar puede causar inflamación e indirectamente causar estragos en el sistema inmunológico. Trate de cambiar la rutina de refrigerios de galletas y helado a bocadillos sin azúcar.

Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar si la dieta falta de alguna manera.

Mantente hidratado. Mantener el cuerpo hidratado mantiene la función de toda la red física. Los órganos y las células necesitan agua para funcionar, y será menos susceptible a las enfermedades cuando su cuerpo esté bajo control.

Higiene

Lavarse las manos con agua y jabón puede reducir el riesgo de enfermedades respiratorias, como resfriados, en la población general entre un 16 y un 21 %. Cuando el agua corriente no es una opción, las toallitas antibacterianas o los desinfectantes para manos son una gran alternativa. Un estudio concluyó que el uso de desinfectante para manos a base de alcohol en las aulas de EE. UU. redujo el ausentismo debido a infecciones en aproximadamente un 20 % en general entre 16 escuelas primarias y 6000 estudiantes (2).

Risas, tiempo de juego y descanso

El estrés puede socavar el sistema inmunológico (3). Programar tiempo para jugar y descansar es vital para mantener la salud durante las exigencias del ajetreado año escolar. Como dice el adagio, la risa es realmente la mejor medicina. Reír reduce los niveles de hormonas del estrés y, al mismo tiempo, aumenta los glóbulos blancos que son responsables de combatir las infecciones. Para aquellos estudiantes que toman sus estudios académicos demasiado en serio, asegúrese de alejarse de los libros de vez en cuando.

El regreso a clases debe ser un momento divertido; mantener a sus hijos saludables ayudará a mejorar la experiencia.

Fuentes

(1) da Silveira MP, da Silva Fagundes KK, Bizuti MR, Starck É, Rossi RC, de Resende E Silva DT. El ejercicio físico como herramienta para ayudar al sistema inmunológico frente al COVID-19: una revisión integradora de la literatura actual. Clin Exp Med. 2021 febrero; 21 (1): 15-28. doi: 10.1007/s10238-020-00650-3. Epub 2020 29 de julio. PMID: 32728975; PMCID: PMC7387807.

(2) Wang Z, Lapinski M, Quilliam E, Jaykus LA, Fraser A. El efecto de las intervenciones de higiene de manos en el ausentismo asociado a enfermedades infecciosas en las escuelas primarias: una revisión sistemática de la literatura. Am J Control de infecciones. 2017;45: 682–689.

(3) Glaser, Ronald. El estrés daña el sistema inmunológico y la salud. Medicina del Descubrimiento. 18 de julioel2009.

editado por María Pietromonaco

Fuente del artículo

Deja un comentario