57 hábitos saludables para hacer todos los días

Todo el mundo está buscando algo para mejorar su vida, ya sea para perder peso, tener una mejor relación o tener un mayor sentido de definicion. Sin embargo, ¿qué pasa si son las cosas más pequeñas que hacemos en la vida las que realmente mueven la aguja? Son los pequeños hábitos saludables que hace todos los días los que se acumulan con el tiempo en grandes resultados, en lugar de largas sesiones de entrenamiento en el gimnasio o comer una comida saludable una vez a la semana más o menos. En mi experiencia, las acciones más pequeñas y repetitivas son más fáciles de lograr y más fáciles de adoptar como hábitos. En esta publicación, veremos 57 hábitos saludables para hacer todos los días que son fáciles de incorporar a su rutina diaria.

Estos hábitos saludables diarios son mis favoritos personales. Hay muchas más que todos podríamos estar haciendo, por supuesto, pero estoy tratando de ser lo más realista posible con estas sugerencias, ya que, por supuesto, ¡el día tiene un límite de horas!

Hábitos saludables para hacer todos los días: comida y bebida

2. Cocina algo todos los días. Otro hábito saludable para hacer todos los días es cocinar usted mismo una comida todos los días. De esa manera, es más probable que coma algo saludable porque sabe qué hay en su comida. También es una gran habilidad para crecer que te permitirá preparar comidas desde cero cada vez más rápido a medida que mejoras en ello.

3. Reemplace los refrescos con té o agua. Es una buena idea tratar de reducir las bebidas azucaradas que carecen de algún tipo de nutrición en su dieta. Cuando tenga ganas de tomar un refresco, compre una botella de agua o una taza de té. Si bien el té normal puede parecer aburrido, hay muchos tés afrutados que puedes probar. Mi estándar de oro sería el té verde gracias a su contenido de antioxidantes y otros posibles beneficios para la salud.

4. Cambia los cereales por comida real. Por alguna razón, tratamos el desayuno como una comida en la que podemos comer cualquier cosa y cualquier locura, una comida para comer golosinas azucaradas extrañas. En lugar de comer cereales que carecer de una nutrición adecuadacocina tú mismo unos huevos, o bien, prepárate una comida adecuada como si fuera la comida o la cena con alimentos reales que incluyan verduras.

5. Coma alimentos altamente sin procesar. Cuando mire alrededor de su tienda local, notará que la mayoría de los alimentos han sido altamente procesados. Incluso la carne molida ha tenido una pequeña cantidad de procesamiento. Una buena regla general al incorporar hábitos alimenticios saludables en su rutina diaria es elegir alimentos que hayan tenido procesamiento mínimo hecho a ellos como carnes, frutas, verduras y nueces. Si la lista de ingredientes tiene un montón de ingredientes que ni siquiera puede pronunciar, generalmente es una señal de que se le han puesto muchos aditivos químicos a la comida.

6. Deja de comer cuando estés lleno al 80%. En lugar de comer hasta que esté lleno, intente comer hasta que esté lleno en un 80% como el pueblo longevo de Okinawa. Aparentemente, su intestino tarda 20 minutos en decirle a su cerebro que está completamente lleno, por lo que también vale la pena comer lentamente para ayudar en este proceso. Habiendo comido menos comida durante mucho tiempo, puedo ver personalmente que no necesito tanta comida como alguna vez pensé que necesitaba. Esto ha ayudado a detener la incomodidad que solía tener cuando siempre intentaba limpiar mi plato.

7. Agrega una verdura verde a cada una de tus comidas. Esto no va a ser particularmente fácil a la hora del desayuno, a menos que ayunes por la mañana y solo comas el almuerzo y la cena. Sin embargo, es una buena idea agregar un vegetal de hojas verdes a sus comidas siempre que tenga sentido. Claro, es posible que no lo disfrute particularmente al principio, pero puede notar que tiene más energía una vez que lo haya hecho durante varias semanas. Por ejemplo, algo como la espinaca solo tiene sus beneficios y es barato y fácil de agregar a la mayoría de las comidas. No hay absolutamente ningún inconveniente en hacer esto y es algo tan fácil de hacer.

