Depresión: el camino a seguir – BIPOLAR INDIA

Soy un sobreviviente del trastorno bipolar y he enfrentado alrededor de tres episodios de depresión. En este post, he explicado en detalle las medidas que tomé para lidiar con la depresión y los pasos que tomo ahora para ayudarme a mantener el equilibrio.

Como sabrá, no existe un mecanismo único para todos, y cada persona tendrá diferentes formas que le habrían funcionado. Sin embargo, hay algunos pasos que se mencionan a continuación, que creo que ayudarán a todos, independientemente de las razones y el tipo de depresión.

Surfeando la ola

Escuché el término “montar la ola” por primera vez, cuando mi terapeuta lo usó. Dijo que, a veces, es importante que uno no se cuestione por qué se está produciendo la depresión y no entre en pánico. Al mismo tiempo, también es importante ser consciente del cambio que se está produciendo y tomar medidas para sentirse mejor. Estos pasos deben marcarse y realizarse según los propios términos de cada uno. Además, es importante darse cuenta de que la recuperación de la depresión no es un proceso instantáneo y llevará tiempo.

Ejercicio

El ejercicio es muy importante para tener un cuerpo y una mente sanos. Para alguien que sufre de depresión, hacer ejercicio intenso no será una opción fácil ni alcanzable. Sin embargo, según mi experiencia, caminar menos de 15 minutos al aire libre refresca la mente inmensamente. El ejercicio genera y equilibra las hormonas que te hacen sentir bien, como las endorfinas y la serotonina, que te ayudan a elevar los niveles de ánimo. Es más fácil decirlo que hacerlo para salir, usar zapatos para caminar y salir al aire libre. Sin embargo, creo que es instinto humano mejorar, y debemos dejar que ese deseo nos motive a dar pasos hacia el camino de la recuperación.

Actividades al aire libre y comida

Permanecer en el interior y acostarse en la cama para tratar la afección es muy común. Sin embargo, nuestro instinto de mejorar debería empujarnos a salir y dar un paseo, ver una película o ir de compras. Si bien estoy recomendando estas opciones, personalmente, ha habido más de una vez que quise hacerlas y fracasé.

Siendo un entusiasta, la comida siempre ha sido mi opción favorita cuando me siento mal. Comer mi comida favorita fue una solución rápida que me ayudó a mejorar mi estado de ánimo. Sin embargo, es solo una solución rápida y no una solución duradera. Creo que para abordar la depresión, debemos tener una mezcla de opciones, tanto a corto como a largo plazo..

Ábrase y acérquese

Tengo la suerte de tener una familia que me apoya y amigos que me han ayudado a superar mi problema mental.

obstáculos de salud. Sin embargo, ha habido muchas ocasiones en las que los he excluido a todos y me he quedado en mi caparazón. Eso nunca me ha hecho ningún bien, y solía hundirme más profundo. Entonces, si su familia y amigos están tratando de ayudarlo, déjelos entrar y tome la mano amiga.

Además, comuníquese si siente que sus seres queridos y cercanos no saben por lo que está pasando. La depresión, a menos que se vuelva extrema, es una enfermedad invisible. Entonces, antes de caer en el agujero, envíe ese mensaje de WhatsApp a su amigo o llame a sus padres y dígales que no se siente bien. Debes creer que no te juzgarán ni harán suposiciones. Debe tener su interés en mente y buscar ayuda.

Terapia

Lo que aprendí de la terapia es que te brinda varias herramientas para lidiar con un problema mental. En caso de depresión, me hizo tomar conciencia de que necesito seguir haciendo algo para mantenerme a flote. No es la magnitud, sino la finalización de la tarea lo que importa. Al hacer esto, no debemos esforzarnos demasiado ni culparnos por no hacer o completar una tarea. Establece pequeños objetivos alcanzables.

Diario

La escritura es una de las herramientas más poderosas para reflejar las propias emociones, y es terapéutica. Escribir un diario no tiene por qué ser solo cuando uno se siente deprimido, también se puede hacer cuando una persona está feliz y estable. Escribir me da más claridad y estructura a mis pensamientos. Cuando me siento deprimido mis pensamientos se nublan mucho y escribir me da dirección.

Aficiones

Era adicto al trabajo y tenía muy poco tiempo para el cuidado personal y los pasatiempos. Publique mi diagnóstico, el trabajo solo comenzó a convertirse en parte de mi vida, y no en mi vida. En consecuencia, comencé a invertir tiempo en mis pasatiempos y estoy descubriendo nuevos pasatiempos. Dedicar tiempo a mis pasatiempos me proporciona el equilibrio.

Espiritualidad

Siempre he sido una persona espiritual. Sin embargo, después de mi episodio maníaco en 2017, recurrí a la vía espiritual más que antes. Durante una depresión severa, la espiritualidad fue un gran ancla para mí. Más allá de lidiar con la depresión, la espiritualidad también ha traído mucha disciplina a mi vida.

Meditación

La meditación es otra herramienta que me ha ayudado a mantener mi estabilidad. Siento una sensación de calma y serenidad después de pasar esos 5 minutos meditando. Tonifica tu mente y tu cuerpo.

Sé amable contigo mismo

“Sé amable contigo mismo”, esta es la lección más importante que estoy aprendiendo en el último año. Siempre creí en empujarme a mí mismo. Solía ​​sentirme extremadamente decepcionado cuando no cumplía con mis expectativas. Empecé a aprender a través de la terapia y de mi familia que es importante darse un respiro.

Este mantra es aún más importante cuando estás deprimido porque es posible que no estés rindiendo según tus expectativas. Es importante que nos demos cuenta de que ‘está bien no estar bien’ y ser amables contigo mismo.

Conclusión

La depresión no es el final del camino, es un pequeño bache en el camino. Mi terapeuta me recuerda constantemente que tenga confianza en que mejorará. Creo que la creencia es muy importante.. Por favor, recuerda que siempre hay luz al final del túnel. Sin embargo, no podemos quedarnos tirados en la oscuridad esperando que haya luz. Tendremos que levantarnos lentamente y caminar hacia la luz..

Espero que a través de esta publicación haya podido arrojar algo de luz y guiarte hacia el final del túnel.

Sobre el autor ~

Abogada Meera Sreekumar
Ella bloguea en: La vida sana

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