Consejos de jardinería de otoño para prevenir lesiones comunes

El calentamiento

Ha estado disfrutando de la facilidad de la jardinería de verano, con tareas mínimas durante los últimos meses, ¡y ahora es el momento de agacharse y prepararse para el clima fresco! No entrarías al gimnasio y comenzarías a levantar más peso de lo que estás acostumbrado, como tal, la preparación de tu jardín debería ser la misma. En otras palabras, ¡necesitas calentarte!

A medida que envejecemos, nuestras articulaciones y los tejidos conectivos circundantes se vuelven menos flexibles y más tensos que antes. Puede notar esto cuando se levanta por las mañanas y nota que se siente más rígido que antes, todo esto es una parte normal del proceso de envejecimiento.

Siempre debe tomarse de 5 a 10 minutos para estirar y calentar todo su sistema musculoesquelético (esto incluso puede convertirse en una excelente rutina matutina para usted en el futuro).

A medida que comienza a moverse, su cuerpo se convierte en un generador de calor, lo que hace que sus tejidos conectivos se vuelvan más flexibles y menos propensos a lesionarse. Cuando sepa qué actividad de jardinería realizará, comience a imitar la tarea que va a realizar. Esto puede incluir sentadillas, levantamientos de rodillas (hasta el pecho), extensiones de brazos por encima de la cabeza y flexiones laterales. Mantenga cada posición durante 5-10 segundos y repita tres o cuatro veces en cada lado.

*Nota: también es valioso realizar un estiramiento de enfriamiento después de haber completado sus tareas de otoño al aire libre.

Si no suele hacer estiramientos, recuerde tomarlo con calma y aumentar lentamente sus actividades físicas al aire libre en no más de 15 minutos por día.

  • Día uno: 15 min Organice sus herramientas y haga un plan
  • Día dos: 15 min Eliminar el follaje muerto
  • Día tres: 30 min Plante los bulbos de primavera y recorte las plantas perennes
  • Día cuatro: 30 min Cortar el césped si es necesario
  • Día cinco: 45 min Continúe con su plan de jardinería de preparación para el otoño



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