Beneficios para la salud de la vitamina D

Cuando se trata de suplementos vitamínicos, las vitaminas A, C y E están actualmente de moda. Sin embargo, ¿sabía que los beneficios para la salud de la vitamina D son igualmente importantes? Derivada naturalmente del sol, la poderosa vitamina hace más que fortalecer los huesos y los dientes.

Beneficios para la salud de la vitamina D

La vitamina D hace mucho más que mantener los huesos fuertes. Esta vitamina soluble en agua ofrece muchos otros beneficios para la salud, algunos de los cuales pueden resultarle sorprendentes.

Construye huesos saludables

Por encima de todo, necesitamos vitamina D para mantener nuestros huesos fuertes. Sin él, corre el riesgo de desarrollar huesos quebradizos, especialmente a medida que envejece.

Las mujeres también tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis durante y después de la menopausia. Tomar vitaminas liposolubles puede ayudar a reducir el riesgo general.

Por esta razón, es importante obtener su dosis diaria. Tenga en cuenta que no siempre es necesario consumir vitamina D por vía oral. Si bien disfrutar de un delicioso vaso de jugo de naranja fortificado puede ser suficiente, a veces solo una tarde de exposición al sol es justo lo que recetó el médico.

Solo recuerde aplicar protector solar antes de salir.

refuerzo de inmunidad

Una dosis saludable de vitamina D también aumenta la inmunidad. Aunque su cuerpo produce vitamina D, es posible que no sea suficiente para protegerse de los virus y los resfriados comunes. Aumentar sus valores puede mantenerlo más saludable, incluso durante la temporada de gripe.

Reducir el riesgo de EM

Cuando se optimizan los niveles de vitamina D, también podría reducir el riesgo de desarrollar esclerosis múltiple. Las personas que ya han sido diagnosticadas con EM pueden ver una reducción en los síntomas con la suplementación adecuada.

Evitar la depresión

Además de proporcionar un beneficio de estimulación inmunológica, la vitamina D también puede ayudar a regular el estado de ánimo oscilaciones, que a menudo resultan en depresión.

Los estudios muestran que las personas que sufren de depresión y recibieron vitamina D identificaron una mejora en la gravedad de los síntomas.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina D podría desempeñar un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la prevención de la depresión. En un estudio, los científicos encontraron que las personas con depresión que recibieron suplementos de vitamina D notaron una mejora en sus síntomas.

Promover la pérdida de peso

Si está tratando de perder peso y bajar la presión arterial, tomar vitaminas solubles en grasa puede ayudarlo en sus esfuerzos. La investigación muestra que las personas que tomaron un suplemento diario vieron una reducción en su apetito.

Tenga en cuenta que tomar vitamina D también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, independientemente de la constitución corporal. Sus propiedades protectoras del corazón son aún más importantes para quienes tienen sobrepeso o tienen niveles más altos de colesterol malo.

Fuente de vitamina D

Además de la luz del sol y el jugo de naranja, existe una amplia gama de alimentos que brindan las dosis adecuadas de esta vitamina liposoluble.

Algunos de los alimentos comunes más deliciosos incluyen:

• Cereal fortificado
• Yogur bajo en grasa
• Salmón
• sardinas
• Yemas de huevo
• Camarón

Signos de deficiencia de vitaminas

Aunque su cuerpo produce vitamina D a través de la exposición al sol, tener deficiencia de vitamina D no es tan raro como podría pensar. De hecho, hay muchos factores externos que hacen que esto ocurra.

Por ejemplo, si vive en un área altamente contaminada o no tolera los lácteos, es posible que necesite suplementos.

¿Cuánta vitamina D necesito?

Todo el mundo tiene diferentes necesidades nutricionales, por lo que es importante tomar la dosis correcta. Como regla general, los niños necesitan alrededor de 600 UI, mientras que los adultos pueden necesitar hasta 4000 UI.

Tenga en cuenta que las señales de que tiene una sobrecarga de vitamina D incluyen piel más oscura, náuseas, vómitos, fatiga y un nivel bajo en la sangre. Como con cualquier tipo de vitamina, consulte con su médico antes de comenzar la suplementación. La cantidad de vitaminas es diferente según la edad y cualquier condición médica preexistente.

Los beneficios para la salud de la vitamina D superan con creces el riesgo de tomar suplementos. La clave es consultar con su médico antes de tomar cualquier tipo de vitamina o mineral. Si cree que puede tener deficiencia de vitamina D, un simple análisis de sangre puede descartarlo.

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