Acondicionamiento de tobillo para trabajo de puntas

En este blog de video, verá una demostración de cómo el reformador puede ser una herramienta útil para desarrollar fuerza y ​​resistencia en el pie y el tobillo. El trabajo de puntas requiere fuerza y ​​estabilidad, y la capacidad de controlar los rangos finales de movimiento. Los bailarines suelen tener un alto grado de amplitud y movilidad en los tobillos y los pies, y es importante acondicionar los grupos musculares asociados que soportan la amplitud y ayudan en el entrenamiento y la coreografía.

También encontrará un ejercicio útil que puede hacer en casa para acondicionar la pantorrilla, el tobillo y el pie. Estos ejercicios son enormemente beneficiosos, ya sea que se esté preparando para ingresar a su primera clase de puntas, recuperándose de una lesión o simplemente desea optimizar su entrenamiento en danza.

En este ejercicio de reforma, la atención se centra en el control de los rangos finales de movimiento y la construcción de potencia a través de la flexión plantar y la dorsiflexión. Este ejercicio promueve la fuerza dinámica de la pantorrilla ya que estamos cargando los músculos a través del estiramiento y la fuerza. Se está condicionando la fuerza de la parte inferior de la pierna, así como toda la cadena cinética. La retroalimentación de la cadena cerrada de la barra de pies está ayudando a generar tensión en la pierna hacia las caderas y los glúteos, otra área importante para acondicionar en el trabajo de puntas.

Video #2: Relevé Sentado con Resistencia

Este ejercicio es una configuración casera que puede hacer para replicar parte del trabajo logrado en la serie anterior del reformador. Necesitará un bucle de resistencia y una silla.

Configuración: sentado en el borde de una silla con el lazo de resistencia envuelto alrededor de las dos patas delanteras. Coloque un pie en la banda y, con el pie apoyado en el piso, deslícelo hacia adelante hasta que encuentre la tensión óptima.

Ejercicio 1; Relevé

Levante el talón, llevando el pie a la posición de relevé. Bajar el talón, sacando el pie de la posición de relevé.

Ejercicio 2: inversión y eversión del tobillo

Levanta el talón hasta tu posición de relevé. Pivote sobre la bola del pie, moviendo el hueso del tobillo hacia afuera (inversión) y luego hacia adentro (eversión).

Consejo: En lugar de bloquear los rangos finales de las articulaciones, genere la tensión desde la parte inferior de su pie hacia la pantorrilla y manténgase dentro de ese rango completo de movimiento en su relevé. Esto ayuda a acondicionar los músculos y la fascia, y genera la tensión y el apoyo adecuados para el tobillo y el pie, lo que finalmente le brinda más potencia y fuerza.

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