8. Toma un vaso de agua antes de comer. Segun algunos estudios, es posible que te encuentres sediento cuando piensas que tienes hambre. Estas señales pueden confundirse, por lo que siempre vale la pena beber un vaso de agua antes de comer algo para ver si te sacias. Puede parecer un hábito simple para hacer todos los días, pero podría eliminar cientos de calorías diarias innecesarias si lo intenta.

9. Agrega una fuente de proteína a cada comida. La proteína es un gran micronutriente con muchos beneficios y es probablemente algo de lo que todos necesitamos comer más. Te ayuda a sentirte lleno por más tiempo, repara los músculos, acelera el metabolismo y reduce la presión arterial, entre otras cosas. Comer en exceso no es útil, especialmente si tiene una función renal deficiente, pero en general debe abastecerse. Si tiene un tazón simple de pasta, intente agregar algún tipo de carne o tofu, por ejemplo.

10. Agrega más fibra a tus comidas. Aparentemente, no comemos lo suficiente. En promedio, los adultos estadounidenses comen 10 a 15 gramos de fibra total por día, mientras que la cantidad diaria recomendada por el USDA para adultos de hasta 50 años es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. Una manera fácil de incluir más fibra en su dieta es agregar más frijoles y verduras a sus comidas, siendo el brócoli la forma más fácil según mi propia experiencia personal.

11. Cambia el helado por yogur griego. Si eres un fanático de los helados, probablemente agregues altas cantidades de azúcar a tu dieta de forma regular. Puedes intentar cambiarlo por yogur griego para tu postre. Todavía es delicioso y es excelente para alimentar su microbioma intestinal con bacterias saludables. El yogur griego también tiene un alto contenido de proteínas y ayudará a satisfacer cualquier antojo que aún tenga después de la cena. ¡Intenta agregarle un poco de fruta para darle un toque dulce!

12. Usa aceite de oliva virgen extra. Los aceites de semillas se han utilizado durante décadas y se han convertido en el alimento básico cuando se trata de cocinar, sin embargo, parece que cada vez se habla más sobre cómo en realidad podrían dañar su salud. Al igual que con cualquier cosa que haya tenido algún procesamiento (incluido el aceite de oliva), siempre habrá cosas que se hayan agregado o eliminado, sin embargo, el aceite de oliva extra virgen parece ser el estándar de oro cuando se trata de cocinar con aceites con su Beneficios para la salud que incluyen ser una gran fuente de antioxidantes, ayudar potencialmente a prevenir enfermedades cardíacas, ayudar potencialmente a prevenir accidentes cerebrovasculares y más.

13. Come carbohidratos. Como yo, probablemente haya probado una dieta de eliminación de carbohidratos en los últimos años. Se habla mucho de eliminar los carbohidratos de la dieta, incluida la dieta cetogénica o la dieta carnívora, por ejemplo. No tengo ningún problema personal con estas dietas, pero parecen ser experiencias a corto plazo, como la mayoría de las dietas. De hecho, la palabra ‘dieta’ es lo mismo que decir ‘a corto plazo’ para mí. Los carbohidratos son importantes para muchas funciones en el cuerpo, es como cualquier otra cosa (excepto quizás las frutas y las verduras): no los exagere o probablemente se sentirá incómodo y aumentará de peso con facilidad.

14. Come conscientemente. La alimentación consciente se trata de tomarse su tiempo cuando come y prestar mucha atención a los alimentos y las texturas que experimenta. Los beneficios son muchos, pero también es importante estar atento a tu cuerpo después de comer. ¿Cómo te sientes? ¿Estás incómodo? ¿Tiene exceso de gases después de comer algo en particular? Notar cómo se siente su cuerpo después de cada alimento que come puede ayudarlo a tomar mejores decisiones en el futuro.

