Cómo manejar el estrés laboral de una manera saludable

Contribuido por Ryan Peterson.

El estrés es una respuesta a la presión del mundo exterior. Es una reacción a una situación en la que nos sentimos abrumados o incapaces de afrontarla. La respuesta al estrés es la manera que tiene el cuerpo de prepararnos para hacer frente a una amenaza.

Cuando percibimos una amenaza, nuestro sistema nervioso se pone en marcha y libera hormonas que nos preparan para la acción. Esta respuesta de «lucha o huida» aumenta el ritmo cardíaco, la respiración y el flujo sanguíneo. Nos volvemos más alertas y concentrados, y nuestros músculos se tensan en caso de que necesitemos actuar rápidamente.

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Esta respuesta al estrés es vital para la supervivencia. Ayudó a nuestros antepasados ​​a evitar el peligro y enfrentar los desafíos de frente. Pero en el mundo acelerado y constantemente conectado de hoy, a menudo nos encontramos en un estado de estrés crónico.

Esto puede afectar nuestra salud física y mental. Es importante encontrar formas saludables de manejar el estrés, para que no se salga de control.

Aquí hay 8 consejos sobre cómo manejar el estrés laboral de una manera saludable:

1. Identifique sus factores estresantes

El primer paso para manejar el estrés es identificar qué lo está causando. Esto será diferente para todos. Podría comenzar con cosas pequeñas como quedarse sin Espacio del disco en su computadora en el trabajo, su trabajo, su viaje, una relación o preocupaciones de dinero. Una vez que sepa qué es lo que lo estresa, puede comenzar a encontrar maneras de lidiar con eso.

2. Evita el agotamiento

Es posible que haya escuchado el término «agotamiento» antes. Es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que puede ser causado por el estrés crónico. Si se siente agotado, es importante que se tome un tiempo para descansar y recuperarse. Esto podría significar tomarse un descanso del trabajo, irse de vacaciones o simplemente tomarse un tiempo libre para relajarse.

3. Ejercicio

El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés. Libera endorfinas, que tienen efectos estimulantes del estado de ánimo. El ejercicio también ayuda a reducir la tensión y mejorar el sueño, los cuales pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

4. Come sano

Comiendo Una dieta saludable es importante para la salud en general, pero también puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Comer muchos alimentos procesados ​​y azucarados puede hacerte sentir lento y con poca energía. Esto puede aumentar sus niveles de estrés. Comer muchas frutas, verduras y granos integrales puede ayudarlo a sentirse con más energía y más capaz de lidiar con el estrés.

5. Duerme lo suficiente

El sueño es fundamental para una buena salud física y mental. Cuando está cansado, es más probable que se sienta estresado y ansioso. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a sentirse más descansado y más capaz de lidiar con el estrés.

6. Toma descansos

Cuando se sienta abrumado, tómese unos minutos para relajarse y rejuvenecer. Tómese un descanso del trabajo, salga a tomar aire fresco o tome un baño caliente. Estos breves respiros pueden ayudar a reducir sus niveles generales de estrés.

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7. Conéctate con otros

Pasar tiempo con amigos, familiares o seres queridos puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Es importante tener personas de apoyo en su vida en las que pueda confiar cuando los tiempos son difíciles. Hablar sobre sus factores estresantes también puede ayudar a disminuir su impacto.

8. Busca ayuda profesional

Si tiene dificultades para sobrellevar el estrés, no dude en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar y manejar sus factores estresantes de manera saludable.

Conclusión

El estrés es una parte normal de la vida, pero es importante encontrar formas saludables de afrontarlo. Estos consejos pueden ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y mejorar su bienestar general.

La publicación Cómo manejar el estrés laboral de una manera saludable apareció primero en Reducir el colesterol y la presión arterial con Lisa Nelson RD.

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