Este 2021 se aproxima bastante movidito. Y sucede que por el Covid-19 todo ha debido mudar por fuerza. De ahí que y a fin de que consigas sentirte mucho más seguro/a, te exponemos los más destacados ejercicios con pelota medicinal que puedes realizar en el hogar.
Todos y cada uno de los ejercicios están pensados a fin de que los consigas efectuar sin ningún género de material deportivo, salvo lo único indispensable: tu pelota medicinal. Ciertos ejercicios, si bien te logren parecer algo complicados, son muy fáciles de realizar en el momento en que has logrado controlar la posición. No obstante, si algún ejercicio resulta bastante difícil, siempre y en todo momento te vamos a dejar una variación mucho más simple del mismo ejercicio.
¿De qué manera batallar las agujetas o agujetas?
Si bien no hacemos abdominales todos los días, lo mucho más viable es que, más que nada al comienzo, padecemos agujetas (las agujetas de siempre). Para remover el mal velozmente, aparte de aligerar la tensión y la inflamación muscular, son recomendables una secuencia de prácticas:
- con hielo
- Masajes con cremas de efecto frío en la región abdominal
- Masajes con aceites fundamentales tras el baño inmersivo
- Llevar a cabo estiramientos extendidos y de largo paseo leves
- Consumir sales minerales y proteínas tixagb_12)
Ejercicios con balón medicinal
Muchos son los ejercicios con balón medicinal que puedes hacer. Te describimos varios de los mucho más eficaces a fin de que te sientas orgulloso de ti y tu cuerpo.
Para efectuar este ejercicio tienes que sentarte con las piernas semiflexionadas y ponerlas por enfrente del torso. En este momento, sosten la pelota con los brazos extendidos, colocándola enfrente de la cabeza. Después, tienes que girar el leño de lado a lado. Naturalmente, tienes que supervisar la agilidad, en caso contrario podrías hacerte daño. Conseguirás trabajar la región del core. En dependencia del peso de la pelota, el ejercicio va a ser aproximadamente complejo.
Entrenamiento de Cuerpo Terminado
Además de la parte de arriba del cuerpo, un pequeño lanzamiento de pelota medicinal asimismo implica la parte de abajo del cuerpo. En la mayoría de los casos, este entrenamiento necesita una coordinación bien establecida entre la parte de arriba y la inferior del cuerpo para sostener el fluído del ejercicio.
Mientras que golpea una pelota medicinal, da a sus glúteos, músculos abdominales, erectores de la columna, espalda baja y manguitos rotadores algo de actividad, siempre y cuando utilice la técnica adecuada.
Fuentes:
Slam Ball Ejercicios to Increase Muscle Power. Medically reviewed por Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE — Written by Jesica Salyer muscular fitness. Por Mayo Clinic Staff. Nov. 21, 2020. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116
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