Pet tibetanskih vežbi za podmlađivanje

utorak, 16 februar 2010 01:00

Napisao Redakcija

1 Komentari

Fontana mladosti

Ovo je samo prevod praktičnog dela sa vežbama i najosnovniji pojmovi. Kompletan tekst na engleskom možete skinuti u download literature na internetu...

Telo ima 7 energetskih centara, ili popularno zvanih, Čakri. One su snažna električna polja, nevidljiva za oko, ali u stvari – postoje. Svaki od tih sedam energetskih centara pobuđuje po jednu žlezdu koje luče razne hemijske spojeve ( npr. hormone ) koji su bitni za pravilno balansiranje hemije tela i njegovo ispravno funkcionisanje. Ti hormoni regulišu telesne funkcije uključujući i proces starenja.

Prva čakra, najniža, centar je reproduktivnih žlezda, druga je u abdominalnom delu trbuha, reguliše gušteraču. Treća reguliše nadbubrežnu žlezdu i nalazi se u ravni želuca. Četvrta se nalazi u predelu srca. Peta reguliše štitnu žlezdu u predelu vrata. Šesta se nalazi u zadnjem delu mozga, a sedma, najviša, nalazi se u prednjem delu mozga i reguliše hipofizu.

Ti energetski centri okreću se velikom brzinom. Kad svi postignu veliku brzinu i međusobno, istu, telo je u savršenom balansu i zdravlju. Kad se jedan ili više njih uspori, dešava se starenje i fizičko propadanje. U zdravom telu ti energetski centri vrte se velikom brzinom, dozvoljavajući tako vitalnoj životnoj energiji (prana, chi, orgon, eterička energija...) da teče na više kroz endokrilni sistem. Ali ako se jedan ili više tih centara uspori, energetski tok se koči ili blokira. I to je, naravno, drugo ime za starenje i bolest..

Ti energetski centri koji se okreću, u zdravoj osobi se šire i van materijalnog tela, a kod bolesne ili slabe stare osobe jedva dostižu površinu. Najbrži način da se povrati mladost, zdravlje i vitalnost, je taj da se ponovo počnu normalno okretati ti energetski centri. Postoji 5 jednostavnih vežbi s kojima se to može postići. Bilo koja od njih je isto od pomoći, ali potrebno je svih pet da se postigne potpuni rezultat.

Prva vežba je jednostavna. Njom se postiže brzo okretanje energetskih centara.

Sve što treba napraviti za pripremu je to da stanete uspravno i raširite širom ruke, paralelno s tlom. Sad počnite se okretati dok ne osetite laganu vrtoglavicu. Jedna stvar je vrlo važna: morate se okretati s leva prema desno. Drugim rečima treba da se kretćete u smeru kazaljki na satu.

Većina odraslih ljudi će se okrenuti 5-6 puta pre nego što ih počine hvatati veća vrtoglavica. Kao početnik i ne bi trebalo da pokušvate više od toga. Ako posle toga osećate da se treba da sednete ili legnete da bi se oporavili od te vrtoglavice – to je upravo ono što tada i učinite. „To sam u početku i činio, do tačke kad me počinje hvatati vrtoglavica“, kaže autor. Ali s vremenom kako počinjete raditi svih pet vježbi, bićete u mogućnosti raditi sve više i više krugova sa sve manje i manje vrtoglavice.

Da bi smanjili osjećaj vrtoglavice, možete raditi kao što i plesači rade, a to je da pre okretanja vaš pogled fokusirate na jednu točku ravno ispred sebe. I kad se počnete okretati, držite pogled u toj tački, što je moguće duže. Kako se okrećete, u jednom trenutku morate skrenuti pogled s te tačke da bi se vaša glava okrenula zajedno s ostatkom vašeg materijalnog tela. Kad se to dogodi, vi brzo okrenete glavu i ponovo se fokusirate u tu tačku što pre možete. Ovo se samo odnosi na to da vam smanji dezorijentaciju i vrtoglavicu.

Sledeća je druga vežba , koja dalje stimuliše okretanje naših 7 energetskih centara. Ona je čak i jednostavnija za izvođenje. Legnete se na ravan pod, licem prema gore. Najbolje je leći na tanak tepih ili neku vrstu podloge. Svrha toga je da se izbegne ležanje na hladnom podu.

Kad legnete ispruženo na pod, ruke ispružite potpuno uz vaše telo, dlanove okrenete prema gore, a prste držite stisnutim. Sad podignete glavu od poda, i pritisnete bradu na grudi. Kad to učinite, podignite noge, kolena skupljena, noge ispružene u okomiti položaj. Ako je moguće, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgrče.

Sad polako spuštate glavu i noge nazad. Noge ispružene, bez zgrčenih kolena. Pustite da se mišići oporave i onda ponovite vežbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što dublje dišete, to bolje.

