Estiramientos para aliviar el dolor de cuello y espalda superior

Estiramientos que puedes hacer en cualquier momento

  1. Curva lateral: Incline la cabeza lentamente hacia ambos lados, como si fuera a tocarse el hombro con la oreja.
  2. Envergadura: Coloque un brazo detrás de su espalda y extiéndalo. Pon tu otra mano estirada hacia tu espalda sobre tu hombro. Debe poder estirarse y tocarse las manos detrás de la espalda. Alterna el movimiento con los brazos.
  3. Rotación de cuello: Gire la cabeza lentamente hacia la derecha para que la barbilla quede sobre el hombro y sostenga, luego gire la cabeza lentamente hacia la izquierda para que la barbilla quede sobre el hombro y sostenga.
  4. Sencogimiento de hombros: Lentamente, encoja los hombros y gírelos suavemente hacia atrás y luego bájelos nuevamente.
  5. Curva atrás y adelante: Lentamente, incline la cabeza completamente hacia adelante, con la barbilla hacia el pecho. Luego, inclina la cabeza completamente hacia atrás para que mires al techo.
  6. Tramo de esquina: Coloque sus brazos contra una puerta o una esquina a cada lado de usted, luego junte los omóplatos e inclínese hacia adelante.
  7. retracción del mentón: Con la espalda y el cuello alineados con una silla o una pared, mueva lentamente la barbilla hacia atrás.
  8. Rotación torácica: Coloque las manos detrás del cuello y gire la parte superior del cuerpo hacia los lados en cualquier dirección.
  9. Dardos propensos: Cuando esté acostado con la cara hacia el suelo y los brazos hacia abajo a los costados, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás.
  10. alcances laterales: Levante su brazo izquierdo sobre su cabeza y estírelo hacia la derecha. Levanta tu brazo derecho sobre tu cabeza y estíralo hacia la izquierda.

Por supuesto, si experimenta algún dolor repentino, debe dejar de estirarse para evitar que sus músculos se agraven y estirarse lenta y suavemente para evitar esforzarse. Si experimenta dolor crónico por viejas lesiones deportivas, estos ejercicios pueden aliviar el dolor temporalmente, pero se recomienda que consulte con su fisioterapeuta aquí en AIM para la curación y recuperación a largo plazo.

Recuerde tomarse un tiempo para ajustar su postura y posición a lo largo del día para evitar que su cuerpo se bloquee. A veces, levantarse para estirarse rápidamente y caminar para aflojar los músculos es lo mejor que puede hacer por su cuerpo para mantenerlo libre de dolor durante el día.

Obteniendo ayuda

Si todavía experimenta rigidez, dolor o molestias, llámenos a AIM para programar una consulta que lo dejará sin dolor y de regreso a su rutina diaria.

Nuestro objetivo en Aim Sports Medicine es reducir el dolor y la inflamación y prevenir más lesiones. Tómese el tiempo para sanar viejas heridas y dolores crónicos que ha estado soportando. ¡Te mereces sentirte bien en tu cuerpo!

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