Kako telo stari

subota, 01 oktobar 2011 20:19

Napisao Redakcija

0 Komentari

Kako starimo, postajemo kraći, ali visina nije jedina stvar koja se smanjuje s godinama: naše srce, kosti lica i polni organi takođe se smanjuju, a takve promene često idu ruku pod ruku sa zdravstvenim problemima. Evo što se sve s godinama smanjuje i kako možete zaštiti svoje telo od degeneracije

Kičma

Većina nas izgubiće najmanje centimetar visine u svakoj deceniji posle 40. godine. Do 80. godine većina muškaraca će biti pet centimetara niža nego što je bila u naponu snage, a žene su čak osam centimetara niže.

Lepši se pol smanjuje više od muškaraca jer nivo ženskih hormona estrogena, važnih u zaštiti zdravlja kostiju, rapidno opada u menopauzi. Muškarci obično imaju veću i snažniju mišićnu masu koja podržava njihov stas. Nakon 35. godine naše kosti počinju gubiti minerale, pre svega kalcijum. Budući da se sposobnost tela da zameni novo koštano tkivo usporava, kosti se počinju smanjivati, postaju krhkije i s godinama se smanjuju kosti lica, počinje stanje poznato kao osteoporoza. Gubitak visine izazvan je i poravnanjem diskova koji leže između kostiju kičme.

Gubitak visine u bilo kojoj dobi znak je upozorenja za osteoporozu, naročito kod žena, a kod muškaraca može biti znak bolesti srca. Uobičajene bolesti povezane sa starenjem, uključujući bolesti srca i osteoporozu, često napadaju telo u tandemu.

Dvadeset i tri želatinozna diska, koji deluju kao amortizeri kičme sastavljena su od čak 88 posto vode. Za diskove je normalno da se smanje tokom dana jer stajanje i kretanje istiskuje tečnost. Noću, dok ležimo, obnavlja se tečnost što objašnjava zašto se tokom dana možemo smanjiti i za nekoliko milimetara te ponovno obnoviti visinu preko noći.

Kako starimo, tako se diskovi izravnavaju i trajno smanjuje naša visina.

Kako se zaštititi

Oko petine osoba uspešno će izbeći smanjenje visine u kasnijim godinama. Pomažu, naravno, dobri geni, ali je ključ za centimetre zdrav života. Da biste osteoporozu držali dalje od svojih kostiju, trebate se pridržavati zdrave prehrane s odgovarajućim unosom kalcijuma (iz sezama, zelenog lisnatog povrća i domaćeg mleka, ako ste sretnici kojima je dostupno, ili dnevnom dozom od 700 miligrama dodataka kalcijuma) i vitamina D (koji dobijamo od sunca). Pušenje, alkohol i preterane količine kofeina (više od osam šalica kafe ili čaja dnevno) može uticati na zdravlje kostiju.

Vežbajte i posebno jačajte trbušne mišiće da ne razvijete formu tela u obliku slova S, zaobljena trbuha i vrata nagnuta prema napred. Sedite uspravno i pazite na dobro držanje pa ćete usporiti starenje diskova.

Srce

Kad uđemo u srednje godine, srčani se mišić skuplja u proseku 0,3 grama godišnje utičući na sposobnost da pumpa krv kroz telo. Svake godine mišić srca treba za dva do pet posto više vremena da se kontrahira i opusti, a iznos krvi koji proteče pada za devet mililitara godišnje. To smanjenje može uzrokovati visok krvni pritisak koji, povećavajući otpor mišiću srca, otežava pumpanje krvi.

Kako se zaštititi
Kao i svaki mišić, srce jača i sporije se smanjuje ako se vježba. Dinamičke ili aerobne aktivnosti koje koriste zdravlju srca su hodanje, penjanje stepenicama, rad u vrtu, ples, vježbanje u teretani. Ne morate se pripremati za Olimpijske igre: i 40 minuta brza hoda pet puta tjedno dat će izvrsne rezultate.

Polni organi

Muški i ženski polni organi takođe se s godinama smanjuju. Kod muškaraca se to događa jer naslage masnih materija u tankim arterijama u penisu ograničavaju protok krvi (jednako kao što utiču na protok krvi u srce). Ova slaba cirkulacija dovodi do atrofije tkiva penisa što rezultira gubitkom dužine i debljine organa.