15. Lee cada etiqueta. Es fácil recoger algo en la tienda y no molestarse en leer la etiqueta. Sin embargo, como se mencionó, muchos alimentos que compra tienen muchos aditivos. Si bien no siempre puede escapar de los alimentos altamente procesados, es importante comprender cómo leer las etiquetas de los alimentos y adquirir el hábito. Es posible que se sorprenda de la cantidad de azúcar, por ejemplo, que hay en su salsa favorita después de pasar tiempo leyendo la etiqueta.

16. Asegúrate de dejar suficiente tiempo entre tu última comida y tu hora de dormir. Nunca he sido un comedor nocturno habitual, pero cuando he comido tarde antes de acostarme, he visto cómo afecta mi sueño. También hay un montón de razones de investigación por las que no debe comer justo antes de acostarse. También vale la pena mencionar que hay quienes piensan que debes comer antes de acostarte o que no es gran cosa. Siendo realistas, depende de ti escuchar cómo te sientes personalmente como yo cuando comía antes de ir a la cama.

17. Corta el café a las 2 p. m.. Si bien el café cuenta para la ingesta diaria recomendada de agua, probablemente también sea una buena idea dejar de beberlo a las 2 p. m. a más tardar. La cafeína permanece en su sistema durante mucho tiempo y se ha demostrado que interfiere con el sueño, especialmente si ya no duermes bien. Trate de limitarse a tres cafés regulares por la mañana y luego, si le gusta, tome café descafeinado después de esto o, mejor aún, descafeine el té verde si todavía le apetece una bebida caliente más tarde en el día.

18. Limita tus refrigerios diarios. Es posible que esté agregando cientos de calorías vacías a su cantidad diaria de calorías (si tiene una que rastree) sin darse cuenta. En mi propia experiencia, fue solo hasta que comencé a llevar un registro de cuántas calorías comía cada día que comencé a perder grasa en todo el cuerpo. Me sorprendió ver cuánto estaba comiendo en comparación con lo que realmente necesitaba comer en mis propias circunstancias físicas. Si desea realizar un seguimiento de sus calorías todos los días, considere MyFitnessPal, ¡que es el mejor si me pregunta!

19. Come algo bueno para tus bacterias intestinales. Probablemente haya escuchado recientemente sobre la importancia de tener bacterias intestinales saludables. Resulta que las bacterias vivas en tu intestino necesitan alimentarse con el tipo correcto de cosas para prosperar y mantenerte saludable. También se cree que el microbioma en su intestino tiene una relación importante con su cerebro y en realidad afecta cómo se siente y piensa. Una manera fácil de fomentar las bacterias intestinales buenas es comer algo todos los días, como yogur o pepinillos.

20. Cambia el chocolate con leche por chocolate negro. Es cierto que el chocolate negro no es tan satisfactorio como el chocolate con leche, pero es el único chocolate que tiene grandes beneficios para la salud. El chocolate negro contiene hierro, magnesio y otros oligoelementos como el zinc. También se cree que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, mejora la función cerebral e incluso podría ayudar a regular las buenas bacterias intestinales. Sin embargo, los beneficios son máximos cuando comes 80% de cacao o más cuando se trata de chocolate negro. Así que, si eres goloso, ¿por qué no pruebas y creas el hábito de comer chocolate amargo como tu primera opción? No es mi favorito personal, pero creo que definitivamente es algo a lo que te puedes acostumbrar rápidamente. Es cierto que el chocolate negro es más caro que otras variaciones, por lo que vale la pena tenerlo en cuenta.

21. Haz una pausa antes de comer. Antes de cada comida, pregúntese, ¿tengo mucha hambre o simplemente estoy aburrido? Me tomó mucho tiempo darme cuenta de que solía comer durante todo el día porque estaba aburrido, especialmente los fines de semana. En estos días, no como mi primera comida hasta las 11 am como mínimo. Esto no funcionará para todos, pero si puede durar más de lo normal, es posible que termine comiendo menos o dando atracones menos todos los días. Este hábito diario me ha ayudado a comer menos y a controlar la cantidad de comida que realmente necesito comer para no sentirme siempre hinchada e incómoda.

