ACTIVIDADES DE VERANO PARA AYUDAR A LA ARTRITIS

El sol brilla, el cielo está despejado y mi las articulaciones se están recuperando de los sustos invernales que experimentan con el clima frío. Eso significa que es hora de salir y disfrutar. estando activo mientras pueda.

El hermoso clima de verano brinda la oportunidad de disfrutar de ciertos actividades es posible que no podamos disfrutar durante otras épocas del año. El verano es un buen momento para presentar nuevas actividades y ejercicios que pueden mejorar la osteoartritis.

Ejercicio es considerado el único el tratamiento no farmacológico más eficaz para reducir el dolor articular y mejorar el movimiento en pacientes con artritis. El ejercicio es una estrategia clave para aliviar el dolor, mejorar la energía y fortalecer los músculos, lo que ayuda a apoyar mejor nuestras articulaciones.

Sin embargo, no todos los ejercicios son seguros para las personas con artritis porque pueden hacer que este dolor empeore. En cambio, querrás Elija ejercicios de bajo impacto y amigables con las articulaciones.. De esta manera, puede aprovechar los beneficios del ejercicio mientras protege sus articulaciones.

Los mejores ejercicios para la artritis incluyen una gama de ejercicios de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios aeróbicos. Si ha estado buscando actividades para la artritis que no afecten sus articulaciones pero que aún así le permitan disfrutar del aire libre, entonces ¡Estas recomendaciones pueden ser para ti!

ACTIVIDADES FISICAS

• Ciclismo
• Golf
• Senderismo
• Natación en el regazo
• Tenis
• Caminando
• Los ejercicios que se deben evitar con la artritis son aquellos que ejercen mucha presión sobre las articulaciones (correr, actividades deportivas competitivas)

Si ir al gimnasio encaja bien en su rutina y las clases grupales de acondicionamiento físico lo mantienen motivado, estas actividades físicas para la artritis pueden ser las que debe probar. Incluso podrías encontrar una clase que se lleve a cabo al aire libre si te apetece aire fresco.

APTITUD EN GRUPO

• Aerobic/Baile/Step
• Deportes acuáticos
• Artes marciales
• pilates
• Tai Chi
• Yoga

quedarse motivado puede ser desafiante a veces, especialmente si no te sientes en la cima de tu juego. A mantener una rutina constante y activa, los siguientes pueden ser motivadores útiles:

Buena música o un Podcast – Escuchar algo mientras hace ejercicio puede ser alentador y edificante. También puede presentarse como una distracción útil, haciendo que el tiempo pase rápidamente.

Monitor de pulso cardiaco – ¡El seguimiento de su mejora es un gran motivador! El uso de un monitor de frecuencia cardíaca o una aplicación de teléfono inteligente puede convertir su rutina en una competencia amistosa consigo mismo y lo ayudará a ver qué tan lejos ha llegado.

Recluta a un amigo – No hay nada más motivador que la responsabilidad de un compañero de entrenamiento. Los amigos también pueden hacer que las actividades sean mucho más divertidas y placenteras.

Actividades de Verano

Jardinería ligera

La jardinería ofrece numerosas ventajas a su salud mental y física. Esta actividad veraniega se puede realizar de forma segura cuando se tiene dolor en las articulaciones, especialmente si se opta por un jardín vertical o parterres elevados. No solo puede practicar su pulgar verde, sino que también puede menor depresión y ansiedad que pueden empeorar su dolor en las articulaciones.

Para que la jardinería sea cómoda, querrá use herramientas que sean fáciles para las articulaciones. Los ejemplos incluyen podadoras con resorte, mangueras de remojo, escalones para palas y herramientas con empuñaduras en forma de “O”. Para hacer que su jardín sea más valioso, cultivar alimentos antiinflamatorios como bayas, espinacas y col rizada. Cuando trabaje en su jardín, tome el sol y el aire fresco para su salud mental.

Paseos nocturnos en familia

Cada noche en el verano, trate de camine por el vecindario o por los senderos cercanos con su familia. Caminar es una buena forma de ejercicio de bajo impacto que fortalece los músculos, los huesos y las articulaciones.

Me encanta salir a caminar después de la cena porque siempre se siente como una buena manera de prepararse para la cama tomando su cuerpo en movimiento con un poco de ejercicio aeróbico fácil.

Me doy cuenta de que duermo mejor y, a veces, puedo evitar la sensación de dolor que tengo por las noches después de dar un breve paseo en familia.

Yoga al aire libre

El beneficio de hacer yoga al aire libre es que puedes despierta tus sentidos y siéntete en paz en el mundo. En el verano, hay clases de yoga en todo el lugar – a lo largo de las playas, en los parques, en las colinas, en los espacios verdes, etc. Elija los lugares que le brinden una sensación de paz y unidad con la naturaleza.

Como nadar, el yoga es más eficaz para el dolor articular cuando se practica regularmente. Los estiramientos diarios mejoran la flexibilidad de las articulaciones, reducen la tensión, reducen el estrés y disminuyen el dolor. Además, obtiene beneficios duales al estar al aire libre en la naturaleza, lo que mejora aún más sus síntomas.

IMPORTANTE PARA RECORDAR

• Hable con un médico: Los síntomas de artritis de cada persona son diferentes, por lo que es importante comenzar con una conversación con su cirujano ortopédico. Serán capaces de recomiende con qué frecuencia debe hacer ejercicio y qué actividades físicas serán mejores para usted y sus necesidades. En general, es mejor mantenerse tan físicamente activo como lo permita su salud.

• Empezar con un calentamiento: Comience siempre una actividad física con un calentamiento que incluya estirar todos los grupos musculares principales. Esto ayudará evitar tirones y tensiones dolorosas.

• Reponer líquidos: Trae un botella de agua contigo a los dos actividades internas y externas. Continúe hidratándose a lo largo del día y preste especial atención a la temperatura exterior. Hacer ejercicio durante las mañanas y las tardes en verano puede ayudarte a combatir el calor.

• Tenga en cuenta el dolor: Si empiezas a experimentar dolor en las articulaciones de tus actividades, suspenda los ejercicios que le causan dolor de inmediato y hable con su médico o fisioterapeuta. Es posible que le den sugerencias sobre cómo modificar sus ejercicios para la artritis o cambiar su rutina.

Incorporar actividad física regular en su rutina puede ser un desafío, especialmente si está lidiando con dolor y rigidez en las articulaciones. Dé el primer paso y programe una cita con su cirujano ortopédico hoy mismo para ayudarlo a crear un plan de ejercicios para la artritis que sea adecuado para usted.