Takođe, postupno se nagomilava neelastični kolagen unutar rastezljivog vlaknastog tkiva koji erekciju čini mogućom. Ako muškarac od 30 godina ima penis u erekciji dug 15 centimetara, kad uđe u 60. i 70. godinu može mu se smanjiti na 12 centimetara. Od četrdesetih se godina postupno počinju smanjivati i testisi, u promeru centimetar između 30. i 60. godine.
Kod žena su promene vezane uz smanjenje nivoa estrogena u menopauzi što smanjuje protok krvi u tom području. Materica se smanjuje, vraća na predadolescentne dimenzije, jer telo registruje da taj organ više nije aktivan pa vitalne rezerve preusmerava za aktivne organe koji ih još mogu koristiti. Smanjenje nivoa estrogena znači da će mlečne žlezde i vezivno tkivo propadati, a zameniće ih masno tkivo. Dobri i kvalitetnih grudnjaci mogu pomoći koži i pratećim ligamentima da manje popuštaju.

Kako se zaštiti
Za muškarce je zdravi režim prehrane s malo masnoća ključan za zdravlje srca i dobar seksualni život, jer zdrave arterije po celom telu znače bolji protok krvi i u penisu. I muškarcima i ženama redovan seks može usporiti proces smanjivanja. Redoviti seksualni odnosi, naime, poboljšavaju protok krvi i kiseonika u polnim organima, pa će proces degeneracije tih organa verojatno biti sporiji.

Mozak

Mozak teži oko 400 grama kad se rodimo, raste do 1,4 kilograma u adolescenciji, ali se počinje smanjivati već sa 20 godina. Naučnici još ne mogu objasniti razloge, ali veruju da bi moglo biti izazvano nakupljanjem toksina u mozgu ili jednostavno kao posledica neobnavljanja i odumiranja moždanih ćelija. Istraživanja pokazuju da taj proces ubrzavaju pušenje, alkohol i dijabetes. Gojaznost i visok nivo holesterola takođe imaju uticaj. Međutim, suprotno očekivanju, smanjenje ne mora nužno uticati na sposobnost razmišljanja.

Kako se zaštititi
Ključ je održavanje mentalno aktivnog života. Čitajte, učite celog života, komunicirajte, budite znatiželjni. Pomaže i izbegavanje preterane konzumacije alkohola (obdukcije su pokazale manji mozak kod alkoholičara), a kvalitetan san je neophodan.

Lice

Verovalo se da gubitak mišićnog tonusa i gravitacija dovodi do starenja lica, ali novija istraživanja ukazuju na to da se zapravo smanjuju kosti lica, usisavajući kožu i mišiće oko njih. Čeljust je najviše sklona smanjenju: ako izgubite zub, čeljust koja ga podržava će se smanjiti. Stručnjaci smatraju da žene gube strukturu kostiju lica pre muškaraca (žene u svojim ranim četrdesetima, muškarci 10 do 15 godina kasnije).

Kako se zaštititi
Ključ je u dobroj higijeni usne šupljine kako bi se sprečilo truljenje i gubitak zubi.

Bešika

Sa 25 godina bešika prosečne osobe može držati dve šolje tečnosti, ali sa 65 kapacitet tog organa upola je manji. Kapacitet i funkcija smanjuju se zbog fizioloških promena u strukturi mišića.

Kako se zaštititi
Izbegavajte višak kofeina ili alkohola koja iritiraju bešiku. Muškarci i žene takođe bi trebali redovno vežbati mišiće karlice kako bi poboljšali kontrolu bešike. Ne morate smanjivati unos tečnosti kako starite, jer je važno da pijete dovoljno tečnosti kako bi vaš urin bio bistre, svetložute boje, a ne taman.

Grudna žlezda

Timus je maleni organ smešten odmah iznad srca, središnji je organ imunološkog sistema. Kod novorođenčeta i dece dobro je razvijen, a posle puberteta dolazi do njegove involucije i pretvaranja u masno telo. Proizvodi T-ćelije koje štite od infekcija, ali nakon puberteta njegova efikasnost počinje opadati. Neke teorije govore da bi to i mogao biti razlog zašto su stariji ljudi osetljiviji na rak.

Kako se zaštititi
Studije pokazuju da niskokalorične dijete povećavaju imunitet, ali ta su istraživanja još u povojima.

Delovi tela koji i dalje rastu su - nos, uši i stopala

Naše uši rastu prosječno 0,22 milimetra godišnje. Unutarnji deo ušne školjke ostaje iste veličine, ali ostatak ušiju se polako povećava. Tradicionalno objašnjenje govori da je razlog hrskavica koja nastavlja rasti nakon što se razviju kosti. I gravitacija je još jedan faktor. Hrskavica, kao i koža, postaje tanja i gubi elastičnost kako starimo budući da propadaju kolagen i vlakna elastina.

Stopala postaju duža i šire se starenjem, jer tetive i ligamenti koji povezuju sitne kosti gube elastičnost. Zglobovi postaju manje elastični pa se prsti šire, a stopalo spušta. Nakon 40. godine možete broj obuće povećati i za jedan broj.

Nosite zaštitne jastučiće u obući te što češće nosite dobar par patika za trčanje, savetuje Daily Mail.