Calendario de entrenamiento de rugby de pretemporada: seis principios fundamentales

Seis principios fundamentales del entrenamiento de rugby de pretemporada

De Lacey explicó que los entrenadores que siguieran estos seis principios podrían establecer un marco que maximizara el rendimiento de los equipos y atletas antes de la competencia.

  • Entrena el deporte desde el primer día

“Muchos equipos y entrenadores luchan por concentrarse en el deporte que están jugando. Por lo general, cuando la gente piensa en la pretemporada, piensan que todo se basa en el estado físico con un poco de acción deportiva al final”, dijo de Lacey.

“Deberías planificar tu pretemporada de manera diferente. Un enfoque específico del deporte debe ser la prioridad, ya que entrenar de esa manera prepara mejor a los atletas para los diversos elementos de su deporte. Puedes ser un atleta físicamente acondicionado, pero sin la conciencia táctica/técnica, no puedes ejecutar el plan de juego”.

El experimentado entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento continuó: “el acondicionamiento físico sigue siendo una parte muy importante del entrenamiento de pretemporada. Sin embargo, es secundario al entrenamiento específico del deporte requerido y el volumen de trabajo de acondicionamiento debe acumularse durante un período de pretemporada en lugar de cargarse al principio”.

  • Mantenga el acondicionamiento lo más cerca posible del deporte.

“Cuanto más tiempo pueda pasar un atleta preparándose para los movimientos y tareas que ocurrirán regularmente dentro del deporte, mejor será el resultado”, dijo de Lacey.

Por ejemplo, el rugby es un deporte que involucra muchas carreras lineales y multidireccionales con muchos contactos y colisiones, por lo que el entrenamiento debe incorporar estos movimientos específicos del deporte desde el comienzo de la pretemporada.

De Lacey continuó: “Cuanto antes pueda exponer de manera segura a sus atletas a esos movimientos, mejor. Para empezar, no debe hacer todo lo posible, especialmente con contactos y colisiones, pero debe incorporar esto al comienzo de su planificación para preparar a los atletas para el deporte de manera efectiva”.

  • Priorizar la velocidad en los planes de entrenamiento semanales

“La velocidad es la habilidad física número uno que se debe priorizar en un plan tanto en el rugby como en los deportes. Para hacer esto, debes dividir tus días de entrenamiento para tener un día de alta intensidad seguido de un día de baja intensidad, ya que así obtienes los mejores resultados”, explicó de Lacey.

“Las carreras de velocidad, el trabajo de fuerza de contacto con el suelo y la potencia deben ser el enfoque durante su entrenamiento de alta intensidad. Sus días de baja intensidad permiten a los atletas recuperarse y preparar sus cuerpos para los próximos días de alta intensidad”.

Los días bajos deben cubrir el acondicionamiento aeróbico, las habilidades/estructuras y las sesiones de gimnasio fáciles para permitir que los atletas se concentren en sus días de entrenamiento de alta velocidad, donde los atletas deben buscar obtener el máximo rendimiento.

  • Volumen e intensidad de progreso juntos

Los modelos tradicionales de pretemporada sugieren que los entrenadores deben comenzar con un volumen alto y una intensidad baja, invirtiendo lentamente a medida que avanza la pretemporada.

En cambio, De Lacey sugirió que “el volumen y la intensidad deben progresar juntos de manera lógica, ya que eso permite a los atletas adaptarse antes a cargas de trabajo más pesadas”.

Al hacer esto, dijo: “Puede surgir un problema si tus atletas han llegado a la pretemporada sin haber hecho nada o muy poco. Para evitar esto, progrese el volumen y la intensidad juntos lentamente para evitar cualquier riesgo”.

  • Los espacios de calentamiento son críticos y deben ser específicos para el entrenamiento de inicio.

El tiempo de un entrenador es limitado y más aún cuando se tienen en cuenta todas las progresiones que los equipos y los atletas deben hacer en la pretemporada para estar preparados para la próxima competencia o temporada.

“Para maximizar el tiempo que tiene con sus atletas, no se debe completar un calentamiento ‘aleatorio’ de 15 minutos. En su lugar, use el calentamiento para reflejar el entrenamiento que está planeado para ese día o una habilidad que desea que sus atletas desarrollen”, dijo de Lacey.

“Podría concentrarse en un calentamiento basado en la velocidad con ejercicios de sprint subóptimos, antes de pasar a su sesión de entrenamiento de sprint. En última instancia, el calentamiento debe sentirse como parte de la sesión en lugar de algo completamente opuesto al entrenamiento”.

  • Concéntrese primero en el elemento más importante

Los modelos de pretemporada anteriores sugirieron que la organización del entrenamiento debería comenzar con un ejercicio basado en la fuerza.

“Esto se debe a menudo a que los entrenadores no querían que la fatiga interfiriera con las mejoras en el gimnasio. Aunque yo argumento que primero deberías enfocarte más en tu objetivo de entrenamiento, en lugar de en la fuerza”, dijo de Lacey.

“Si, por ejemplo, la velocidad es la prioridad, entonces el entrenamiento específico para ese objetivo debe completarse primero cuando los atletas estén frescos. Esto garantiza que se concentre en la parte de alto riesgo del entrenamiento cuando los atletas están más preparados y en la parte de bajo riesgo, hacia el final del día, cuando se produce la fatiga.

“Si la fuerza es la prioridad, primero debes concentrarte en la fuerza. Pero muy pocos deportes, aparte del levantamiento basado en la fuerza y ​​algunos deportes atléticos, tienen la fuerza como prioridad. A menudo, la prioridad es la velocidad”.



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