Cómo mantener a su atleta juvenil a salvo de lesiones por uso excesivo durante los períodos de crecimiento

Ya sea que su hijo sea un jugador experimentado o simplemente se dirija a su primera temporada de fútbol recreativo, practicar deportes es importante para su salud en general. Una de las mejores maneras de fomentar esa pasión es seguir consejos de entrenamiento que no pongan a los atletas jóvenes en riesgo de lesionarse durante los diferentes períodos de crecimiento.

Dr. Neeru Jayanthi, médico de medicina deportiva, es codirector del programa de medicina deportiva juvenil de Emory. Con innumerables estudios de investigación sobre patrones de entrenamiento juvenil, salud y lesiones, recientemente fue reconocido como uno del 1% de los mejores expertos en deportes juveniles del mundo. Para él, su trabajo se reduce a ayudar a los niños a desarrollar un amor por los deportes y la actividad física para toda la vida.

“Cuando los padres y los entrenadores pueden ayudar a los atletas jóvenes a entrenar de manera segura, es más probable que disfruten del éxito a largo plazo, se mantengan comprometidos con su deporte y reduzcan el riesgo de lesiones”, explica el Dr. Jayanthi. “Queremos que estos niños se diviertan y disfruten del deporte. Cuando entrenas demasiado, demasiado pronto, puedes lastimarte. El entrenamiento temprano e intenso aumenta la probabilidad de que estos atletas jóvenes se frustren y abandonen su deporte.

“Hay tantos beneficios de practicar deportes”, continúa. “Desde los beneficios físicos hasta aprender a trabajar y ser parte de un equipo. Estas son habilidades que sirven a los niños hasta bien entrada la edad adulta”.

Reducir los riesgos de lesiones de los atletas jóvenes

Las lesiones por uso excesivo, como la placa de crecimiento o la parte baja de la espalda, son lesiones causadas por movimientos repetitivos y pueden ser más comunes durante los períodos de crecimiento acelerado. Por ejemplo, el movimiento repetitivo de un jugador de béisbol juvenil que lanza una pelota, la tensión en las rodillas o los tobillos de un jugador de fútbol juvenil al correr, o la parte baja de la espalda de un jugador de tenis junior al sacar pueden generar dolor, pérdida de movimiento o hinchazón, lo que limita la práctica deportiva. actividad. Las lesiones por uso excesivo representan aproximadamente el 50% de todas las lesiones entre las lesiones por uso excesivo.

Afortunadamente, existen pasos claros que los padres y entrenadores pueden tomar para mantener a los atletas jóvenes seguros y libres de lesiones. El Dr. Jayanthi ha identificado cuatro componentes clave que, cuando se controlan, pueden mantener saludables a los atletas:

• Fase de desarrollo – ¿Dónde está su hijo en su crecimiento y desarrollo?
• Carga de trabajo – ¿Cuántas horas juega, practica y/o compite su hijo en deportes organizados?
• Intensidad de entrenamiento – ¿Con qué intensidad y rapidez entrena o juega su hijo?
• Control motor y desarrollo de habilidades. – ¿Cuál es el nivel de coordinación y habilidad de su hijo?

Comience con la fase de desarrollo

La base de estos componentes es saber en qué etapa de desarrollo se encuentra su joven atleta.

“El lugar en el que se encuentra su hijo en términos de edad y crecimiento realmente debe impulsar las decisiones y las pautas que usted pone en práctica cuando se trata de jugar y entrenar deportes”, afirma la Dra. Jayanthi. “Un atleta de secundaria que ha terminado de crecer es mucho más capaz que los adolescentes en medio de su crecimiento acelerado. Los adolescentes, del mismo modo, tienen un nivel de habilidad muy diferente al de los niños pequeños”.

Los padres y entrenadores pueden usar tres etapas de desarrollo diferentes para ayudarlos a decidir qué actividades son mejores y más seguras para su hijo. Esas tres etapas incluyen:

• Preadolescencia: Por lo general, los niños se encuentran en la fase preadolescente antes de pasar por la pubertad o el crecimiento acelerado de la adolescencia. Esto depende en gran medida de cada niño en particular, pero por lo general dura hasta los primeros años de la escuela intermedia para las niñas y hasta los últimos años de la escuela intermedia para los niños.
• Crecimiento acelerado de la adolescencia: La segunda fase ocurre cuando su hijo está pasando por un período de crecimiento acelerado. Este período de tiempo puede variar ampliamente, pero generalmente comienza alrededor de los 11 años para las niñas y los 13 años para los niños. Dura unos dos años.
• Adolescencia tardía: La etapa final de desarrollo ocurre una vez que los niños han alcanzado casi la altura esperada y han terminado con la mayor parte de su crecimiento.

Los atletas en cada una de estas categorías deben seguir recomendaciones y consejos específicos sobre cómo y cuándo entrenar. El Dr. Jayanthi desglosa cada categoría y lo que los padres y entrenadores deben esperar.

Atletas Preadolescentes

“Los niños más pequeños deben concentrarse en jugar por diversión”. Dr. Jayanthi alienta.

“Los deportes y la actividad física son una forma increíble de hacer que incluso los niños más pequeños se muevan, se diviertan y desarrollen la coordinación, las habilidades sociales y demuestren lo agradable que es estar activo”, dice.

