8 cosas relativamente obvias que puedes probar cuando estás estresado — Beautiful Voyager

Nota del editor: Estaba revisando mis borradores al azar y me encontré con esto. Ni idea cuando lo escribí. Pensé que también podría presionar publicar en caso de que alguna parte sea útil para algún lector. xoxox

1. Habla abiertamente

La ansiedad y la depresión le suceden a las personas más extraordinarias. Cuanto más empiezas a hablar, más ves lo solo que realmente estás.

2. Sintoniza

La ansiedad me alerta cuando estoy desalineado: es una señal reveladora de que debo salir de mi zona de confort. En lugar de dejar que la ansiedad me defina, la uso como un catalizador para el crecimiento.

3. Asignar sentido al sufrimiento

En El hombre en busca de sentidoViktor Frankl destaca que aquellos que sobrevivieron al Holocausto pudieron asignar un definicion a su sufrimiento.

Nos consideramos seres racionales, pero en realidad los seres humanos somos impulsados ​​por las emociones. Al trabajar en mi ansiedad, he podido comprender la emoción y el sufrimiento a un nivel mucho más profundo, lo que me ha permitido construir relaciones más profundas e, idealmente, ayudar a otras personas que pueden estar pasando por algo similar. Me ha proporcionado mucha más satisfacción que cualquier otra cosa que haya hecho.

4. Construya su resiliencia

Dedique algo de tiempo cada día a trabajar en su estado mental. Ha habido un montón de científicos investigar hecho sobre los beneficios de la atención plena y la meditación en el cerebro. Puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad, pero también se ha demostrado que aumenta la concentración, la creatividad y la felicidad.

Incluso si has expulsado a los demonios de la casa, están en el estacionamiento levantando pesas, esperando que abras la puerta. Por eso es vital seguir trabajando en el desarrollo de la resiliencia mental.

Aquí hay algunos ejercicios que sugiero:

  • Meditar/Preparación: Dedique de 5 a 30 minutos todas las mañanas a “despejar la niebla”

  • Diario: escribe lo que te venga a la mente

  • Establece recordatorios en tu teléfono para que suenen varias veces al día y te avisen para que hagas 3 respiraciones profundas.

  • reír o jugar

  • Realice un seguimiento de sus pequeñas «ganancias» a lo largo del día y la semana: tomo capturas de pantalla de las ganancias y las coloco en una carpeta en mi escritorio

  • Dar un largo paseo sin música, podcasts o teléfono

  • Bloquee tiempo para la innovación: tómese un bloque de tiempo de 1 a 2 horas a solas con un diario y sin tecnología. Obtuve algunos de mis mejores conocimientos de trabajo de los bloques de innovación.

5. Desata tu autoestima del trabajo

Mantén una cantidad adecuada de responsabilidad por tu trabajo y date cuenta de que no puedes controlar todo lo que sucede. Hay fuerzas que pueden hundir un negocio que no tienen nada que ver con tu aptitud o habilidad. Haga un inventario de lo que puede y no puede controlar.

6. Recuerda cuidar tu cuerpo

No siempre es fácil, cuando comienzas a criticarte por tu cuerpo, trata de agradecerle todo lo que hace por ti todos los días. ¡Entonces cuídalo como corresponde!

7. Juega o crea diariamente

Ponte en un estado de flujo.

Aquí hay un excelente pieza sobre cómo el juego y la creación pueden disminuir su ansiedad y hacerlo más productivo.

8. Obtenga un sueño de calidad

Protege tu sueño como nada más. Nada debería afectar su horario de sueño.

Pon un recordatorio en tu teléfono que te avise para irte a la cama aproximadamente una hora antes de que quieras quedarte dormido. Luego apaga tu teléfono y comienza a relajarte para pasar la noche. Una rutina nocturna constante ayudará enormemente.



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