Se compone de tres ejercicios, con diez reiteraciones cada uno de ellos, que vas a deber llenar sin cesar.
Ejercicio 1. Colócate parado, sosteniendo la pelota con ámbas manos y los brazos estirados hacia abajo (va a quedar a la altura de tus caderas, aproximadamente). Flexiona las rodillas mientras que te doblas sobre tu cadera, sacando adelante el torso de forma que llegues a respaldar la pelota contra el suelo. En ese instante, estira las piernas y la espalda mientras que llevas los brazos con la pelota hacia arriba, hasta tener totalmente estirados sobre tu cabeza. Reitera el movimiento.
¿De qué manera se efectúa la publicación de pelota?
Para realizar adecuadamente la publicación de pelota, necesitaremos una pelota medicinal de 9 kilogramos para hombres y 6,5 kilogramos para mujeres (que son las dimensiones de las pelotas medicinales usadas en el Crossfit. De todos modos, se puede cambiar el peso sobre la base de su fuerza personal acondicionamiento y objetivos que deseamos lograr .m de distancia y la posterior recepción de la pelota medicinal.
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Driblar
Por el peso, las pelotas medicinales son inútiles de rebotar, con lo que este ejercicio se enfoca en esta propuesta, la situación adecuada es mantener la pelota frente al pecho con los brazos estirados , y con los pies abierto a las alturas de los hombros
Este ejercicio para progresar la publicación de pelota medicinal, radica en publicar la pelota al suelo lo mucho más fuerte viable, realizando fuerza con el pecho y los brazos, con la final dad de llevarlo a cabo rebotar, cuanto mayor sea la fuerza infringida en el movimiento mayor va a ser la altura del choque de la pelota medicinal, este es un ejercicio fuerte que aumente la fuerza explosiva de los brazos, mucho más particularmente de los músculos del hombro y los tríceps.
Entrenamiento de Cuerpo Terminado
Además de la parte de arriba del cuerpo, un pequeño lanzamiento de pelota medicinal asimismo implica la parte de abajo del cuerpo. En la mayoría de los casos, este entrenamiento necesita una coordinación bien establecida entre la parte de arriba y la inferior del cuerpo para sostener el fluído del ejercicio.
Mientras que golpea una pelota medicinal, da a sus glúteos, músculos abdominales, erectores de la columna, espalda baja y manguitos rotadores algo de actividad, siempre y cuando utilice la técnica adecuada.
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