Ha investigado extensamente algunas reglas simples en atletas jóvenes y recomienda que los padres y entrenadores sigan estas pautas para mantener a los niños pequeños seguros, saludables y felices mientras practican deportes:

• Evita especializarte en un deporte. Practicar diferentes deportes introduce a los niños a una variedad de posibles intereses y ayuda a reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo.

• Entrena menos horas a la semana que la edad de un niño. Si su hijo tiene ocho años, no debe participar en deportes organizados (incluyendo prácticas y juegos) durante más de ocho horas a la semana. Cuando los niños comienzan a practicar muchos deportes diferentes, ese tiempo puede acumularse rápidamente. Monitorear la carga de entrenamiento puede ayudar a evitar lesiones.

• Concéntrate en la diversión. Los niños pequeños deben concentrarse en jugar por diversión, no por competencia. Cuando un niño pequeño juega con demasiada intensidad (o en demasiados juegos, competencias o torneos), es más probable que se lesione y se queme.

• Fomentar el juego libre. El juego libre es una manera maravillosa para que los niños mejoren su control motor. Correr, saltar, brincar y jugar al aire libre con amigos potenciará la coordinación, reforzará la imaginación y mostrará a los niños lo divertido que es jugar al aire libre.

Atletas Adolescentes

“Los atletas que atraviesan períodos de rápido crecimiento (durante sus estirones) tienen más probabilidades de desarrollar lesiones por uso excesivo relacionadas con el crecimiento”, dice el Dr. Jayanthi.

Ayude a reducir el riesgo de lesión de su atleta juvenil con estos consejos:

• Practica múltiples deportes. Puede ser tentador para los niños comenzar a especializarse en deportes a una edad temprana, pero practicar diferentes deportes a lo largo del año ayuda a los niños a ser mejores atletas en general y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.
• Mantener las horas de entrenamiento cada semana menos de su edad. Los atletas en crecimiento (y los padres) aún deben tener en cuenta cuánto juegan. Asegúrese de que su atleta no juegue en prácticas, juegos o competencias más horas a la semana que su edad.
• Juega por diversion. Los niños que desarrollan sus habilidades atléticas (y sus cuerpos en crecimiento) aún deben evitar participar en demasiadas competencias o sesiones de entrenamiento intensas. “Está bien introducir la competencia a esta edad”, asegura la Dra. Jayanthi. “Solo asegúrate de que el enfoque siga jugando por diversión”.
• Construye la coordinación. Los brotes de crecimiento son a menudo un momento de «incomodidad adolescente». Practicar diferentes deportes o incluso trabajar con un entrenador certificado para desarrollar fuerza puede ayudar a mejorar la coordinación y las habilidades específicas. Este enfoque también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Atletas adolescentes tardíos

Los atletas que han terminado la mayor parte de su crecimiento (generalmente en la escuela secundaria) pueden comenzar a introducir más intensidad en su juego de manera segura. Eso se debe a que sus cuerpos están alcanzando su madurez esquelética y están mejor equipados para jugar más duro y es menos probable que se lastimen.

Estos son los consejos del Dr. Jayanthi para mantener seguro a su joven atleta competitivo:

• Está bien especializarse. Cuando su hijo casi ha terminado de crecer y está interesado en desarrollar habilidades en un deporte específico, está bien comenzar a especializarse en un deporte si es la decisión del niño.
• Es seguro aumentar la carga de trabajo. Una vez que los atletas superan sus estirones de crecimiento en la escuela secundaria y la universidad, es posible que aumenten más allá de la regla de horas por semana por edad en ciertos atletas y deportes resilientes. Sin embargo, después de un tiempo libre (o una lesión), deberían volver lentamente a cargas de trabajo más altas con un aumento de
• La competencia se convierte en una prioridad. Los atletas mayores comienzan a jugar para ganar en lugar de jugar por diversión. Mientras sus atletas y entrenadores guíen esas expectativas de manera razonable y segura, está bien comenzar a competir en más torneos y juegos.
• El entrenamiento completo mejora el control motor. Los entrenamientos fuera del campo, como levantamiento de pesas, entrenamiento cruzado y programas de calentamiento, ayudarán a mejorar la coordinación y las habilidades de los jugadores de cualquier juego.

Guiando a su atleta hacia el éxito

Independientemente de la capacidad o el interés de su hijo, existen formas seguras de fomentar el amor por los deportes. Si tiene alguna pregunta sobre la participación deportiva de su hijo, hable con el proveedor de su hijo o comuníquese con Emory Orthopaedics. Medicina Deportiva Juvenil programa.

Nuestro equipo trabaja en conjunto para diseñar un tratamiento individualizado y apropiado para la edad. planes que ayudan a los atletas jóvenes a volver al juego de la manera más rápida y segura posible. Tenemos el único programa en toda la región que atiende a múltiples equipos profesionales y universitarios con los mismos médicos y expertos que atienden a su joven atleta. Llame al 404-778-3350 para programar una cita con un médico de medicina deportiva juvenil cerca de usted.

Acerca del Centro de Ortopedia y Columna Vertebral de Emory

Emory Orthopaedics & Spine Center ofrece una gama completa de servicios para diagnosticar, tratar y reparar huesos, articulaciones y tejido conectivo, como músculos y tendones. Nuestro equipo pone su salud y bienestar primero. Parte de nuestro compromiso con los pacientes es asegurarnos de que reciba la atención que necesita cuando la necesita.

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