Cómo manejar el trastorno bipolar

Puede tratar y controlar con éxito su trastorno bipolar tomando medidas saludables. Hay innumerables ejemplos y formas de hacer esto, pero compartiré con ustedes cinco cosas que hago para ayudar a controlar mi trastorno bipolar.

La primera acción que tomé, incluso antes de implementar estas cinco estrategias, fue asumir la responsabilidad personal por mi trastorno bipolar. Solo pude hacer eso después de encontrar aceptación. Acepte que, sí, de hecho vivo con trastorno bipolar. Sin aceptación, ¿cómo puedes tratar o manejar una enfermedad si no aceptas que la tienes en primer lugar?

Después de aceptar mi diagnóstico de trastorno bipolar, asumí la responsabilidad personal por ello. Primero hice esto centrándome en encontrar el tratamiento adecuado. Asumí una mayor responsabilidad al tomar mis medicamentos, asistir a mis sesiones de terapia y usar prueba y error para encontrar las herramientas y estrategias que me ayudaron a manejar cada día.

Una de las lecciones más importantes que aprendí fue hacerme responsable controlando las cosas que podía.

No puedo controlar un episodio de humor, pero tengo control sobre mis elecciones. Puedo elegir tomar medidas saludables para controlar el trastorno bipolar incluso antes de tener un episodio maníaco o depresivo. Controlo las herramientas y estrategias que uso para funcionar cada día.

Me gustaría compartir algunos trucos que he encontrado útiles sobre cómo manejar el trastorno bipolar.

Consejo #1

Meditar

La meditación es una gran herramienta para centrarte y reducir el impacto negativo del estrés, especialmente cuando la vida se vuelve abrumadora o está fuera de control. Es una medida preventiva diaria que puede usar para ayudar a controlar el trastorno bipolar. Personalmente, he tenido un éxito maravilloso con la meditación. Intente agregarlo a su rutina diaria y vea si también puede ayudarlo.

Si está buscando formas de meditar, le sugiero que busque «meditación» en Google y examine los resultados. Por ejemplo, pruebe «Meditación guiada de 15 minutos» o «Meditación guiada de 10 minutos».

También hay aplicaciones diseñadas específicamente para guiarte a través de una sesión de meditación. No tengo mucha experiencia con esas aplicaciones. Sin embargo, he escuchado comentarios positivos sobre el aplicación Calma. Compruébalo si quieres.

Algunas personas disfrutan tomando clases presenciales sobre meditación. Si ese es usted, trate de preguntar en su biblioteca local o en un colegio comunitario cerca de usted.

El yoga es otra opción a considerar. No solo tiene propiedades meditativas, sino que es una gran forma de ejercicio. Es extremadamente recuperativo tanto para la mente como para el cuerpo. Cuando paso por una sesión de yoga, siento los beneficios de la reducción del estrés inmediatamente después de terminarla.

Consejo #2

Aumente sus pasos y actividad diarios

Sin duda, el ejercicio es una de las mejores maneras de mejorar su bienestar general. Personalmente, he descubierto que está en la parte superior de mi lista para ayudarme a controlar mi trastorno bipolar. Los diferentes estudios que he leído a lo largo de los años muestran cómo el ejercicio proporciona una mejora notable tanto en el estado de ánimo como en los niveles de energía, entre muchos otros beneficios. Esta ha sido mi experiencia personal y por qué hago ejercicio todos los días.

Sin embargo, el término “ejercicio” pone a algunas personas a la defensiva con su mera mención. Si este es tu caso, déjame darte una opción diferente. Si comenzar un nuevo programa de entrenamiento intenso parece intimidante, simplemente concéntrese en aumentar su movimiento cada día.

Aquí hay algunas sugerencias para volverse más activo cada día:

El punto es dar esos pasos adicionales cada día. Si se enfoca en aumentar sus pasos cada día, esas pequeñas adiciones, con el tiempo, se sumarán.

Consejo #3

suplementación

Durante mi visita de bienestar anual con mi médico, me aseguro de que ordene un análisis de sangre para todos mis niveles de vitaminas y minerales. Más de una vez mi médico ha descubierto una deficiencia en uno de ellos.

Recuerda, antes de tomar cualquier suplemento, primero consulta con tu médico.

