Correr es genial, hasta que deja de serlo

En pocas palabras, correr es una de las actividades recreativas más populares que disfrutan las personas en todo el mundo. Es único en el hecho de que no está limitado a interiores, exteriores, senderos, caminos de montaña o césped. Puedes correr en cualquier lugar. Sin embargo, se estima que el 50 % de los corredores se lesionan anualmente y una cantidad abrumadora de esas lesiones son lesiones por uso excesivo (1). ¿Entonces que significa eso? Una lesión por uso excesivo generalmente ocurre cuando las estructuras musculoesqueléticas, como los músculos, los ligamentos y/o los huesos, están sobrecargadas (2). Esas estructuras se sobrecargan con microtraumas repetitivos durante un largo período de tiempo, (2) que incluye correr milla tras milla, día tras día, mes tras mes entrenando para el día de la carrera, lo que se convierte en una lesión.

Entonces, las preguntas son qué partes del cuerpo son más propensas a lesionarse al correr y qué podemos hacer usted o yo para prevenir dichas lesiones. Los estudios indican que los sitios de lesión más frecuentes incluyen la rodilla (41,2 %), el tobillo (15,0 %) y el pie (10,6 %). (3) Las cinco lesiones más comunes son el síndrome de dolor patelofemoral (PFPS), también conocido como «rodilla de corredor», síndrome de la banda iliotibial (ITBS), síndrome de estrés tibial medial (MTSS), que a menudo progresa a fracturas por estrés sin el tratamiento adecuado, tendinopatía de Aquiles, y finalmente las distensiones musculares (1).

Las lesiones por correr son multifactoriales y diversas, ya que ninguna persona o lesión es igual. Es ampliamente aceptado que una mala mecánica de carrera juega un papel importante en las lesiones de carrera cuando los músculos, ligamentos y/o huesos no pueden tolerar la carga repetitiva que se les impone a diario, lo que lleva a la ruptura de una de esas estructuras. Al abordar la forma de correr, la investigación establece que los factores más comunes que resultan en lesiones son una caída de la cadera contralateral máxima significativamente mayor con la inclinación del tronco hacia adelante durante la fase de apoyo y una mayor extensión de la rodilla con el tobillo en dorsiflexión en el contacto inicial (1).

Ahora, eso suena complicado, pero quédate conmigo. Como fisioterapeuta y entrenador certificado de nivel 1 de atletismo de EE. UU., tengo las herramientas y el conocimiento para evaluarlo primero en busca de patrones de movimiento propensos a lesiones y/o debilidad para prevenir lesiones; al mismo tiempo que puede evaluarlo después de una lesión para abordar las limitaciones que pueda tener. ¡Luego lo guiaré y lo educaré sobre cómo mejorar esas debilidades a través de terapias manuales, fortalecimiento y reentrenamiento del movimiento para permitirle volver a correr sin dolor y felizmente!

¡Pero espera, se pone mejor! No solo tendrá acceso a mí, como su terapeuta, sino que al venir a CISM tendrá la oportunidad de beneficiarse de muchas de las herramientas únicas a las que tenemos acceso, como BFR y punción seca. Una de las herramientas más singulares que tenemos en CISM es DYNEXUS. Es único por muchas razones, pero es especialmente exclusivo de los EE. UU., ya que es uno de los tres únicos ubicados en los Estados Unidos. DYNEXUS es un laboratorio biomecánico que utiliza grabación de movimiento 4D a través de 8000 sensores de presión de huella y detección automática de puntos de articulación con software de IA. Esta tecnología avanzada proporciona un análisis biomecánico preciso de la marcha que puede imprimir plantillas ortopédicas personalizadas para ayudar a corregir la forma de correr, además de la fisioterapia que utiliza el reentrenamiento y el fortalecimiento del movimiento para prevenir lesiones o nuevas lesiones.

  1. Cristóbal Bramah, 2018

  2. Alejandro, 2012

  3. Emir, 2019

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