Cómo planificar con facilidad y gracia

Estoy muy agradecida con mis clientes con TDAH. Aprendo mucho de ellos.

Aquí hay una historia que sucedió hace unas semanas.

Estela vino a la sesión con una pregunta. Se sentía malhumorada y ansiosa. Se sintió desencadenada más fácilmente y tuvo que trabajar en sí misma para controlar sus emociones. Ella no sabía por qué.

Ella dijo que su cuñada se había mudado por un corto tiempo. Estelle y su esposo amablemente le habían cedido su habitación libre. Estelle trabajaba desde casa. La habitación libre era su oficina, donde pasaba 8 horas todos los días.

Desde que su cuñada se había mudado, mudó su oficina al sofá de su sala de estar principal. Venía a menudo y charlaba con ella. Le resultaba cada vez más difícil concentrarse en su trabajo. Cuando estaba perturbada, le resultaba muy difícil volver a su modo de hiperenfoque anterior.

Estelle y su pareja habían invertido mucho tiempo y dinero en hacer que la habitación fuera habitable, decorar y cambiar el piso. Ella estaba feliz de hacerlo.

Su gato estaba muy perturbado. La habitación de invitados era su habitación y ahora estaba desplazada.

Discutimos cómo ayudar a Estelle a mantenerse enfocada y encaminada.

Le hice saber lo amable que era. La familia ocupó un lugar muy alto en su lista de prioridades de valor. Ella no se había dado cuenta de eso. Ella pensó que esto era normal. ¡Le mostré que era súper normal!

No se dio cuenta de lo inquietante que sería este cambio. Pensó que tenía algún defecto por sentirse tan inquieta y molesta.

Cuando su cuñada entraba en la sala de estar, incluso para una pequeña charla, le resultaba muy difícil volver a su trabajo. Su diálogo interno se puso en marcha, yendo y viniendo, y no pudo silenciar el diálogo de ping-pong.

Discutimos algunas herramientas para apoyar su necesidad de trabajar sin interrupciones. Aquí hay algunas herramientas que se le ocurrieron a Estelle.

Utilice auriculares con cancelación de ruido.

Escuchar música.

Pase un par de horas al día haciendo su trabajo en la computadora en la biblioteca y cafetería local.

Juntos creamos frases de rescate cortas y enfocadas para usar cuando se molestaba. Abordamos algunas creencias negativas que le impedían poner en práctica esas frases de rescate.

Estelle practicó las frases de rescate y aprendió el truco para evitar el contacto visual durante estos momentos para que sus emociones no se vean arrastradas.

Practica ser amable contigo misma. Note que sus acciones no son solo “normales”, son supranormales.

Esta historia tuvo lugar durante 4 sesiones de entrenamiento para trabajar. Estelle se sintió apoyada de que había respuestas a sus problemas. Lo que es más importante, se sintió empoderada de que en el futuro podría encontrar las soluciones que necesitaba por sí misma.

Este es el objetivo del entrenamiento para el TDAH.

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