22. Mantenga el vino por debajo de 5 onzas. La realidad es que la mayoría de nosotros los adultos hacer beber vino en algún momento de la semana. Es obvio que no deberías hacerlo demasiado, pero ¿cuál es una cantidad segura? Aparentemente, 5 onzas por día y debajo debe ser el objetivo. El consumo diario de vino en realidad se ha relacionado con una mejor salud del corazón cuando no se bebe en exceso. Entonces, beber una copa de vino podría ser un hábito saludable para hacer todos los días después de todo.

23. Obtén más de tus 5 al día. Aparentemente, el viejo ‘consigue 5 al día’ la campaña fue demasiado simplificada cuando es puesto a disposición del público por la Organización Mundial de la Salud. De hecho, es mejor (si no obviamente) comer 6, 7 o más porciones de frutas y verduras. 5 porciones a veces puede parecer mucho para empezar, pero en realidad es increíblemente fácil obtener más que eso. Por ejemplo, probablemente ya utilice tomates enlatados en sus comidas o salsas a base de vegetales. También puede agregar lentejas, sopas y nueces, junto con sus verduras y frutas en su dieta. Solo trata de agregar algún tipo de verdura a cada comida que tengas.

Hábitos saludables para hacer todos los días: Mente y cuerpo

24. Haz un ejercicio de respiración por la mañana. Los ejercicios de respiración pueden parecer woo-woo para algunos, pero yo mismo he visto los beneficios. Después de practicar el Método de respiración Wim Hof desde hace varios meses, por ejemplo, he visto que empiezo el día más tranquilo y relajado, en lugar de estar apurado y estresado por la idea de tener que viajar temprano en la mañana. Hay muchas otras técnicas de respiración que puede probar, sin embargo, eche un vistazo y encuentre una que le hable.

25. Practica la atención plena. La forma más fácil de practicar la atención plena es hacer una breve pausa en el día, ya sea antes de ir a trabajar, durante la hora del almuerzo o cuando llega después del trabajo. Use una señal como sentarse una vez que llegue a casa para sentarse y hacer una pausa durante varios minutos. No tiene que ser largo, pero si puedes, hazlo en silencio y reflexiona sobre tus pensamientos, sin juzgarlos ni etiquetarlos como buenos o malos, solo sé un observador. Estas pequeñas pausas de reflexión actúan para romper el día de la marmota automático que todos experimentamos en nuestras ocupadas vidas.

26. Escribe en tu diario. ¿No tienes un diario? No hay problema, puedes tomar algunas notas en la aplicación de notas de tu teléfono. Intente escribir algunas oraciones sobre su día para reflexionar sobre lo que sucedió, lo que le gustó y lo que no, etc. Este es un excelente hábito saludable para hacer todos los días porque lo ayuda a sentirse como todos los días. cuenta cuando la vida comienza a sentirse un poco repetitiva. También es divertido mirar hacia atrás y encontrar notas que olvidaste haber escrito.

27. Practica la gratitud. Es imposible estar molesto o enojado cuando estás practicando la gratitud. Incluso cuando la vida se siente sombría, siempre hay algo por lo que estar agradecido. Es cierto que no es algo fácil de hacer, especialmente cuando te sientes un poco deprimido, pero se vuelve más fácil con la repetición como cualquier otra cosa. Puede agregar esto a las entradas de su diario y puede que lo encuentre mejora tu estado de animo.

28. Practica la escucha atenta. Reserva algo de tiempo para sumergirte en algo de música o en un podcast. La escucha consciente se trata de prestar atención y es una excelente manera de estar presente en todo momento. Si puedes, trata de hacerlo cuando puedas estar quieto.

