Para este ejercicio, colócate en situación de flexión y ubica tus pies sobre la pelota medicinal. Existen muchas variaciones para llevarlo a cabo, pero en todas y cada una deberás sostener la estabilidad sobre una pierna y flexionar a la otra. Altera entre una pierna y otra.
Trata de llevar a cabo las flexiones tradicionales que todos conocemos, pero con la pelota medicinal bajo una mano. Deberás ir empujando la pelota delicadamente para cambiar entre mano y mano.
Datos del estudio
Los científicos canadienses hicieron que siete pesistas del sexo masculino y cinco del femenino hiciesen press con mancuernas, press con mancuernas para hombro, elevaciones laterales, flexiones de brazo con mancuernas de tríceps sobre la cabeza con mancuernas y encogimientos, sobre una pelota de ejercicio o sobre un banco de ejercicio.
Equipararon la actividad de los músculos de la sección media entre ejercicios equilibrados y también inestables midiendo la actividad muscular de abdominales, oblicuos externos y también internos y erectores espinales. No descubrieron diferencias importantes entre la actividad de alguno de estos músculos a lo largo de alguno de los ejercicios seleccionados, aun en los encogimientos.
Supérate a ti: comienza ahora tu entrenamiento de ejercicios con pelota medicinal
Si deseas comenzar a ponerte con apariencia de verdad, de forma eficiente pero a tu ritmo ( y sin la necesidad de ir al gimnasio todos y cada uno de los días), la pelota medicinal es una increíble opción.
Compatibiliza la rutina de ejercicios que te he propuesto caminar 30 minutos cada día, o correr 15 minutos si lo quieres. Al poco tiempo no solo vas a estar perdiendo grasa, sino te vas a sentir mucho más fuerte y seguro de ti. Si bien de ahí que has de ser incesante.
– No precisas ningún equipamiento.
Las flexiones pertenecen a los ejercicios de peso del cuerpo mucho más efectivos y polivalentes, y relucen que los puedes llevar a cabo sin ningún género de aparato y en cualquier sitio.
Da igual si andas de vacaciones o metido en el hogar sin oportunidad de salir…
a. Rollout:
- Situación inicial: Comienza a 4 patas. Pone las manos en las pesas separadas a la altura de los hombros. Los codos habrían de estar sutilmente doblados y las rodillas justo bajo las caderas. Activa los abdominales y cerciórate de que la pelvis, la espalda y el cuello formen una línea recta.
- De qué forma efectuar el ejercicio: Rueda la pesa de a poco y tan lejos como logres sin perder la manera. Asegúrese de que sostiene la espalda recta y los abdominales activados. Entonces regresa atrás y acaba en la situación inicial.
- Situación inicial: Túmbate boca arriba. Prolonga los brazos sobre la cabeza y pone una pelota de seguridad entre las rodillas.
- De qué manera llevar a cabo el ejercicio: Levante la pelota hasta el momento en que esté on-line recta con las caderas. Activa los músculos abdominales y cerciórate de que la espalda está en contacto con el suelo en todo instante y que no se arquea.
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