Cosas difíciles – Hermanas de la ansiedad


Hola. Habla Abs, y me sentaré contigo un rato mientras controlamos esta ansiedad. Si te ayuda, puedes cerrar los ojos y escuchar mi voz o, si lo prefieres, puedes leer en tu pantalla.

Antes de comenzar, déjame decirte que sé lo incómodo que te sientes en este momento. Es realmente horrible que la ansiedad se apodere de ti, pero te prometo que he estado allí muchas veces y estoy 100 % seguro de que superarás este episodio. Voy a ayudarte. Usted no está solo.

Primero, respire por la nariz lo más profundo que pueda; luego suéltelo por la boca con un sonido sibilante. Esta es una respiración calmante: la entrada de oxígeno le indica a su cerebro que necesita enviar algunos químicos para «sentirse bien». A ver si podemos hacer que se activen.

Tome otro respiro.

Ahora, esto va a sonar extraño, pero trate de no resistir el pánico, no intente cortarlo o detenerlo de ninguna manera. El pánico opera en un ciclo: cuanto más tiempo pasas tratando de detenerlo, más intenso se vuelve. ¿Sabes cómo dicen que tienes que montar la ola en lugar de luchar contra ella? Bueno, aquí está tu ola… solo ve con ella. No te ahogarás.

Tome otro respiro.

A continuación, comience a hablar consigo mismo; en voz alta funciona mejor. Dígase a sí mismo “esto también pasará” o “estoy bien”. Sigue diciendo las palabras una y otra vez.

Otro respiro.

¿Sigues hablando? Bien. Ahora trata de ponerte más cómodo. Afloja cualquier cosa que te restrinja, como un sostén, jeans ajustados o incluso un coletero. Desnudo, si es posible, es bueno.

Respirar.

Bien, último paso: calmarse. El pánico tiende a producir calor, así que tome una toallita fría o una bolsa de hielo. Salpica agua fría en la cara y el cuello. Explosión del aire acondicionado. Si hace fresco, es posible que desee dar un paseo.

Sigue repitiendo tu mantra y mantente fresco (literalmente) hasta que tu cuerpo comience a regularse.

Otro respiro.



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