29. Haz algo por otra persona sin expectativas. En un mundo de acumulación y gratificación instantánea, hacer algo amable por otra persona puede mejorar tu estado de ánimo. De acuerdo a investigación, también puede mejorar su salud. ¿Qué es lo que no le gusta de hacer algo por otra persona sin esperar nada a cambio?

30. Recibe luz solar directa todos los días. ¿Con qué frecuencia te encuentras sentado bajo una luz artificial tenue? Tal vez esté en el trabajo, en la tienda o incluso en su propia sala de estar. En estos días, tendemos a encontrarnos cada vez más en el interior, este fue especialmente el caso durante el covid e incluso ahora, después de él, con más personas trabajando desde casa. La importancia de recibir la luz solar directa, incluso sentado al lado de tu ventana, es vital. Hay muchos beneficios de obtener luz natural en los globos oculares y algunos son esenciales para su salud mental y los niveles de estrés de su cuerpo, sin mencionar la salud en general.

31. Camine afuera, lejos de los edificios. Dar un paseo consciente por la naturaleza y observar el entorno es importante para la salud física y mental. ¿Cuántas veces a la semana vas a algún lugar, ya sea el bosque, el lago o el parque local? La mayor parte de nuestro tiempo en las ciudades lo pasamos rodeados de edificios artificiales y ruidos artificiales. Hay innumerables beneficios de pasar un poco de tiempo en la naturaleza, como aumentar tus niveles de energía mental, tu sueño y tu salud mental en general. Puede que no parezca un hábito saludable realista para hacer todos los días, pero si, por ejemplo, camina hacia y desde el trabajo, ¿hay alguna ruta que pueda tomar que lo lleve a través de la naturaleza? Si no, ¿puedes al menos hacer algo el fin de semana para cambiar tu entorno?

32. Haz al menos 15 minutos de ejercicio al día. No necesitas ir al gimnasio para mejorar tu salud física y mental. Incluso 15 – 30 minutos de ejercicio tres veces por semana es suficiente para mejorar drásticamente su salud. Si simplemente puede caminar durante 15 minutos al día, eso aún cuenta para su rutina diaria de ejercicios.

33. Haz un seguimiento de tus entrenamientos diarios. Si camina o hace ejercicio riguroso todos los días, ¿por qué no realizar un seguimiento de su progreso? En mi experiencia, el seguimiento de sus entrenamientos o incluso solo de sus pasos es una excelente manera de mantenerse motivado. Cuanto más veas tu progreso, más aumentará tu motivación. La motivación es algo que a menudo es difícil de manifestar. antes de que empieces y en cambio es cultivado y fomentado después de empezar algo.

34. Acuéstate a la misma hora todos los días. ¿Cuántas veces te has quedado despierto viendo Netflix solo para sentirte horrible al día siguiente? Es cierto que puedes acostumbrarte a diferentes horas de sueño para hasta cierto punto, pero parece que es mejor acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas. Todo el mundo es diferente, pero ir a la cama a la la misma hora todas las noches es importante para su salud. Nuestros cuerpos funcionan con un reloj interno llamado reloj circadiano, que es cómo su cuerpo entiende cuándo emprender ciertos procesos.

35. Quédate quieto. Estamos siempre en marcha, marcha, marcha. A menudo es difícil encontrar un minuto para estar quieto en tu día y reflexionar. La buena noticia es que hay muchas formas de meditar, incluso durante cinco minutos al día, ya sea por la mañana o por la noche. Si le resulta difícil hacerlo por su cuenta, busque un buen video de meditación en línea para seguirlo; hay muchos en YouTube. Puede ser un cambio de juego para ti. La meditación puede mejorar tu salud de muchas maneras, incluida la salud emocional, los niveles de ansiedad y los niveles de estrés, ¡así que vale la pena intentarlo si me preguntas!