Aquí hay dos suplementos comunes y sus beneficios:

Aceite de pescado

Los estudios muestran que tomar alrededor de 1,000 unidades individuales de aceite de pescado por día podría mejorar su estado de ánimo, además de sus otros medicamentos.

Vitamina D

Puede obtener vitamina D a través de la luz solar directa y mediante suplementos. Es importante controlar regularmente su nivel de vitamina D. Un nivel bajo de vitamina D puede indicar depresión.

Hable con su médico para verificar su nivel de vitamina D. Según mi experiencia, si mi nivel es bajo, los medicamentos utilizados para tratar mi trastorno bipolar no son tan efectivos. De hecho, más de una vez descubrí a través de un simple análisis de sangre que mi nivel de vitamina D estaba drásticamente bajo. Mi médico agregó un potente régimen de suplementos de vitamina D y noté una mejora en mi estado de ánimo una vez que mi nivel se estabilizó.

Consejo #4

Esperanza y Gratitud

Al vivir con trastorno bipolar, sé de primera mano que mi mente puede jugarme malas pasadas. A veces, no puedo confiar en mis propios pensamientos porque mi mente me miente.

Una forma en que manejo el día a día es encontrar esperanza. Para mí, he descubierto que una forma de encontrar esperanza es reconocer aquello por lo que estoy agradecido. Por ejemplo, me enfoco en las “pequeñas cosas”, ya sea jugar un juego con mi hijo, salir a caminar o ver una película con mi familia.

¿Por qué estás agradecido? Escriba sus respuestas.

Un hábito saludable a adoptar es hacer una lista de las cosas por las que está agradecido al despertarse por la mañana y antes de acostarse cada noche. Escriba sus listas en un «diario de gratitud». Puede enumerar tantos o tan pocos como desee. Con el tiempo, su diario se llenará de páginas de gratitud. Cuando tenga dificultades, lea su «diario de gratitud» para brindarle algo de aliento.

Encontrar esperanza es un componente crítico para ayudar a tratar y manejar las dificultades del trastorno bipolar. Para pelear la batalla bipolar, “entreno” mi mente todos los días practicando comportamientos saludables. Un “diario de gratitud” es una herramienta que uso para hacer esto todos los días.

Consejo #5

Participar con otros

Estar rodeado de gente es parte del ser humano. Socializar le brinda la oportunidad de estar cerca de otras personas y expandir su red de apoyo.

Cuando era más joven, me encantaba salir, estar rodeada de gente y socializar. A través de los años, he aprendido la importancia del equilibrio en las relaciones y la interacción con los demás. Como alguien que es extremadamente empático, me resulta difícil estar rodeado de personas durante un período prolongado de tiempo. Dicho esto, hago todo lo posible para socializar cuando puedo. Como todos los otros hábitos saludables que he adoptado, simplemente requiere práctica.

Durante un episodio depresivo, mi terapeuta sugiere que haga lo contrario de lo que estoy sintiendo. Cuando me siento deprimido, no quiero estar cerca de otras personas y siento que no tengo energía. Entonces, en lugar de aislarme, me sugiere que salga y esté cerca de otros.

La misma línea de pensamiento se extiende a mi nivel de energía. Cuando me siento deprimido, lo último que quiero hacer es moverme. Mi terapeuta siempre me anima a hacer algo activo cuando estoy en este estado.

Habiendo dicho todo eso, es casi imposible comenzar algo nuevo cuando estoy en un episodio depresivo. Por eso hago hincapié en la importancia de socializar y mantenerse activo antes de deprimirse. Practicar estos hábitos saludables antes de que ocurra un episodio lo entrena para que cuando pase por un episodio, pueda llevar el impulso con usted.

Últimos pensamientos sobre cómo manejar el trastorno bipolar

Sigo el modelo médico de tratamiento al tomar medicamentos y ver a un terapeuta con regularidad. Sin embargo, no termina ahí. Todos los días, practico comportamientos y hábitos saludables para aumentar mi capacidad de controlar mi trastorno bipolar.

Lo tomo un día a la vez para que funcione. Sin embargo, también considero el panorama general. Con el tiempo, las pequeñas acciones que tomo cada día sumarán semanas, luego meses y luego años.