Ako niste potpuno u mogućnosti držati kolena ispruženim, onda im dozvolite da se zgrče koliko je potrebno. Ali sa daljim vežbanjem, probajte ih izravnati što je moguće više

Treću vežbu treba praktikovati odmah posledruge. Ona je takođe jednostavna. Sve što treba je kleknuti na pod i ispraviti se.

Sad nagnite glavu i vrat prema napred i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat nazad koliko god ide i istegnite se unazad tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se savijate unazad, poduprite se rukama i šakama o butine da olakšate sebi izvođenje vežbe. Poslije savijanja vratite se u prvobitan položaj i počnite vežbu ponovo.

Kao i kod druge vežbe, trebali bi uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj. Duboko disanje je od najveće koristi pa duboku udahnite i uzmite vazduh koliko god je moguće.

Četvrta vežba izgleda vrlo teška, ali posle nedelju dana vežbanja je lagana kao i ostale, kaže autor.

Prvo sednite na pod, s nogama ravno ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm međusobno. Trup tela je uspravan, dlanove ruke stavite pored zadnjice okrenutim prema dole. Sad izbacite bradu prema napred i prislonite je na grudi.

Sad zabacite glavu unazad koliko god možete Istovremeno podignite vaše telo tako da su kolena savijena dok ruke ostaju ispružene. Trup je ravan sa gornjim delom nogu i u horizontalnom je položaju prema podu. Ruke i donji deo nogu su okrenoti ka podu. Tada napnite sve mišiće na telu. Nakon toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vežbu..

Opet, disanje je važno i kod ove vežbe. Udahnite duboko kad podižete telo, a izdahnite kad ga spuštate. Zadržite ritam disanja i dok se odmarate između ponavljanja vježbe.

Peta vežba se izvodi tako da okrenete telo prema podu, osloni na ruke, dlanovi su prema podu, a stopala u fiksnom položaju (kao kod sklekova). Kod ove vjžbe, stopala i ruke bi trebale biti međusobno raširene oko 60 cm, a ispruženi uspravno. Počnite s rukama ka podu, a da vam je kičma savijena, tako da vam je telo u progibnom položaju. Sad zabacite glavu nazad koliko je god moguće. Kad ste to učinili, savijte se u boku u položaj naopakog slova „V“. Istovremeno vraćajte bradu prema napred, naslanjajući je na grudi. To je sve što trebate učiniti. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vežbu.

Krajem prve nedelje, prosečna osoba uviđa da je ova vježba najjednostavnija za izvođenje. Jednom kad postanete iskusni u njoj, pustite da telo padne iz najvišeg položaja u položaj blizu poda, ako ne i doticanja poda. Napnite samo na trenutak mišiće u oba položaja, najvišem i najnižem u kojem skoro dotičete pod.

I kod ove vežbe izvodite duboko disanje, udahnite koliko možete kod podizanja tela, a izdišite kod spuštanja.

Za početak, izvodite vežbe nedelju dana tako da ponavljate svaku vežbu tri puta dnevno. Tada, savake nedelje koja sledi, povećajte dnevna ponavljanja vežbi za 2 puta, sve dok ne postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan. Drugim rečima, druge nedelje izvodite svaku vežbu 5 puta, treće nedelje 7 puta, četvrti 9 puta dnevno, itd. Desete nedelje izvodićete svaku vežbu ukupno 21 puta na dan.

Ako imate problema sa vrtoglavicom kod prve vežbe, izvodite vežbu tako da se okrenete onoliko puta koliko je moguće, a da vam se ne zavrti prejako. Eventualno kasnije ćete moći okretati se punih 21 puta.

Vežbe se mogu izvoditi bilo ujutro ili uveče, svejedno, kako je zgodno. Kad prođe 4 meseca, možete vežbe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a uveče samo ponoviti 3 puta od svake vežbe. Tako povećavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati više od 21 puta, bilo ujutro ili uveče, jedino ako ste istinski motivisani da tako radite.

Svih 5 vežbi je jednako važno u postizanju rezultata. Posle nekoliko puta vežbanja, ako vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdelite vežbe na jutarnje i večernje sesije. Ako neku vežbu ne možete napraviti, izostavite je i učinite ostale 4. Posle perioda od mesec – dva pokušajte izvoditi tu vežbu opet. Tako se rezultati malo sporije postižu, ali se ipak postižu.

U ni u jednom slučaju nemojte se napinjati i siliti sebe da uradite nešto što vam jako teško pada.. To bi bilo kontraproduktivno. Jednostavno napravite koliko možete, ali se nastojite izgraditi. I nikada nemojte biti obeshrabreni. S vremenom i strpljivošću skoro i nema ljudi koji ne bi mogli izvesti vežbu 21 puta.

I najvažnije je to da izbacite iz glave vašu programiranost razmišljanja da svako telo mora ostariti i propasti i da će izgledati staro i oronulo. To uopšte ne treba d abude tako. Ako uvedete malo više energije i živosti u svoja razmišljanja, ona će dovesti i do toga da telo izgleda puno mlađe nego što u stvari i jeste.

Prevedeno iz: Fountain of Youth by Colonel Bradford