36. ¡Si respiras por la boca, cambia a la nariz! Puede que te sorprenda saber que la respiración nasal es muy superior a la respiración por la boca en términos de su salud general. Respirar por la nariz puede mejorar tu sueño, tu salud mental, tu claridad mental, los niveles de oxígeno que absorbes e incluso la estructura de tu rostro. Por supuesto, esto es difícil de cumplir cuando se trata de cosas como el ejercicio intenso, pero si puede tratar de seguir respirando por la nariz, es posible que mejoren muchos aspectos de su salud. Respirar por la nariz es un hábito saludable fácil de hacer todos los días y vale la pena investigarlo más a fondo.

37. Conéctate a tierra regularmente. ¡No me refiero a prohibirte salir cuando digo castigarte! Conectarse a tierra es un ejercicio clave de atención plena que se trata de volver al momento presente. Una mente ansiosa hace que tus pensamientos se desvíen hacia el futuro o el pasado y, a veces, es difícil estar presente en tu momento actual. Conectarse a tierra es algo importante que debe hacer porque cuando no está presente, nunca puede ser feliz y puede afectar sus relaciones. Para ello, busca cinco cosas que puedas ver, cinco cosas que puedas oír y cinco cosas que puedas tocar, por ejemplo. Mejor aún, escribe cómo te sientes actualmente sin juzgarte.

38. Estíralo. no pensé extensión era tan importante en términos de bienestar mental y físico hasta que lo probé. Después de cansarme de tener dolores musculares después de cada entrenamiento, comencé a estirarme regularmente y sigo intentando hacer algo de eso todos los días. Estirarse lo mantiene ágil, especialmente si está sentado en un escritorio todo el día. Trabaja y estira los músculos de su cuerpo que normalmente no usaría de manera regular y simplemente puede hacerlo sentir bien. Los estiramientos corporales adecuados pueden incluso sentirse como entrenamientos de cuerpo completo. Es otro hábito saludable fácil de hacer todos los días que cualquiera puede adoptar.

39. Haz 7500 pasos al día. Sin embargo, siempre nos dicen que deberíamos hacer 10,000 pasos al día. estudios han demostrado que no hay más beneficios después de completar 7500 pasos al día. Completar 7500 pasos al día reduce el riesgo de muerte en la mayoría de las personas en un 40%. Sin embargo, y en realidad, es razonable pensar que hacer más de 7500 pasos al día de hecho tendría más beneficios porque estás ejercitando tu corazón por más tiempo, sin embargo, depende de cada individuo ver si puede sentir algún beneficio adicional. . Aún así, dar 7500 pasos al día no es tan difícil de lograr, por lo que debe apuntar a este objetivo todos los días.

Hábitos saludables para hacer todos los días: Estilo de vida

39. Establece una hora para desconectarte del teléfono antes de acostarte. Es tentador seguir revisando tu teléfono hasta que te metes en la cama. El problema con esto es la forma en que su teléfono estimula su cerebro cuando sigue revisando las redes sociales, sus correos electrónicos y sus mensajes de texto. Es importante tener un período de enfriamiento; de lo contrario, le resultará difícil conciliar el sueño correctamente. Según un estudio italiano, apagar el teléfono una hora antes de acostarse mejora la productividad y es realista pensar que también mejorará el sueño. Si no puede apagarlo debido a que tiene una alarma configurada, déjelo en otra habitación.

40. Limita tu tiempo diario en las redes sociales. ¿Cuántas horas pasas desplazándote por las redes sociales? No creo que las redes sociales sean el diablo, pero seguro que te roban el tiempo sin que te des cuenta. Si dedicas una hora al día, son siete horas a la semana. Sin embargo, la mayoría de las personas pasan mucho más tiempo en las redes sociales que eso. Pregúntese, ¿cuánto más productivo podría ser si redujera el tiempo que pasa en su teléfono? Solía ​​​​ser adicto a las redes sociales y solo cuando comencé a escribir a diario cambié mi tiempo a hacer algo mucho más productivo. Limitar el tiempo de desplazamiento podría mejorar su salud incluyendo los niveles de estrés y los niveles de ansiedad.

