Corazón feliz y saludable – Medicina deportiva universitaria

Con todo el amor que se respira en febrero, es un buen momento para preguntarte cómo está tu corazón. ¡Esa cosa en tu pecho que late alrededor de 100,000 veces al día, lo hace sin que ni siquiera lo pienses! 😊 Dada su carga de trabajo interminable, es sorprendente cómo funciona tan bien para tanta gente. Bueno, piénsalo un poco, y un poco de amor este mes, ¿quieres?

¿Qué diablos es la enfermedad cardíaca de todos modos? ¿Cómo aparece?

La enfermedad cardiovascular es un término general para todas las enfermedades que afectan el corazón y los vasos sanguíneosincluido:

  • Alta presión sanguínea
  • Dolor de pecho (angina)
  • Arteria coronaria/enfermedad vascular
  • Arritmias
  • Corazón agrandado
  • Trastornos hereditarios o problemas estructurales con las válvulas

Factores de riesgo médico

  • Alta presión sanguínea
  • Dieta alta en colesterol
  • Diabetes
  • Apnea del sueño

Factores de riesgo del estilo de vida

  • Dieta no saludable
  • Baja actividad
  • peso poco saludable
  • De fumar
  • Demasiado alcohol
  • Estrés
  • El consumo de drogas
  • Control de la natalidad o terapia de reemplazo hormonal

Enfermedad del corazón está en aumento y es importante recordar que hay muchos pequeños cambios que puede hacer en su día para asegurarse de que su el corazón está siendo cuidado.

Aquí hay algunos consejos para ayudar a mostrarle a su corazón algo de amor:

  • Hacerse la prueba: La presión arterial alta y el colesterol alto son factores clave para determinar si usted está en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca. Es importante saber dónde están sus niveles, ya que puede disminuir ambos con la dieta adecuada: reducir el consumo de sal, disminuir los alimentos grasos procesados, reducir el azúcar y aumentar el consumo de fibra puede ayudar a reducir ambos.
  • Ejercicio: Se ha demostrado que el ejercicio regular muestra múltiples beneficios para la salud de las personas. Ya sea para reducir el estrés y la ira, controlar el peso o es un evento social para usted, el ejercicio es una excelente manera de asegurarse de que su corazón reciba el entrenamiento que necesita para seguir bombeando.
    • Esto no tiene por qué significar ir al gimnasio todos los días. Trate de encontrar un nuevo pasatiempo que lo ayude a mantenerse activo. Algunos ejemplos podrían incluir salir al aire libre y probar actividades como patinar, esquiar a campo traviesa, hacer jardinería o lanzar una pelota.
    • En el trabajo, intente estacionarse más lejos de la puerta o tomar un café en una tienda al final de la calle.
    • ¡Intenta agregar variedad para mantenerte motivado! Cambia el tipo, la ubicación o la duración de la actividad.
  • Coma una dieta saludable: La comida juega un papel importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Alimentar nuestros cuerpos con granos integrales saludables, frutas y verduras frescas, carnes magras y limitar los alimentos refinados procesados ​​nos da la energía y los componentes básicos para mantenernos felices y saludables. Programe comidas con familiares o amigos para ayudarlo a mantenerse al día y disfrutar de la socialización en el camino.
  • Manejar el estrés: Saber que está estresado y encontrar formas de sobrellevarlo es un paso para controlarlo. Hay muchas maneras de incorporar opciones saludables para desestresarse en su día. Puede ser tan simple como caminar alrededor de la cuadra durante el almuerzo, hablar con un amigo cercano, hacer yoga (en una clase o en casa), escribir en un diario, tomar una clase de gimnasia, darse un chapuzón en la piscina o en el baño. , o en general haciendo tiempo para tus hobbies.

Comenzar de a poco puede generar cambios significativos en su corazón y su cuerpo, así que no olvide que las cosas pequeñas importan y ¡mantenga feliz ese corazón!

Nuestro equipo puede ayudarlo a ponerse en camino. Si desea algún consejo solo llámenos.

Kendra Hainsworth, Fisioterapeuta en prácticas
Kendra Hainsworth fisioterapeuta Medicina deportiva universitaria



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