¿Cómo volver a la actividad después del COVID?

La evidencia de poblaciones atléticas sugiere que para aquellos que dan positivo y son asintomáticos o solo tienen ‘síntomas arriba del cuello’ (por ejemplo, tos, pérdida del gusto o del olfato) parecen recuperarse más rápidamente y pueden ser capaces de

reanudar el entrenamiento completo más rápidamente. Para atletas que experimentan ‘debajo del cuello’ o más síntomas sistémicos (incluidos, entre otros: fiebre, dificultad para respirar, dolores en el pecho o palpitaciones), el regreso al entrenamiento es más prolongado.

para aquellos con Síntomas ‘debajo del cuello’, usando este protocolo, comenzaría en la ETAPA 1 con un mínimo de 10 días para avanzar a través de las etapas. El paso 1 es reposo de al menos 5 días para optimizar la recuperación inicial y proteger el sistema cardiorrespiratorio estos 5 días iniciales de descanso, si

los síntomas mejoran después de 5 días, luego avanza a la ETAPA 2 (un mínimo de 48 horas de actividad ligera), luego avanza a la ETAPA 3 durante un mínimo de 48 horas. Como tal, la ETAPA 4 (reanudación normal del entrenamiento) podría, en teoría, lograrse tan pronto como el día 10, y luego la ETAPA 5 (regreso a la competencia).

Para aquellos que tienen leve ‘sobre el cuello’ solo síntomas, se recomienda que el progreso tenga un mínimo de 5 días para completarse, comenzando en la ETAPA 2 (es decir, un atleta puede continuar realizando una actividad ligera). Después de 48 horas, pasa a la ETAPA 3 durante un mínimo de otras 48 horas. Como tal, la ETAPA 4 (reanudación normal del entrenamiento) podría progresar tan pronto como el día 5, y la ETAPA 5 (regreso a la competencia) siguiendo como se indica. Ahora recuerde adherirse a los períodos de autoaislamiento de salud pública incluso si la ETAPA 4 comienza antes del final del autoaislamiento.

¿Dio positivo pero permanece asintomático? Comience en la ETAPA 3 y observe el desarrollo de cambios en su frecuencia cardíaca o frecuencia respiratoria y los síntomas que pueden estar asociados con Covid-19. Si se desarrollan signos y síntomas, se debe volver a la ETAPA 1 o ETAPA 2 dependiendo si son arriba o síntomas debajo del cuello.

Hay algunos síntomas que son síntomas de ‘bandera roja’ que significan, detenga la actividad que está haciendo, no avance con el protocolo y busque ayuda médica de inmediato.

Éstos incluyen:

  • falta de aire severa o aumentada
  • desmayarse o desmayarse
  • dolor torácico: sordo, agudo, central o del lado izquierdo con irradiación a la espalda, el cuello o los brazos
  • frecuencia cardíaca generalmente alta durante el ejercicio o recuperación lenta de la frecuencia cardíaca (en comparación con las respuestas de frecuencia cardíaca previamente conocidas)
  • dolores de cabeza persistentes
  • fatiga excesiva o falta de recuperación
  • generalmente una alta calificación de esfuerzo percibido: esta es su percepción de qué tan duro está trabajando
  • problemas de salud mental nuevos o progresivos

Entonces, para mí, esto significa que seguiré caminando hasta que mis síntomas mejoren y luego comenzaré en la etapa 1. Agradecido por el geek en mí que tiene muchos datos de frecuencia cardíaca y respiratoria registrados para ayudar a guiar mi progreso.

Fuente del artículo

Deja un comentario