41. Ordenar algo todos los días. Ordenar y ser organizado ha ayudado a mi estado de ánimo y salud mental y continúa haciéndolo. Ordenar y ordenar algo todos los días te ayuda a ser consciente. También es una excelente manera de despejar su mente, ya que cuando su entorno está organizado, tiene el espacio para respirar para llevar a cabo sus hábitos saludables diarios porque no se siente como si algo estuviera siempre pendiente de usted, necesitando ser hecho.

42. Enfréntate a la procrastinación. Todo el mundo tiene algo que hacer, prácticamente todo el tiempo. Sin embargo, por lo general es fácil posponer cosas como lavar los platos o llamar a alguien. Sin embargo, seguir adelante con algo es una habilidad subestimada, en mi opinión. Si tienes algo que hacer, simplemente empieza a hacerlo. Incluso si no lo completa, ha comenzado y siempre se sentirá mejor por ello. No hay nada tan estresante como saber que tienes un montón de tareas acumuladas.

43. Habla con un ser querido todos los días. Otro hábito saludable para hacer todos los días es hablar con los demás, especialmente con los seres queridos. Esto puede ser fácil si vives con tu familia, pero si no lo haces, envía un mensaje de texto o, mejor aún, llama a alguien y ponte al día con ellos. Hablar con los demás es importante para tu salud mental. Junto a esto, el aislamiento ha sido ligado a disminuido salud, por lo que es importante crear el hábito de conectarse con otros y obtener algún tipo de interacción humana diaria.

44. Haz algo novedoso cada día. Incluso si es simplemente tomar una ruta diferente a casa o probar un plato nuevo cada día, es importante hacer algo novedoso para mantener las cosas lo más frescas posible. Por lo tanto, aunque los hábitos repetitivos pueden mejorar su estado de ánimo y su salud (el ejercicio diario, por ejemplo) haciendo algo nuevo estimula tus hormonas para sentirte bien y te ayuda a evitar esa sensación del día de la marmota.

45. No te disculpes todo el tiempo. ¿Te encuentras diciendo, «lo siento, pero…», o «lo siento, ¿puedo preguntar?» El problema de decir lo siento todo el tiempo es que crea dudas y también aumenta la sensación de impotencia cuando se inicia una conversación. Cuando sienta la tentación de decir «lo siento», intente iniciar una conversación con una declaración de intenciones para afirmar su postura con alguien. Suena como algo simple de hacer, pero en realidad, puede requerir mucha práctica. Aún así, es un hábito saludable importante seguir practicándolo porque puede hacer maravillas, especialmente en el trabajo.

46. ​​Revisa tu saldo bancario todos los días. Una forma sencilla de controlar su dinero es revisar su aplicación bancaria todos los días para ver cuál es su posición. Este es un hábito simple y saludable que puede ayudarte a aliviar mucho estrés. No saber cuánto dinero está gastando puede hacer que gaste de más.

47. Pon una sonrisa en tu cara. Puedes practicar tu propia terapia cuando quieras sonriendo. De acuerdo a estudios, poner una sonrisa genuina en su rostro puede conducir a una sensación de bienestar más feliz. La fisiología de nuestros cuerpos dicta la psicología de nuestras mentes. Cuando fruncimos el ceño o nos encorvamos o hacemos cualquier otra cosa que transmita una sensación de depresión e infelicidad, nuestra mente toma esas señales y corre con ellas.

48. Márcate una meta todos los días. Incluso si es una meta similar a la del día anterior o exactamente igual, adquirir el hábito de crear metas es importante y puede ayudarlo a ser más productivo. También es una buena manera de darle a tu día un sentido de propósito.

49. Escucha más. Soy tan culpable como cualquiera cuando se trata de hablar demasiado. Sin embargo, la comunicación depende de las habilidades auditivas adecuadas. A nadie le gusta sentarse y escuchar durante horas a alguien que tampoco puede escuchar lo que tiene que decir. La conversación es una calle de doble sentido. Escuchar correctamente le permite generar empatía con los demás, comprenda realmente lo que están tratando de decir, incluso si no usan las palabras correctas y reducen las suposiciones.

