Cómo aumentar el BDNF para un cerebro más agudo: neuroplasticidad y neurogénesis

¿Quieres un cerebro más agudo? ¿Quiere mejorar la función cognitiva y proteger su cerebro contra el deterioro relacionado con la edad? Si es así, entonces necesita saber sobre BDNF y cómo la medicina funcional puede ayudar a aumentar su capacidad intelectual. BDNF es una proteína que juega un papel importante en la neuroplasticidad y la neurogénesis, los dos procesos responsables de formar nuevas neuronas y fortalecer las conexiones existentes entre las neuronas.

El aumento de BDNF puede tener efectos profundos en la función cognitiva, la memoria, el estado de ánimo y la salud mental en general. Descubramos cómo maximizar los beneficios del BDNF para la neuroplasticidad y la neurogénesis, y cómo puede aumentar los niveles de BDNF de forma natural con unos simples cambios.

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Primero, ¿qué es BDNF?

BDNF significa factor neurotrófico derivado del cerebro. Es una proteína que produce el cuerpo en respuesta a la actividad y la estimulación. BDNF ayuda a mantener saludables las neuronas existentes y promueve el crecimiento de nuevas neuronas (neurogénesis). También ayuda a fortalecer las conexiones entre las neuronas (sinapsis), lo que mejora la comunicación entre las diferentes partes del cerebro.

Se ha demostrado que el BDNF desempeña un papel en la neuroplasticidad, que permite que el cerebro se adapte y cambie a lo largo de su vida. En medicina funcional, el apoyo proactivo al cerebro es una de las mejores formas de protegerse contra enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y demencia.

A medida que el cerebro continúa adaptándose, la expresión de BDNF ayuda al sistema nervioso central a compensar las lesiones y adaptarse a nuevas situaciones o cambios en el entorno.

Beneficios de la expresión de BDNF

En el cerebro, el BDNF está activo en el hipocampo, la corteza y el prosencéfalo, áreas vitales para aprendizaje, memoria y pensamiento superior. Por lo tanto, los investigadores concluyeron que el BDNF es importante para la memoria a largo plazo. BDNF también puede:

  • Aumenta la plasticidad cerebral (neuroplasticidad). Cuando el cerebro se enfrenta a una situación desafiante o estresante, el BDNF ayuda a proteger las células cerebrales del daño.
  • Mejora la depresión. Algunas investigaciones sugieren que ciertas formas de depresión pueden deberse a una disminución de la plasticidad neuronal o a la incapacidad del cerebro para proteger las células del daño y la inflamación (1). Si bien se necesita más evidencia para determinar el papel que juega el BDNF en la depresión, la producción adecuada de BDNF puede ayudar a proteger las células cerebrales del daño y aliviar algunos síntomas de la depresión.
  • Promover un sueño de calidad. BDNF puede mejorar calidad de sueñoespecialmente para aquellos que tienen depresión y, a menudo, tienen dificultades para dormir lo suficiente (2).
  • Protege contra enfermedades neurodegenerativas. Las investigaciones sugieren que un nivel alto de BDNF puede reducir el riesgo de desarrollar trastornos neurodegenerativos como el Alzheimer y el Parkinson. Un estudio siguió a un grupo de adultos durante diez años y encontró que aquellos con los niveles más altos de BDNF eran los menos propensos a desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer (3).

Desafortunadamente, a medida que envejece, sus niveles de factor neurotrófico derivado del cerebro naturalmente comienzan a disminuir.

BDNF disminuye significativamente con la edad

A medida que envejecemos, el BDNF disminuye, lo que puede ayudar a explicar por qué las personas mayores son más susceptibles al deterioro cognitivo relacionado con la edad, además de tener más probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. (En un estudio, los investigadores encontraron una disminución de más del 70 % en los niveles de BDNF en el hipocampo de pacientes con Alzheimer) (4).

Además de la edad, también existen factores genéticos y ambientales (que están más bajo tu control) que disminuyen el BDNF, como:

Todos estos factores conducen a una reducción de la expresión del gen BDNF y de la función cerebral, y un mayor riesgo de deterioro cognitivo.

Hay algunas reglas básicas de estilo de vida (más suplementos dietéticos) que ayudan a impulsar la producción de BDNF para mejorar la función cognitiva y proteger la neuroplasticidad de un cerebro sano y próspero.

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10 cosas que puedes hacer para aumentar el BDNF

Ejercicio

El ejercicio físico regular es una de las mejores cosas que puede hacer por la salud de su cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta los niveles de BDNF y también promueve la neurogénesis, que es la formación de nuevas neuronas. De hecho, solo 30 minutos de actividad aeróbica moderada (piense en una caminata rápida) una vez por semana fue suficiente para provocar un aumento notable de BDNF. niveles (5).

También se ha demostrado que el HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es efectivo para aumentar el BDNF (6). Un entrenamiento HIIT alterna entre períodos de esfuerzo máximo y recuperación activa.

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Dormir

Dormir lo suficiente es fundamental para mantener la función cognitiva y protegerse contra el deterioro relacionado con la edad. La investigación muestra que solo una noche de sueño deficiente puede disminuir los niveles de BDNF y hacerlo más vulnerable a efectos negativos del estrés (7).

Para asegurarse de tener el sueño más reparador posible, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse y cree un ambiente oscuro, tranquilo y fresco en su dormitorio.



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