dibujo ejercicio giros rusos balon medicinal con una mano sentado

• Box: gimnasio concreto para CrossFit. Se le acostumbra llamar “box” o “caja” pues acostumbran a estar ubicados en naves industriales de “4 paredes”.
• CF o CrossFit: sistema de entrenamiento con ejercicios funcionales, todo el tiempo diversos, ejecutados a alta intensidad.
• Crossfitter: deportista que hace CrossFit.
• No recibe: reiteración no válida.
• PR o Personal Recuerdo: marca personal.
• Recibe: reiteración.
• RM o Repetition Maximum: máximo de reiteraciones. Tu 10RM es el máximo peso que puedes usar para efectuar diez reiteraciones consecutivas de este ejercicio.
• RX: wod efectuado con los pesos y cambiantes de competición.
• Scaled: escalado. Significa cambiar o cambiar así sea el peso o la contrariedad del ejercicio en un wod.
• Siete: ronda. La proporción de reiteraciones para ofrecer una vuelta entera a un circuito. Por poner un ejemplo, 3 rondas de diez reiteraciones, que frecuenta manifestarse como 3×diez, quiere decir que tienes que realizar diez reps, reposar, diez reps, descasar, otros diez reps.

• AMRAP o As Many Rounds as Viable:  Es un género de Wod en el que se marca un tiempo de ejecución fijo (por servirnos de un ejemplo, 5 minutos) y el deportista debe ofrecer tantas vueltas como logre en este circuito, a lo largo del tiempo predeterminado.
• EMOM o Every Minute On The Minute: entrenamiento efectuado en intervalos de 1 minuto.
• FT o For Time: por tiempo. Otro género de wod donde hay una cantidad fija de reiteraciones a cumplir y que realizarás en el tiempo que te sea preciso.
• Heroes: los héroes asimismo son wods ahora diseñados, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos a lo largo de una misión. Tienden a ser wods durísimos.
• Metcon o Metabolic Conditioning Workout. Un género de entrenamiento corto de alta intensidad desarrollado para prosperar su aptitud cardiovascular y cambiar el metabolismo.
• Tabata: otro género de entrenamiento en el que se completan 8 rondas de 20 segundos de actividad a máxima intensidad / diez segundos de reposo y de esta forma hasta llenar los 4 minutos.
• The Girls: son wods tradicionales, ahora establecidos, que llevan nombre de chicas.
• Wod o Work Out of the Day: entrenamiento del día. Hace referencia al circuito de ejercicios que todo el planeta efectúa en clase cada día, en una competición, etcétera. Esta rutina se redacta cada mañana en la pizarra y todo el planeta efectúa exactamente los mismos ejercicios durante la día.
• WU o Warm Up: calentamiento.

Creador: Chat Williams, MS, CSCS, D, NSCA-CPT, D

Chat Williams es dueño de Oklahoma Producciones, compañía encargada de la optimización de la fuerza y el acondicionamiento deportivo y el entrenamiento personal

Con el paso del tiempo conocimos varias piezas de equipamiento desequilibrado que se han incorporado en programas de entrenamiento para retar la estabilidad, la propriocepción, la coordinación y la musculatura del centro corporal. Una parte habitual es el Bosu (DW Fitness LLC, NJ) (1), Bosu de (las dos caras hacia arriba) dome, empleado en el acondicionamiento atlético, clínicos, campuss de acondicionamiento, conjuntos, entrenamiento personalizado y en el campo de la rehabilitación . Integrar al Bosu en el régimen de entrenamiento presente, puede ser otro procedimiento variable para algo que suponga un reto, diversión y beneficioso para el deportista.