5 pequeños cambios en el estilo de vida para prevenir episodios de humor y encontrar el equilibrio

El manejo del trastorno bipolar requiere monitoreo, mantenimiento y modificación diarios. Hacer grandes cambios de una vez puede ser abrumador, pero una serie de pequeños ajustes en el estilo de vida pueden ayudar a mantener un estado de ánimo equilibrado.

Manejo del estado de ánimo con bipolar

Los síntomas del trastorno bipolar pueden parecer confusos, por lo que no sorprende que controlar los síntomas de esta condición de salud basada en el cerebro, a menudo mal entendida, pueda parecer una tarea enorme. En momentos como este, el viejo consejo es mejor: da un paso a la vez.

Hay tres pilares de tratamiento ampliamente reconocidos para el trastorno bipolar: medicamentos, terapia de conversación y manejo del estilo de vida. Trabajar con cada uno de estos aspectos para abordar y prevenir los síntomas permite obtener los mejores resultados del tratamiento. Es cierto que crear un estilo de vida que fomente la estabilidad del estado de ánimo no es una tarea fácil, especialmente si intenta hacerlo todo a la vez.

En su lugar, intente dar muchos pasos más pequeños a lo largo del tiempo para navegar por los desafíos y los éxitos que conlleva un diagnóstico bipolar, de modo que pueda trabajar para mejorar su vida diaria y la estabilidad general del estado de ánimo. Aquí le mostramos cómo comenzar:

#1 Rastree sus síntomas y hábitos

El conocimiento es poder. Y cuando se trata del trastorno bipolar, el autoconocimiento es particularmente poderoso. Si puede comprender mejor a qué síntomas se enfrenta y qué comportamientos están relacionados con esos síntomas, indudablemente se encuentra en el camino hacia una mejor gestión del trastorno bipolar. Revista bp la columnista y bloguera Julie A. Fast se refiere a esto como aprender a ser su propio “detective bipolar”. Ella recomienda hacer una lista o llevar un diario, especialmente cuando la inestabilidad amenaza.

A partir de ahí, Fast entra en «modo de gestión»: «Me di cuenta de que si podía memorizar cómo se ven mis cambios de humor, podría enseñarme a mí mismo por qué no puedo moverme o no puedo reducir la velocidad, por qué duermo demasiado o no puedo dormir lo suficiente, y por qué me aíslo o me siento obligado a ser sexualmente promiscuo. Ahora, tan pronto como noto cualquier pensamiento o comportamiento que está en mi lista de síntomas, paso directamente al modo de gestión para evitar que las cosas se salgan de control”.

#2 Cree una atmósfera que estabilice el estado de ánimo en el hogar

Cuando la hipomanía o la manía están en el horizonte, es fácil sentirse alarmado y fuera de control. Cuando la bloguera de bphope, Julie Whitehead, reconoce que se siente desequilibrada, especialmente si está esperando a que lleguen sus seguidores para ayudar a mitigar los comportamientos maníacos, crea una experiencia relajante que involucra los sentidos.

Para sentirse segura y más estable, toca música relajante, extraída de una colección de música natural que ha reservado específicamente para cuando necesita abordar un estado mental maníaco o se siente estresada. También se involucra con su cuerpo, abrazando el momento presente y fomentando una sensación de paz: “También hago posiciones simples de yoga para relajarme. Mis favoritas para esos momentos en los que me siento extremadamente ansioso o al borde de la manía son las poses de «gato» y «vaca»: me pongo sobre mis manos y rodillas y alterno arqueo y bajo la columna vertebral, con las manos alineadas debajo de los hombros. y mis rodillas alineadas debajo de mis caderas.”

#3 Adopta un nuevo pasatiempo

Involucrar nuestra mente, ya veces nuestras manos, en algo que encontremos agradable (cuando aún no estamos sumidos en una depresión bipolar) puede ayudarnos a distraernos de nuestros problemas actuales y restaurar una sensación de paz interior. Mejor aún, permitir que nuestra creatividad corra libremente puede ayudar a equilibrar la sensación de hundimiento de la oscuridad que se avecina.

Ya sea usando libros para colorear para adultos, carpintería, reparando autos antiguos, restaurando muebles viejos o aprendiendo una nueva habilidad, el proceso a menudo es incluso más gratificante que el resultado final. Pasar horas elaborando algo significativo y placentero puede resultar tanto en una hermosa pintura como en una renovada sensación de paz y logro.

Por supuesto, trate de no presionarse demasiado cuando se trata de estos pasatiempos y desafíos personales. A veces, si la chispa creativa no se enciende, el simple hecho de pensar en la próxima artesanía potencial o preparar una estación de trabajo puede ayudar a proporcionar una sensación de logro.

#4 Crea un Santuario del Sueño

Uno de los desencadenantes más comunes de un episodio de estado de ánimo bipolar es la interrupción del sueño. Solo por esa razón, vale la pena comprometerse a desarrollar y mantener buenos hábitos de sueño. Y hay muchas maneras de promover un sueño reparador regular. La mejor forma de empezar es levantarse a la misma hora todas las mañanas e irse a la cama a la misma hora todas las noches, los siete días de la semana. Practicar una higiene saludable del sueño implica trabajar con el cuerpo y la mente, no contra ellos, para establecer una rutina que se convierta en una segunda naturaleza y que pueda soportar la noche larga ocasional o la madrugada. De hecho, Revista bp la columnista Carin Meyer sigue sus propias reglas estacionales y calendario para permitir un mejor sueño independientemente de la exposición a la luz solar.

Una vez más, se trata de empezar poco a poco. Como comparte la bloguera de bphope Sasha Kildare: “Tener una rutina repetitiva a la hora de acostarse le indica al cerebro que se relaje. Enciendo una lámpara de noche, apago la luz más brillante del techo, me arropo y abro un libro impreso o una revista, nada en una pantalla, para leer hasta que se me caen los párpados”. Mantener una rutina simple pero constante para la hora de acostarse y la mañana puede contribuir en gran medida a mejorar la estabilidad del estado de ánimo.

#5 Priorice lo que promueve la buena salud

Como comparte la bloguera Christine Anderson, existe una carga financiera que conlleva tener un diagnóstico bipolar (más allá del costo de los comportamientos de riesgo causados ​​por la manía, como el juego y las compras). Para hacer frente a los gastos diarios que conlleva el manejo del trastorno bipolar, recomienda hacer uso de la asistencia disponible, ya sea de compañías farmacéuticas o programas de apoyo del gobierno, y gastar dinero donde sea necesario.

Por ejemplo, se siente mejor cuando lleva una dieta centrada en productos locales, alimentos orgánicos y proteínas de fuentes sostenibles. Sin embargo, los costos se suman, como ella reconoce. Como ella lo expresó, “Hemos elegido conscientemente gastar menos en otras áreas de nuestro presupuesto para compensar este gasto más alto. Mis huevos matutinos pueden ser de corral, pero mis pantuflas raídas lo compensan”.

Considere investigar sus gastos e ingresos para ver cómo puede mantener mejor su salud a largo plazo. No es tanto un placer como una inversión, en usted mismo y en la estabilidad de su estado de ánimo.

Publicado originalmente el 29 de diciembre de 2022