50. Trata a los demás como quieras ser tratado. Este es un viejo principio para vivir que ha sido repetido a lo largo de la historia por maestros religiosos y filósofos. Por ejemplo, si quieres que te muestren empatía y respeto, muéstrales eso a los demás. Si no quieres que los demás te traten mal, no trates mal a los demás. Por lo general, la forma en que tratamos a los demás es un reflejo de cómo nos sentimos con nosotros mismos.

51. Practica la disciplina a diario. Ya sea que se resista a un refrigerio adicional o reaccione negativamente a la publicación de alguien en las redes sociales, practique la disciplina todos los días. Vaya más allá y use las escaleras en lugar del ascensor, camine en lugar de conducir y lea un libro en lugar de ver la televisión. Levántese un poco más temprano de lo normal y haga algo antes de que su día comience correctamente.

52. Sé tú mismo. La única manera de ser feliz es ser ser uno mismo. Deja de intentar ser otra persona para complacer a otras personas. Al final, puedes hacer cosas para mejorar, pero solo puedes ser tú mismo. Tratar de ser otra persona solo crea un conflicto interno y un acto que no puedes seguir para siempre. Tratar de complacer a los demás es una forma segura de vivir una vida miserable.

53. Asumir la responsabilidad. Con todo lo que haces cada día, asume la responsabilidad personal. No culpes a los demás por tus acciones ni te inventes excusas. Al hacerlo, solo te ciegas con excusas. Si no estás donde quieres estar en la vida, examina cómo llegas a tu punto actual y piensa detenidamente cómo puedes llegar a donde quieres llegar. ¿Cuáles son las cosas que necesitas hacer cada día para llegar allí? Después de todo, son los buenos hábitos pequeños y repetitivos los que conducen a grandes cosas con el tiempo.

54. Dile a tus seres queridos que los amas todos los días. Dile a los que amas que los aprecias todos los días. Nunca sabes cuánto tiempo tendrás que hacerlo. Aunque probablemente ya saben que los amas, no hay nada como escucharlo. Asegúrate de decirles que los amas todos los días, mejorará su relación y te hará sentir bien a ti también.

55. No te vayas a la cama enojado. Siempre me dijeron que no me fuera a la cama enojado y creo que es algo muy importante. No solo le resultará más difícil conciliar el sueño, sino que también se quedará con una sensación de asuntos pendientes en su mente consciente y subconsciente. Si estás enojado con alguien, encuentra una manera de perdonarlo antes de agacharte. Si no puedes encontrar la fuerza interior para perdonar a aquellos con los que estás enojado, trata de escribir tus pensamientos antes de irte a la cama como una forma de relajarte.

56. Intenta no tomarte las cosas demasiado en serio. A veces es más difícil decirlo que hacerlo, pero trata de no tomarte las cosas tan en serio. Después de todo, solo estamos aquí una vez y por poco tiempo. Trata de ver la vida como un juego y una experiencia divertida para trabajar duro pero también para jugar duro y disfrutar de nuestro tiempo libre. Todos somos niños de corazón y nunca perdemos esa necesidad de jugar sin importar la edad que tengamos. Como adultos, tendemos a envolvernos en nuestras responsabilidades y olvidamos que necesitamos relajarnos, especialmente para poder pasar tiempo enfocado y de calidad con nuestros hijos. Mantenga un sentido de la tontería, incluso cuando las cosas parezcan pesadas. Permítete divertirte porque todos nos lo merecemos. Entonces, encuentra algo tonto que puedas hacer todos los días.

57. Decide cómo reaccionas. No siempre tienes control sobre las situaciones de tu vida, pero siempre ten el control sobre cómo reaccionas a las situaciones. Esta es una excelente manera de practicar la autodisciplina y mejorar su inteligencia emocional. En lugar de permitir que su cerebro de mono reaccione como quiera en una exhibición desordenada de caos, intervenga y sostenga su correa con fuerza mientras evalúa con calma cómo va a reaccionar.