Construyendo resiliencia para un mañana más feliz

Construyendo resiliencia para un mañana más feliz

Los últimos tres años han sido un momento sin precedentes, desafiante e incierto para casi todos. Las personas han enfrentado diversas adversidades en la vida, como enfermedades, la muerte de un ser querido, abuso, intimidación, pérdida del trabajo e inseguridad financiera. Fomentar la resiliencia y el apoyo a la salud mental en un puesto COVID-19 época es por excelencia.

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA), la resiliencia se define como el proceso de adaptarse bien frente a un trauma o tragedia, amenazas u otras fuentes significativas de estrés en palabras simples, ser resiliente es el proceso y el resultado de adaptarse con éxito a situaciones difíciles. o experiencias de vida desafiantes, particularmente a través de la flexibilidad mental, emocional y conductual y el ajuste a las demandas externas e internas. La resiliencia no hará que sus problemas desaparezcan, pero le dará la capacidad de ver más allá de ellos, disfrutar de la vida y afrontar mejor el estrés. Ser Resiliente puede protegerlo de una amplia gama de salud mental condiciones, como la depresión y la ansiedad. Si ya tienes un condición de salud mentalser resiliente puede ayudar a mitigar los factores de riesgo y afrontarlos mejor.

A continuación se presentan diferentes estrategias que pueden ayudarlo a crear un plan para mejorar la resiliencia y ayudarlo a aprender más sobre usted mismo en términos de sus fortalezas y debilidades.

  1. Reconocer los signos de estrés

El estrés puede manifestarse de manera diferente en cada individuo. Cuando estás amenazado o estresado, tu cuerpo sufre una reacción química que te permite actuar para protegerte. Esto se conoce como la respuesta de «lucha o huida» o la respuesta de estrés. Reconocer la respuesta individual al estrés y aprender a responder a esos signos de nuevas maneras puede ayudar a desarrollar la fortaleza emocional, intelectual y física que comprende la resiliencia, lo que puede ayudarlo a lidiar con futuros factores estresantes.

La discusión reflexiva puede ayudarlo a ser más consciente de su respuesta al estrés. Considere la siguiente serie de preguntas la próxima vez que esté bajo presión o se sienta estresado:

  • ¿Qué necesitabas en el momento?
  • ¿Cómo te sientes (física y mentalmente) en este momento?
  • ¿Cómo harías las cosas de manera diferente la próxima vez?
  • Mejorar el bienestar físico

El bienestar físico se ha identificado como un factor protector importante para desarrollar la resiliencia y hacer frente a la respuesta al estrés. Trabajar en el bienestar físico implica adoptar hábitos saludables como actividad física/ejercicio regular, una dieta bien balanceada, dormir lo suficiente y practicar técnicas de relajación que pueden ayudar a mitigar la respuesta al estrés.

  • Mejora el bienestar emocional

La forma en que reaccionas a tus experiencias y sentimientos puede cambiar con el tiempo. Trabajar en el bienestar emocional puede ayudarte a regular tus emociones. Practicar el cuidado personal y ser realista sobre las expectativas y el tiempo; y saber cuándo pedir ayuda son algunas formas de regular las emociones.

La forma en que interpretamos y pensamos sobre las situaciones estresantes determina si tienen un impacto positivo o negativo en nosotros. Esto demuestra que muchas situaciones, incluso aquellas que son estresantes, no son inherentemente malas. Una evaluación objetiva de una situación conduce a la reformulación de pensamientos y comportamientos, lo que aumenta la probabilidad de resultados positivos. Esto mejora nuestra resiliencia y la capacidad de navegar con éxito las dificultades.

5. Atención plena

La aceptación es una parte esencial de la construcción de la resiliencia. Sin convicción, la conciencia del momento presente puede ayudarte a comprender tus pensamientos y emociones mientras los aceptas tal como son. Las prácticas de atención plena ayudan a desarrollar la resiliencia.

6. Cultiva un sistema de apoyo

El bienestar individual está influenciado por el bienestar del sistema de apoyo de uno. Los amigos, la familia, el mentor, los maestros y los compañeros de trabajo que brindan apoyo son sistemas de apoyo críticos en la vida de uno. Tener relaciones personales y profesionales es tanto una consecuencia directa como una estipulación de la resiliencia. Otra forma de fomentar la resiliencia es el sistema de apoyo social o los grupos de apoyo. Por lo general, es una reunión estructurada dirigida por un profesional de la salud mental.

En Samvedna Care, visualizamos a las personas para que hagan de la salud mental una prioridad y mantengan a raya las enfermedades mentales. Nuestra autoevaluación de bienestar mental es beneficiosa para las personas que desean adquirir las habilidades necesarias para una mejor salud mental y bienestar emocional. Con la ayuda de nuestros asesores calificados, puede lograr sus objetivos personales y crecer y mejorar continuamente su relación consigo mismo.

¡Cuidarte es lo mejor que puedes hacer hoy!



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