El calentamiento
Ha estado disfrutando de la facilidad de la jardinería de verano, con tareas mínimas durante los últimos meses, ¡y ahora es el momento de agacharse y prepararse para el clima fresco! No entrarías al gimnasio y comenzarías a levantar más peso de lo que estás acostumbrado, como tal, la preparación de tu jardín debería ser la misma. En otras palabras, ¡necesitas calentarte!
A medida que envejecemos, nuestras articulaciones y los tejidos conectivos circundantes se vuelven menos flexibles y más tensos que antes. Puede notar esto cuando se levanta por las mañanas y nota que se siente más rígido que antes, todo esto es una parte normal del proceso de envejecimiento.
Siempre debe tomarse de 5 a 10 minutos para estirar y calentar todo su sistema musculoesquelético (esto incluso puede convertirse en una excelente rutina matutina para usted en el futuro).
A medida que comienza a moverse, su cuerpo se convierte en un generador de calor, lo que hace que sus tejidos conectivos se vuelvan más flexibles y menos propensos a lesionarse. Cuando sepa qué actividad de jardinería realizará, comience a imitar la tarea que va a realizar. Esto puede incluir sentadillas, levantamientos de rodillas (hasta el pecho), extensiones de brazos por encima de la cabeza y flexiones laterales. Mantenga cada posición durante 5-10 segundos y repita tres o cuatro veces en cada lado.
*Nota: también es valioso realizar un estiramiento de enfriamiento después de haber completado sus tareas de otoño al aire libre.
Si no suele hacer estiramientos, recuerde tomarlo con calma y aumentar lentamente sus actividades físicas al aire libre en no más de 15 minutos por día.
- Día uno: 15 min Organice sus herramientas y haga un plan
- Día dos: 15 min Eliminar el follaje muerto
- Día tres: 30 min Plante los bulbos de primavera y recorte las plantas perennes
- Día cuatro: 30 min Cortar el césped si es necesario
- Día cinco: 45 min Continúe con su plan de jardinería de preparación para el otoño
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